Best ჯანსაღი საკვები: რა არიან ისინი?

ნებისმიერი თანამედროვე ადამიანი ცდილობს, რომ ყველაფერს გააკეთებს, რათა გადარჩენა, როგორც ახალგაზრდობა და სილამაზე შეიძლება დიდხანს. გასაკვირი არ არის, რომ დღეს იმდენად ყურადღება ეთმობა სწორი გზა ცხოვრების და დაბალანსებული დიეტა. ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ შეისწავლიან, თუ რა შედის ამ სიაში ჯანსაღი საკვები.

რა უნდა იყოს ჯანსაღი საკვები, და როგორ უნდა საზ სწორად?

ყველაზე ჩვენგანი არ ვიცავთ ძირითადი რეკომენდაციები კვების და ამტკიცებს, რომ ჯანსაღი საკვები ჯდება ბევრი ფული. დღეს, თუმცა, ისინი შეიძლება შეძენილი შეღავათიან ფასებში. აქედან გამომდინარე, ადამიანები, რომლებიც აპირებენ სათანადო დიეტა არ უნდა გადაიხადოს ლომის წილი მათი ხელფასები შესაძენად საკვები.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არჩევანი არა მხოლოდ პროდუქცია, არამედ მათ სწორად გამოყენება. ეს არ არის საკმარისი უბრალოდ უნდა იცოდეს, რომელიც საკვებს (ჯანსაღი) უნდა იყოს თქვენს დიეტა, თქვენ ასევე უნდა იცოდეს ყველა ძირითადი intricacies მათი მომზადება. შესაბამისობის პროცესი შენარჩუნება ყველაზე ვიტამინებს შეიცავს მათ. რაც შეეხება ხილი და ბოსტნეული, ბევრი მათგანი რეკომენდირებულია გამოიყენოთ მისი ნედლეულის სახით. დროს ხანგრძლივი სამზარეულო გაქრეს თითქმის ყველა ნუტრიენტები. მაგრამ შეიძინა მინის რძე სჯობს მოვხარშოთ, განადგურება ბაქტერიების მასში.

ხილისა და ბოსტნეულის

ალბათ ეს არის ყველაზე გემრიელი ჯანსაღი საკვები, რეგულარული მოხმარება, რომელიც საშუალებას იძლევა, რომ დაიცვას საკუთარი სხეულის ზოგიერთი ტიპის კიბოს, diverticulitis, გულის შეტევები და კატარაქტით. მრავალფუნქციური ფერადი ხილი და ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით სასიცოცხლო ვიტამინების, მინერალებისა და კვალი ელემენტებს. ექსპერტთა რეკომენდაციას მოიცავს თქვენი ყოველდღიური დიეტა რამდენიმე servings ამ საკვები. ყველაზე სასარგებლო ითვლება ბანანი, ბროწეული, ვაშლი, ხურმა, ციტრუსის და ფოთლოვანი ბოსტნეული.

ამდენად, ნიორი არ არის მხოლოდ კურნავს colds, არამედ არ შეიძლება სისხლში. იგი ასევე ეხმარება შეამციროს ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას მომნელებელი სისტემა. სპეციალისტები გირჩევთ გამოიყენოთ ნიორი ნედლეულის სახით, დასძინა, რომ ეს სხვადასხვა კერძები. მოშორება მისი სუნი გამოყენებით პიტნა, ოხრახუში ან ყავა.

ბანანი აღიარებულია, როგორც ერთ ერთი საუკეთესო წყაროების კალიუმის, რომელიც აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირების ნერვული სისტემა. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ბუნებრივი შაქარი, რომ აღადგინოს გამოიფიტა ენერგია. ერთი ბანანი უზრუნველყოფს მეტი 15% ყოველდღიური მაგნიუმის წესები დადებითად მოქმედებს ნერვულ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.

