Ფიტნეს მშობიარობის შემდეგ, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება?

რა თქმა უნდა, ორსულობის დროს - ბედნიერი ცხოვრების ყველა ქალი. მაგრამ ამ დროს, დიდი უმრავლესობა ქალბატონები იძენს ზედმეტი წონა. მაშინაც კი, არსებობს სტერეოტიპი, რომ თუ თქვენ გადაწყვიტეთ აქვს ბავშვი, მაშინ შეიძლება ითქვას, მშვიდობით მისი ფიგურა. ეს შეხედულება იმდენად ძველია, რომ ბევრი ქალი არ შეუძლია გახდეს იგი. თითოეული დედა უნდა უბრალოდ დაბრუნდეს "მისი" ძველი ფორმა, და ეს ხელს შეუწყობს მისი ფიტნეს მშობიარობის შემდეგ. ეს არის, რა იქნება განხილული ამ სტატიაში.

აღდგენის თქვენი ფიგურა მშობიარობის შემდეგ

აღადგინოს თავისი ყოფილი ფორმა მშობიარობის შემდეგ არის საჭირო. პირველი, თუ თქვენ თავს კარგად გრძნობს თავს, თქვენ გაქვთ კარგი განწყობა, აქედან გამომდინარე, ბავშვი კარგად იქნება. მეორეც, მას შემდეგ, რაც სპორტის თქვენ გრძნობენ ელექტროქსელის ძალა. Moms, რომლებიც დაკავებული რეგულარული ვარჯიში, როგორც ჩანს, უფრო აქტიური და ენერგიული. ისინი, ვინც უკვე უყვარს სპორტი, ვიცით, რომ კარგი ტრენინგი როგორც ახალი სუნთქვა ჰაერში. არ მჯერა მე? მაშინ ცადეთ ფიტნეს საქმიანობის შემდეგ მიწოდება.

აღდგენა ფიგურა მშობიარობის შემდეგ აუცილებელია ყველა ფრონტზე, არა მხოლოდ სპორტის მეშვეობით.

პირველ რიგში აუცილებელია, რომ მოხდეს წონის და შესაძლებელი უფლება დიეტა. რა თქმა უნდა, პერიოდში ძუძუთი კვება უნდა დაივიწყოს ყველა სახის დიეტის დროს, სადაც თქვენ ისხდნენ, ისინი ზოგადად გარეთ ადგილი ამ პერიოდში. არა მარტო თქვენ არ მშობიარობის შემდეგ ჯერ სრულად არ არის მზად, ასევე დიეტის ართმევს თქვენ და თქვენი ბავშვი ნუტრიენტები.

ცვალებად დიეტა

პირველი ნაბიჯი გზაზე ყოფილი ფიგურა უნდა გადახედოს თქვენი დიეტა. რა თქმა უნდა, თუ მეძუძური, თქვენ უკვე პრაქტიკაში გარკვეული საკვები წესები. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ლაქტაციის პერიოდში არ არის რეკომენდებული შებოლილი, მსუქანი, გაზიანი სასმელების, საკვები ხელოვნური ფერები და კონსერვანტებს. თუ ყველა ამ დიდი ხნის განმავლობაში არ ჭამა, შეიძლება ითქვას, რომ ნახევარი სამუშაო კეთდება. მე უნდა დაამატოთ რამდენიმე ნიუანსი:

1. თქვენ უნდა ჭამა მცირე კვება 5-ჯერ დღეში. თუ შორის კვება თქვენ მშიერი, შეჭამეთ fruktik ან ჭიქა კეფირი.
2. გაუქმება ტკბილი, მარილიანი და starchy საკვები. ეს არის სამი ძირითადი მტრები იდეალური ფიგურა.
3. სასმელი უამრავი სითხეები. ჩვეულებრივ, ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი დღეში. ნაკლებობა იწვევს შემცირება ცვლის, აქედან გამომდინარე, არ მოხმარებული კალორია. უფრო მეტიც, თხევად არის 90% დედის რძეში, ამიტომ ლაქტაციის პერიოდში სასმელი სუფთა წყალი აუცილებელია.

და ბოლოს, ცვლის ასევე გავლენას ახდენს ჯანსაღი ძილის. როდესაც თქვენი ბავშვი არის ფიქრობდეს, და თქვენ საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს ძილის, და მტვერი და ჭუჭყიანი არ გაქრება.

როდის შეიძლება წავიდეს ფიტნეს მშობიარობის შემდეგ?

ბევრი ქალი, რომლებმაც გადაწყვიტეს დაუბრუნდეს თავის ყოფილ ფორმის, დაინტერესებული კითხვა: "რამდენი მშობიარობის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიტნეს?". პირველ რიგში, თქვენი დრო, რომ აწარმოებს დარბაზი, მესამე დღეს და შემდეგ გამონადენი. აღსანიშნავია, რომ გააფრთხილოს ერთდროულად, რომ წონაში სწრაფად შემდეგ დაბადებიდან ბავშვი არ აღმოჩნდება. მიუხედავად ამისა, ისევე როგორც ცხრა თვის განმავლობაში ზედმეტი წონა თქვენ უკვე დაგროვების. გარდა ამისა, დრამატული წონის დაკარგვა შეიძლება ითამაშოს სასტიკი ხუმრობა, თქვენ შეიძლება გაქრეს დედის რძეში. ამიტომ, ეს საკითხი მნიშვნელოვანია, თანდათან.

