Ბინა კუჭის სახლში - ეს შესაძლებელია?

ეს ზაფხულში - დრო დასვენებისთვის. ასე რომ, ეს დრო უნდა გვაწუხებს მათი გამოჩენა. როგორც წესი, ყველაზე პრობლემური ნაწილი სხეულის როგორც მამაკაცები და ქალები ფართობი მუცლის. რაც ჩვენ არ ვიცავთ დიეტის და როგორ უნდა gracefully არ ცდილობენ გამოიყურება იგი არსებობს პირველი fat. როგორც მოკლე დროში, რათა ბინა კუჭის სახლში? არის ეს შესაძლებელი? ფიტნეს ტრენერი ამ საკითხზე გამაგრებული რეალისტები. ისინი აუცილებლად ქვედა თქვენ, რათა ადგილზე. ბინა კუჭის სწრაფი, შეგიძლიათ მიიღოთ იმ პირობით, არა მხოლოდ მძიმე შეასრულოს სპეციალური წვრთნები, არამედ დაცვით მკაცრი დიეტა. მხოლოდ სისტემური მიდგომა დაგეხმარებათ მფლობელი გახდა ძალიან ლამაზი სხეული. პირველ რიგში, თქვენ უნდა კარგი მოტივაცია. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შეცვალოთ თქვენი სხეულის, თქვენ მიიღებთ სასურველ შედეგს. და ეს არ აქვს მნიშვნელობა, თუ თქვენ მოამზადებენ დარბაზი ქვეშ სიფხიზლისაკენ თვალში პროფესიული მწვრთნელი ან ცდილობენ ბინა კუჭის სახლში. ორივე varinat იყოს ძალიან ეფექტური სრული ვალდებულება. და ახლა სიტყვები საქმით.

დაწყება სწორი კვების

დაივიწყეთ საჭმლის წლის პერსპექტივაში. ჭამა მკაცრად გამოყოფილი დრო, თუმცა ხშირად (5-ჯერ დღეში), მაგრამ მცირე ნაწილი. დახმარებით ამ ტექნიკის მოკლე დროში თქვენ მივაღწევთ შემცირება ზომა თქვენი კუჭის და, აქედან გამომდინარე საჭიროება კვების თქვენ უარი თქვას. შედეგად, ეს გამოიწვევს წონის დაკარგვა. ფრთხილად მიდგომა არჩევანი საკვები. ეს უნდა იყოს სასარგებლო და ვიტამინი და კვების. როდესაც დიეტა არის სწორი - თქვენ უბრალოდ აირჩიონ დიდი ნაწილი პრობლემა. ახლა ის წონა მომზადების. სანამ ისინი ასრულებენ - ექიმს. გაირკვეს, თუ თქვენი ჯანმრთელობის გაძლევთ ამის სპორტული საკუთარი, ან სჯობს ამის ხელმძღვანელობით მწვრთნელი. თუ თქვენ აბსოლუტურად ქნას ექიმები აკეთებს წვრთნები დაკავშირებით, ზურგის ტრავმის ან სუსტი გულის, მაშინ არ დაიდარდოთ, რადგან არ არსებობს სპეციალური დიეტა და წონის წვრთნები, რომელიც გულდასმით მნიშვნელოვნად გააძლიეროს მუცლის კუნთების. და თუ ეს უფროსი ჩაჯდებიან შეპყრობილი გამოთქმული ფრაზა: მე მინდა ბინა კუჭის, მაშინ, რა თქმა აიღებს.

ზოგიერთი ეფექტური წვრთნები

და ახლა გააგრძელოთ პირდაპირ წვრთნები. ზის სკამზე, უკან სწორი, მუხლებზე შეკრიბა. ფეხები სრულად დაპრესილი სართული. ახლა დააჭირეთ ნიკაპი მკერდზე, ხელში - მის წინაშე. ამოისუნთქეთ და მაქსიმალური დაძაბვის თქვენი მუცლის კუნთები. შემდეგ ნელა მოვიხარო, ცდილობს შეეხოთ ხელში სექსი. წლის inhale თქვენ უნდა დაბრუნდეს საწყის პოზიციას. სწავლება უნდა განმეორდეს მინიმუმ 3-4 ჯერ მაქსიმალური ეფექტი. ყოველი ახალი დღე ტრეინინგებს რაოდენობა გამეორებას უნდა გაიზარდოს, რადგან რიცხვი არ მიაღწიოს მდე 40 ჯერ. ამის შემდეგ თქვენ შეძლებთ მიიღოთ დაახლოება ოცნება და კიდევ ბინა კუჭის სახლში. მეორე exercise არის თქვენთვის გახდეს ჰოოპ. ხანგრძლივობა სხდომები მათთან განისაზღვრება მათი ფიზიკური მდგომარეობა. მესამე exercise ასეთია: Lie თქვენს უკან, იარაღის გაგრძელდეს გასწვრივ ორგანოს. ფეხები 30-40 გრადუსი და აქციოს ველოსიპედით წონა. თუ ამის გაკეთება სავარჯიშო 2-ე წუთზე, მაშინ შეიძლება ჩაითვალოს იდეალური. თუმცა, არ განახორციელოს ეს მაჩვენებელი, ამის გაკეთება, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, რომ თქვენი ფიზიკური ფორმა. სათანადო დიეტა და perseverance, თქვენ აუცილებლად სატუმბი ბინა კუჭის სახლში.