რძის პროდუქტების

ისინი შეიცავენ დიდი რაოდენობით ცილას, ადვილად ასათვისებელი ცხიმი და შაქარი სასარგებლოა. გარდა ამისა, ეს ჯანსაღი საკვები ვართ ერთ ერთი ძირითადი წყარო კალციუმის. მეცნიერულად დადგენილია, რომ ვინც ყოველდღიურად დალია ერთი ჭიქა რძე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განიცდიან კუჭის კიბოს. ეს ითვლება განსაკუთრებით სასარგებლოა იოგურტი, რადგან იგი შეიძლება გამოიყენოთ, ვინც ვერ მოითმენს ლაქტოზა. ბუნებრივი პროდუქტი შეიცავს საკმარისი რაოდენობის ტრიპტოფანი, რომ კონტაქტში ადამიანის სხეული გარდაიქმნება სეროტონინი. ასევე იმყოფება იოგურტი ბაქტერიების აქვს მომგებიანი ეფექტი მომნელებელი სისტემის და თავიდან ასაცილებლად ალბათობა კლების ავთვისებიანი სიმსივნეები წერტილი.

თევზი

ზღვის არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღი საკვები. ისინი უნდა იყოს ნებისმიერ დაბალანსებული დიეტა. უმეტეს სახის თევზი ზე მეტი 20% ასათვისებელი ცილა. კულინარია და გემოვნების ამ პროდუქტის პრაქტიკულად არანაირად არ inferior ხორცი. განსაკუთრებით ღირებული ითვლება საზღვაო თევზი ცხოვრების ცივ ზღვას. რეკორდი omega-3 ცხიმოვანი მჟავების ორაგული. რეგულარული მოხმარება თევზი ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. გარდა ამისა, პროდუქტის აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური პრევენციული აგენტები დეპრესიის და სისხლძარღვთა დაავადებები.

მარცვალი და კაკალი

ეს არის ყველაზე ჯანსაღი საკვები, რადგან ისინი შეიცავენ უამრავ ვიტამინებს. ასე რომ, Cranberry აღიარებული რეალური მანქანური თარგმანი სასარგებლო ნივთიერებები. ეს berry შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს. მარწყვი ერთ ერთი საუკეთესო წყაროების ვიტამინ C. რეგულარული მოხმარება ამ ხილი შეიძლება გაუმჯობესდეს მდგომარეობა ვენების. მარწყვის შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ფენოლები და სხვა საკვებ ნივთიერებებს.

რაც შეეხება კაკალი, მაშინ ისინი წარმოადგენენ ბევრი ვიტამინი B, ხელს უწყობს ნორმალიზების გულსისხლძარღვთა სისტემის და სელენი, რომელიც ეხმარება წინააღმდეგ ბრძოლაში დეპრესია. განსაკუთრებით ბევრი მას შეიცავს ბრაზილიის კაკალი. არანაკლებ სასარგებლო და კაკალი, ხელს უწყობს ნორმალიზაცია ნაწლავის ფუნქცია. ძალიან სასარგებლოა არიან ეს ჯანსაღი საკვები მამაკაცებს. ისინი ხშირად რეკომენდირებულია გამოიყენოთ სტიმულირების ტვინის საქმიანობის დროს სტრესი და ძილის დარღვევა.

მარცვლეული

ყავისფერი ბრინჯი, მდიდარი სელენი, ამცირებს მრავალი დაავადების რისკს. ეს პროდუქტი ითვლება კარგი წყარო ანტიოქსიდანტები, ბუნებრივი ზეთები, თიამინი, სპილენძის, მაგნიუმის, თუთიის და მანგანუმის. იმის გამო, რომ მაღალი ბოჭკოვანი შინაარსი ყავისფერი ბრინჯი აქვს მომგებიანი ეფექტი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.

შვრიის არა მხოლოდ ეხმარება მოშორება რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, არამედ შეამცირებს ქოლესტერინის შემცველობა. გარდა ამისა, ამ პროდუქტის აძლიერებს იმუნიტეტს და ნორმალიზება ფუნქციონირების გულსისხლძარღვთა სისტემის.