Hypocaloric დიეტა დაბალი ცხიმის: აღწერა, მენიუ და განხილვები

მათთვის, ვისაც სურს, თავი დაეღწია ზედმეტი კილოგრამი, განვითარებული ბევრი ეფექტური დიეტის დროს. მაგრამ ეს მრავალფეროვნება ხშირად დააყენა პირი ჩიხი. როგორ ავირჩიოთ შესაფერისი დენის სქემა, რომელიც უზრუნველყოფს შესანიშნავი შედეგების უმოკლეს დროში? ასეთი hypocaloric დიეტა. ამავე დროს, ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონაში, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს სხეულის, რათა შემცირდეს დიაბეტის განვითარების, ამცირებს ათეროსკლეროზის განვითარების რისკს. ეს ნორმალიზებას არტერიული წნევის კარგად არის.

როგორ ამჯამად hypocaloric დიეტა

ნორმალური ფუნქციონირების ორგანოს პირი უნდა მოიხმარენ დაახლოებით 1500 კალორია ყოველდღიურად. მაგრამ ეს არის საკმაოდ თვითნებური ფიგურა. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ქალები და მამაკაცები მეტაბოლური პროცესების გაიმართება სხვადასხვა სიჩქარეზე. სწორედ ამიტომ, ძლიერი ნახევარი კაცობრიობის, ეს მაჩვენებელი 2500-მდე კკალ. და ქალებისთვის ეს არის ნორმა 2000 კკალ.

იმისათვის, რომ წონის დაკარგვა, პირი უნდა მოიხმარენ მნიშვნელოვნად ნაკლები კალორია, ვიდრე მას სჭირდება. ეს იწყება ავარია fat რეზერვები. მენიუ ხდება ისე, რომ წონაში მოხმარებული დღეში 1100-1300 კკალ.

ასე რომ, hypocaloric დიეტა ეფუძნება calorie დეფიციტი. სხვა სიტყვებით, სხეული კარგავს ძალა. მაგრამ მას სჭირდება ენერგია. მას შემდეგ, რაც მას არ შეუძლია მიიღოს ეს საკმარისი რაოდენობით საკვები, იგი იწყებს დახარჯოს გადაიდო "რეზერვში" ცხიმები.

ფუნდამენტური წესები

იმისათვის, რომ შესანიშნავი წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა დაიცვას ამ სახელმძღვანელო:

1. დამახსოვრება დასაშვები calorie თქვენს დიეტა. დღეს ქალები უნდა მოიხმარენ არაუმეტეს 1200 კკალ. Men - არა უმეტეს 1500 კკალ. ეს მაჩვენებლები გამოითვლება საშუალო ოფისის თანამშრომლები განიცდის სიმსუქნე.
2. Hypocaloric დიეტა დაბალი ცხიმის მოიცავს რამდენიმე დიეტური შეზღუდვები. მინიმუმამდე მიღებას მარტივი ნახშირწყლები (გლუკოზა, შაქარი). სასურველია დათმობს მარილი. რა თქმა უნდა შეამცირონ ცხიმის შემცველობა საკვები. უპირატესობა ენიჭება მცენარეული ცხიმები. ამ მენიუში იჟღინთება ცილები.
3. გარდა ამისა, იგი რეკომენდირებულია მიიღოს მინერალების, ვიტამინების, ბოჭკოვანი.
4. რა თქმა უნდა ჭამა fractional. საკვები უნდა იყოს მიღებული მცირე რაოდენობით. ამავე დროს, უნდა ჭამა ხშირად, 6-ჯერ დღეში.
5. ძალიან სასარგებლო სწავლება.
6. კვირაში ერთხელ უნდა განხორციელდეს გამონადენი დღეს.
7. ხანგრძლივობა hypocaloric დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 2-3 კვირის განმავლობაში. გაიმეორეთ slimming რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს ერთი თვის განმავლობაში.

უპირატესობა დიეტა

Hypocaloric დიეტა - არ არის არაფერი რიგი მაგიდა 8. ეს ენერგოსისტემის უდავოდ აქვს მნიშვნელოვანი უპირატესობა.

Diet დადებითი თვისებები:

• ნორმალიზაცია და გაუმჯობესების ცვლის
• ეფექტური წონის დაკარგვა შედეგად გაყოფა კანქვეშა ცხიმის მაღაზიებში;
• Purgation;
• გაძლიერების კუნთების.

ნაკლოვანებები დიეტა

თუმცა, ერთად უპირატესობა სისტემა დენის წყაროს მნიშვნელოვანი პრობლემა. შემცირება კალორია არის ძალიან ძლიერი სტრესი ორგანო. სწორედ ამიტომ გაკეთების ასეთი სქემა, ელექტრო რეკომენდირებულია მხოლოდ კონსულტაციების შემდეგ ექიმს.

