Როგორ დავძლიოთ ჭარბი წონა?

დღეს, overweight - ფენომენი საკმაოდ გავრცელებული. იგი ვარაუდობს, რომ სხეულის გროვდება მეტი ცხიმი, ვიდრე აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირება ყველა ორგანოებისა და სისტემების. შედეგად overweight, რომელიც მოკლე დროში შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზრდის, ხშირად მიზეზი ხდება სხვადასხვა სახის სერიოზული დაავადება. ამიტომაც არის, რომ წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა უნდა დაიწყოს, რაც შეიძლება მალე. მნიშვნელოვანია, რომ აკონტროლოთ თქვენი წონა, აფიქსირებს შედეგების ყოველდღიურად.

მთავარი მიზეზი, რომ ყველაზე ხშირად ჩანს არასასურველი კგ - abundant და არასათანადო დიეტა. მრავალი ადამიანი, მადის მომატება, რამაც ჭამამდე ასახული, ხდება მიზეზი ჭარბი წონა. და კონტროლი საკმაოდ რთულია.

ასე რომ, თუ როგორ უნდა დავაღწიოთ ჭარბი წონა?

პირველი. მე უნდა ჭამა პატარა, მაგრამ ხშირად. მოკვლა reappearing შემდეგ საუზმე, სადილი და ვახშამი მადა შეიძლება შეჭამეს მშრალი ან ახალი ხილი, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, არ შოკოლადის ბარი ან muffin. არ ჭამა საკვები, თუ არ გრძნობს შიმშილს.

მეორე. თქვენ უნდა ჭამა ნელა, savoring საკვების თითოეული ნაჭერი. საქმე ისაა, რომ სიგნალი ინტენსივობა ტვინის მხოლოდ მას შემდეგ ოცი წუთის შემდეგ ჭამა. დიდხანს საღეჭი საკვები, ჩვენ შეგვიძლია კონტროლის დროს ინტენსივობა.

მესამე. წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაბალანსებული დიეტა. ყველაზე ჯანმრთელი და ჯანსაღი საკვები - ეს არის ბოსტნეული. ისინი შეიცავენ დიდი რაოდენობით მყარი ბოჭკოვანი და ბოჭკოვანი. Green ბოსტნეული შეიძლება eaten ნებისმიერი რაოდენობით, რომ არ გამოიწვიოს overweight. მოერიდეთ დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს და ჭამა დაბალი calorie საკვები , რომელიც შეიცავს მთელი მარცვალი.

მეოთხე. არ გამოტოვოთ საუზმე, რადგან ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. Levee ძვირფასია თვალსაზრისით საკვებით მხარდასაჭერად სისხლში შაქრის დონეზე, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის გრძნობა.

მეხუთე. Overweight - შედეგად გამოყენების ცხიმოვანი მაღალი calorie საკვები. შეეცადეთ საზ steamed ან შემწვარი, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, პან, ისე კი ერთად დამატებით ზეთი. Heat steaming შეინარჩუნებს მეტი ვიტამინები.

მეექვსე. სასმელი უამრავი სითხეები. ჭამა ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს წყლის (საზამთრო, კიტრი). ზოგიერთ შემთხვევაში, არასაკმარისი სითხის შეიძლება აღქმული ორგანოს მიერ, როგორც შიმშილი. რათა შეამციროს მადის ადრე კვება, შეგიძლიათ სასმელის მცირე sips ჭიქა წყალი. Fluid შეუძლია გამოყოს ტოქსიკური ნივთიერებები და შენარჩუნება, წყალ-მარილოვანი ბალანსის ორგანოს.

მეშვიდე. რეგულარული სწავლება მაქსიმალურად ეფექტი. გაუმკლავდეთ მათ, როგორც თქვენ შეგიძლიათ ჯანმრთელობის შესვლა ან სახლში. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს სასწავლო ცოტა თბილი მდე მოამზადოს კუნთების სტრესი. ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე წუთში სიყვარულისთვის ან ველოსიპედით ნახტომი თოკზე. აირჩიოთ შესაფერისი თავისთვის ყველა სწავლება 10-15 წუთი, რომელიც მიზნად ისახავს პრობლემა სფეროებში, და ეწევა ყოველდღიურად. მას შემდეგ, რაც ასრულებენ მთავარი კომპლექსი, დარწმუნებული უნდა იყოს, გაჭიმვა, რათა განიმუხტოს დაძაბულობა კუნთების.

აქ არის კიდევ ერთი ეფექტური გზა წონაში. ამ რთული, ძალიან კარგად ციგურების. აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლის პროცესებს, ამზადებს ყველა კუნთების ჯგუფები და განვითარებადი საავტომობილო აპარატურა. თითქმის ყველა ქალაქის ყინულის მოედანზე, სადაც შეგიძლიათ სათხილამურო არა მხოლოდ ზამთარში, არამედ ზაფხულში. ანხორციელებს ამ აქტიური სპორტული კვირაში ერთხელ, თქვენ არა მხოლოდ წონაში, არამედ გულშემატკივრობენ საკუთარ თავს.

ისინი, ვინც უკუნაჩვენებია სპორტული მომზადების, შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხით. და თქვენ უნდა გამგზავრება აქტიური ენერგიული ტემპით მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.

გახსოვდეთ, რომ სწორი დიეტა აუცილებელია გამოვიყენოთ ყველა ამ მეთოდების გამოყენება.