დღეს, არაფერია უფრო ადვილი, ვიდრე უნდა დაიწყოს აკეთებს ფიზკულტურის ნებისმიერი პროგრამა. ისინი ყველა სამიზნე სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები აქვს სხვადასხვა ხარისხით სტრესი და განკუთვნილია ადამიანები სხვადასხვა დონის სასწავლო. ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ წვრთნები წონით უკან, რომელიც ემსახურება სხვადასხვა მიზნებისათვის: როგორც სამკურნალო და kulturistskim.
სამედიცინო სარგებელი exercise
ნებისმიერი სავარჯიშო უკან ერთად dumbbells, რომელიც არ არის ძალიან დიდი წონა შეუძლია ისარგებლოს პირი, რომელმაც დაიწყო უკან ტკივილი. ჩვეულებრივი ups, გაჭიმვა ხელში გაჭიმვა ერთად dumbbells - ეს ყველაფერი საშუალებას გაძლევთ თბილი უკან კუნთების, შეამციროს სტრესი და გაათავისუფლოს თქვენი მდგომარეობა. რა თქმა უნდა, სავარჯიშო თქვენს უკან dumbbells ვერ უზრუნველყოფს საშუალება - უმჯობესია გამოიყენოთ პროფილაქტიკა. თუ თქვენ უნდა აკეთებს ყოველდღიურად dumbbells, გააკეთოს საკუთარი კომპლექტი წვრთნებს, რომ არ შეიქმნას ძლიერი სტრესი უკან, და მხოლოდ ათბობს ის, რომ თქვენ ჯერ კიდევ არ არის დიდი დრო, რომ დახმარებას ითხოვენ ექიმები.
გაბერილი უკან მამაკაცის
ეს უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ მამაკაცებს და ქალებს აქვთ განსხვავებული მიდგომები კონცეფცია სილამაზის და სხვადასხვა მიიღოს განხორციელება. ქალებს, ეს მნიშვნელოვანია, რათა დატვირთვა thighs და buttocks , რათა მათ სტაბილური და მიმზიდველი, ხოლო მამაკაცები კონცენტრირება ზედა ნაწილი მისი სხეული. მკერდზე, მხრებზე და, რა თქმა უნდა, უკან - ეს არის გასაღები ტერიტორიების შესახებ, რომელიც მამაკაცებს მუშაობა. და exercise თქვენს უკან ერთად dumbbells უბრალოდ, შეუცვლელი. ბუნებრივია, აღარ არის შესაძლებელი მართვა კომპლექსი, რომელიც თქვენ გამოიყენება, როგორც აღკვეთის ღონისძიება. დიახ და აღჭურვილობა გავაკეთოთ სავარჯიშო თქვენს უკან dumbbells უნდა მძიმე. Squats საშუალებას გაძლევთ მუშაობა და იმავე დროს, ფეხის კუნთების და კუნთების უკან. მაგრამ ყველაზე ეფექტური განხორციელება როტაცია იარაღის dumbbells. ძირითადი ტვირთი აქ, რა თქმა უნდა, ბეჭები და უკან, მაგრამ იღებს შთამბეჭდავი დოზა განხორციელება.
როგორ ავირჩიოთ რეჟიმი
უკან წვრთნები dumbbells არ უნდა იყოს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. უნდა მიიღოს ერთი წუთით ან ორი დამოკიდებულია ინტენსივობის. მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შესვენება ეს რამდენიმე მიდგომები, მაშინ შეგიძლიათ გაზრდის ხანგრძლივობა კონკრეტული ნაწილი კომპლექსი. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ უკან ტკივილი, აუცილებელია ჩატარდეს კლასების კვირაში 2-3-ჯერ. თუ თქვენი მიზანი არის კუნთების მომატება, თქვენ უნდა მიიღოს dumbbell უფრო ხშირად - 5-6-ჯერ კვირაში. მნიშვნელოვანია, რომ გაიზარდოს დატვირთვა. მუდმივი დატვირთვა იმავე დონეზე, სწრაფად აღარ იქნება ეფექტური, ასე რომ თქვენ უნდა თანდათან გაიზრდება წონის dumbbells და workout ინტენსივობით. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რაოდენობა, რომელიც თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოს, აპირებს ამის სავარჯიშო თქვენს უკან dumbbells, არის დრო. ხელსაყრელი დრო პრაქტიკაში - შუა დღეს, როგორც დილით კუნთების მაინც არასაკმარისად მომზადებული workout, და თქვენ უნდა გაატაროთ ბევრი დრო სწავლება, და საღამოს ძალიან დაიღალა მიიღოს dumbbell.