უნდა გვესმოდეს, რომ მთელი დრო, როდესაც თქვენ დიეტის, სხეულის იღებს მხოლოდ ნახევარი კალორია. თუ ასეთი დიეტა უნდა ახლდეს ინტენსიური წვრთნები და ბევრი სტრესი, შესაძლებელია გამოიწვიოს ამოწურვის. ამ შემთხვევაში, ნაცვლად სასურველი წონის დაკარგვა რისკი სერიოზული დაავადებები.

ასე რომ, რა თქმა უნდა იხელმძღვანელონ ჯანმრთელობის მდგომარეობის. თუ დიეტა არასასიამოვნო, შეწყვიტოს დიეტა დაუყოვნებლივ.

სწორი არჩევანი პროდუქცია

ფიქრი მეშვეობით თქვენი დიეტა, რა თქმა უნდა განიხილოს calorie შინაარსი მზა პროდუქტი. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გაფორმებისა დიეტა. ეს რეკომენდაციები, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად უნდა შექმნილია hypocaloric დიეტა დაბალი ცხიმის. მენიუ, შეგიძლიათ მათი საყვარელი საკვები.

დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ამ პროდუქტების:

• მარცვლეული;
• რძე, რძის პროდუქტები (უცხიმო ან მინიმალური პროცენტული fat);
• ნებისმიერი ხილი (გამოირიცხება მიწოდება ყურძენი);
• ქათამი, მჭლე ხორცი;
• ბოსტნეული;
• მჭლე თევზი;
• ზღვის პროდუქტები.

თქვენ უნდა მისცეს up:

• შებოლილი;
• ძეხვი;
• პიკელებული პროდუქტები;
• ნახევრად მზა პროდუქცია;
• შაქარი, მარილი.

მიახლოებითი მენიუ კვირისთვის

განვიხილოთ უფრო ნათლად, თუ რა ძალა ნიშნავს hypocaloric დიეტა. მენიუ კვირისთვის, ქვევით, შეიძლება შეიცვალოს თქვენი შეხედულებისამებრ. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ გამოიყენოთ მაგიდასთან კალორიების მობილურისთვის.

დღე 1:

1. საუზმე. მომზადება omelette (რამდენიმე) 2 კვერცხი. ჩარეცხვა იოგურტი (1 ჭიქა - 150 მლ).
2. სადილი. ქერის სუპი (200 გ), სალათი კომბოსტო (შესაძლებელია პიკელებული ან ახალი) და ვაშლის (100 გრ), წიწიბურა ერთად ჩაშუშული საქონლის ხორცი (150 გრ). ჩარეცხვა jelly (1 tbsp.).
3. ვახშამი. სასმელი ჩაი მცენარეული ბლინი ღვიძლის (100 გ).
4. ღამით. ერთი ვაშლი.

დღე 2:

1. კიტრის სალათი (100 გ). Shelf ბოსტნეულის გარნირით (150 გ), მოხარშული თევზი (75 გრ). დაიბანოთ ძირს მცენარეული ჩაი.
2. ბრინჯის წვნიანი, ყურადღებით მჭლე (200 გ). Shelf ქაშაყი presoaked (50 გ), ძროხის Meatballs ორთქლზე (100 გ), გარგარის წვენი (200 მლ).
3. გირჩევთ ბოსტნეულის გარნირით (100 გ), ხორცი patties (120 გ). გარდა ამისა, ვახშამი ბადრიჯანი მას გამოიყენოს კვერცხი (100 გ). სასმელი მცენარეული ჩაი.
4. Kefir (150 მლ).

დღე 3:

1. Treat თავს მოხარშული ქათამი (100 გ) ტომატის წვენი (150 მლ). Eat 1 ვაშლი.
2. ბორში მჭლე, სპაგეტი (150 გ) იყო მოხარშული ხორცი (75 გრ). ჩარეცხვა 1 ჭიქა კომპოტი გააკეთა xylitol.
3. Eat კომბოსტო რულონები (100 გ). დივერსიფიკაცია ხიზილალა მცენარეული დიეტა (50 გ). ჭიქა ჩაი.
4. ვაშლის წვენი (200 მლ).

დღე 4:

1. Shelf lazy dumplings (დაახლოებით 200 გ). ჭამა ბოსტნეულის კვერცხები (100 გ), სვამს ჩაის.
2. გირჩევთ rossolnik მჭლე (200 გ). Snack ბოსტნეულის გარნირით (100 გ) ორთქლის roll ხორცი (120 გრ). სასმელი compote.
3. Pumpkin მარცვლეულის (200 გრ) ვაშლის წვენი (100 გ). თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაი.
4. ჭიქა იოგურტი.

დღე 5:

1. Shelf მოხარშული კარტოფილი (150 გ) იყო გაჟღენთილი კიტრი და ქაშაყი (50 გრ). დაიბანოთ ძირს მცენარეული ჩაი.
2. მხარდაჭერა სხეულის ბოსტნეულის წვნიანი (200 გრ). ჭამა garnish ბოსტნეული (250 გრ) ხიზილალით (100 გ) და თევზის (100 გ). სასმელი ხილის ჟელე.
3. Treat თავს meatballs ხორცი (100 გ). ჩარეცხვა ვაშლის წვენი (200 მლ).
4. სასმელი იოგურტი - 1 ჭიქა.

დღე 6:

1. მომზადება სალათი (კომბოსტო, ვაშლი, სტაფილო) - (100 გრ), ივსება კრემი (1 tbsp ..), მოხარშული ხორცი (125 გრ). სასმელი იოგურტი (150 მლ).
2. ხელყოს pickle (200 გ). ჭამა პომიდვრის სალათი (100 გ) ნაღებით (1 tbsp. L.). Treat თავს ფუნქციონირებს zucchini (200 გ). ხილის წვენი (150 მლ).
3. თაროზე ახალი კიტრი ფუნქციონირებს კომბოსტო (100 გ). სასმელი ტომატის წვენი (150 მლ).
4. ერთი ვაშლი.

დღე 7 - გამონადენი.

როგორც ხედავთ, ეს არის საკმაოდ მარტივი და გემრიელი hypocaloric დიეტა. მენიუ მოიცავს მრავალფეროვანი კერძები და ძალიან სასარგებლო.

მარხვა დღეს

Hypocaloric დიეტა აუცილებლად შედის ერთ მარხვა დღეს. ამ დღეებში მიზანშეწონილია ჭამა კვება ყოველ 2.5 საათი.

დამუშავება დღეს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარიანტი:

1. ჭამა მხოლოდ ვაშლი. დღე 1 მოგიწევთ დაახლოებით 1,5 კგ.
2. ჭამა კიტრი. თქვენ ასევე უნდა 1.5 კგ.
3. სასმელი მთელი დღის იოგურტი (უცხიმო).
4. შეიძლება გამოყენებულ იქნას გადმოტვირთვის ფაფა (შვრია, ბრინჯი). კერძი საზ წყლის გარეშე დასძინა, სანელებლები, ზეთი.

გამონადენი დღეში აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, შეცვალოს პერისტალტიკას და ამოიღონ მავნე ნივთიერებების ორგანო.

Hypocaloric დიეტა: რეცეპტები

მომზადება განსაკუთრებულ სირთულეებს საკვები არ იწვევს.

შესანიშნავი რეცეპტები იძლევა, რომ ეს:

1. ხორცის სალათი. Boil ხორცი (120 გრ). დაჭრილი შევიდა ზოლები. Chop კიტრი (2-3 ცალი.), ტკბილი წიწაკა (ნახევარი). ხახვი, კამა და ცოტა crush გვახსოვს ნაღმტყორცნებიდან. შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი. შეავსეთ ვაშლის ძმარი სალათი (რამდენიმე წვეთი) და მცენარეული ზეთი (5 გ).
2. Carrot ბურგერები. Boil Carrot (1 კგ). გაწმენდა. ბადაგი სტაფილოს პიურე. Soak ქატო (2 tablespoons) რძის (2 tbsp. L.) 10-ე Whisk კვერცხი თეთრების (6 ცალი). შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი. აურიეთ და ჩამოყალიბდეს patties. მომზადება მათ რამდენიმე წუთი და 15 meatballs შეიძლება გამომცხვარი წელს ღუმელი. Sprinkle მათ ქატო.

მოსაზრებები დიეტა

რას ფიქრობს ხალხი ამ მოწყობა, ძალა? ეფექტურია hypocaloric დიეტა? მიმოხილვა slimming ი როგორც დადებითი, ასევე უკიდურესად ნეგატიური.

როგორც წესი, უბედური მონაცემებით დიეტა ადამიანები, რომლებიც სრულიად უარყოფს რეკომენდებული წესები. უარყოფითი კომენტარი პირდაპირ უკავშირდება კვება სწრაფი გასვლის დიეტა, მწყობრიდან. ეს dieters იყო სრულიად მოუმზადებელი ძირითადი ცვლილებები დიეტა. მას შემდეგ, რაც 7-დღიანი დიეტა, ისინი pounced საკვები და, რა თქმა უნდა, უფრო მეტია, ვიდრე დაბრუნდა დამპირებულ კგ.

ის ხალხი, ვინც მოვიდა უფრო შეგნებულად და დაბრუნების ნორმალური დიეტა თანდათან, ძალიან კმაყოფილი შედეგი. ისინი აჩვენებს, რომ მოკლევადიან პერსპექტივაში შეიძლება დაკარგოს 5-8 კგ.