როგორც წესი, ექიმები რეკომენდაციას, რომ დაიწყოს სპორტული მომზადების შემდეგ 5-6 კვირის შემდეგ დაბადებიდან. ეს არის მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაბადების ადგილი ბუნებრივი გზა ყოველგვარი გართულებები. და შემდეგ გააგრძელოთ დაუყოვნებლივ ინტენსიური მომზადების საჭირო არ არის. თუ თქვენ ხართ მდე და ორსულობის ეს არის დაკავებული fitness, მაშინ დაბრუნდეს ნორმალური სპორტული რეჟიმი მშობიარობის შემდეგ არ იქნება რთული.

არსებობს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი, რატომ არ დაიწყოს აქტიური სწავლება. ფაქტია, რომ იმ შემთხვევაში, თუ ლაქტაციის პერიოდში mommy უკვე ინტენსიური ძალა სასწავლო, მაშინ იგი გამოირჩევა რძემჟავას, რომელიც გაფუჭდა გემოვნების დედის "goodies". რომ არის, ბავშვი შეიძლება უბრალოდ თქვას მის მკერდზე. ასე რომ მიიღოს თქვენი დრო ჰგავდა თავის განხორციელება. და თუ გვინდა, რომ შესანახი ბავშვი, და შემდგომი, უმჯობესია უპირატესობას Pilates ან იოგას. ასეთი ფიტნეს მშობიარობის შემდეგ ზუსტად არ მოუტანს ზიანს.

სპორტი შემდეგ საკეისრო

განსაკუთრებული ყურადღება არის საჭირო იმ შემთხვევაში, როდესაც დაბადებული იყო საკეისრო კვეთის. დაბრუნება სასწავლო იქნება უფრო რთული. გარდა ამისა, არსებობს სპეციალური პროგრამები - ფიტნეს წონის დაკარგვა მშობიარობის შემდეგ საკეისრო კვეთის, არამედ მათ უნდა დაიწყოს მხოლოდ მაშინ იქნება შესაძლებელი კონსულტაციების შემდეგ და ექიმის ნებართვით. როგორც წესი, ქალი აბრუნებენ სასწავლო სანამ შემდეგ ჭრილობა განიკურნა, რათა თავიდან ავიცილოთ ინფექციის რისკი და გატეხილი welds. როგორც წესი, ეს მოითხოვს მინიმუმ 8 კვირის განმავლობაში.

პირველი ტრენინგი

თქვენი სხეულის დანარჩენი ფიზიკურ დაძაბვას ცხრა თვის განმავლობაში, ასე რომ არ უბრალოდ აითვისებდა წვერა და dumbbells. თქვენ უნდა დაიწყოს თვალს და თანდათან, დროთა განმავლობაში, იზრდება დატვირთვა. თუ თქვენ არ შეუძლია შეინარჩუნოს ბავშვი მედდა ან ბებია წასვლა დარბაზი, რომ არ აქვს მნიშვნელობა. შეგიძლიათ მოწყობა ფიტნეს შემდეგ ვაძლევთ დაბადების სახლში, სასარგებლოდ, რომ ამის გაკეთება, არსებობს უამრავი ვიდეო კურსები. გარდა ამისა, ყოველდღიური გასეირნების ბავშვი, ძალიან, ითვლება რაიმე სახის განხორციელება. ფეხით დამწვრობის კალორიებს. ასე რომ არ იჯდეს სკამზე და ფეხით, ფეხით სიარული და კიდევ ერთხელ.

არსებობს წვრთნები, რომ შეიძლება გაკეთდეს დაუყოვნებლივ დაბრუნების შემდეგ საავადმყოფოში. მას შემდეგ, რაც მათ, თქვენ ბევრად უფრო ადვილი იქნება, დაიწყოს უფრო ინტენსიური workout. ასე რომ, ეს მოიცავს:

1. Kegel წვრთნები. ეს აუცილებელია, რათა აღდგეს ელასტიურობას კუნთების მენჯის.
2. სუნთქვის წვრთნები
3. წვრთნები fitball. ჩაერთონ ამ ინვენტარის, შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველდღიურად. მაგალითად, ძუძუთი კვების დროს, თქვენ შეგიძლიათ ზის fitball და შესრულება წრიული მოძრაობა მენჯის.

ჩვენ გავაერთიანებთ ზრუნვა ბავშვი ფიტნეს

ბევრი moms დათმობს სპორტის, იმ ფაქტს, რომ ყველა დროის ზრუნვა ბავშვი. გავხსნით მათი საიდუმლო: ამ ორი კლასის წარმატებით შეიძლება კომბინირებული. მარტივი ვარიანტი, რომელიც უკვე აღვნიშნეთ, - ეს არის სასეირნოდ. ერთად ბავშვები უნდა ყოველდღე იყოს გარეთ, ისე კი, თუ ეს იქნება სასარგებლო თქვენ. მაგალითად, სეირნობის დროს, შეგიძლიათ შეასრულოს სხვადასხვა მოძრაობები, მერე ნელა, მაშინ სწრაფად, tiptoe. იგი იღებს მხოლოდ დაახლოებით 40 წუთი, და 300 კალორია არის წასული.

ყველა დედას არ იჯდეს და დაწოლა მწვრთნელი, ის მოძრაობს მეშვეობით ბინა, აკეთებს საყოფაცხოვრებო chores. ასე რომ ფეხით შესაძლებელია შეცვლის ენერგიული ცეკვა. სხვათა შორის, yoga იდეალურადაა შერწყმული შეშფოთება, რომ ბავშვს. და სურვილისამებრ შეასრულოს კომპლექსური asanas, ვისწავლოთ საკმაოდ მარტივი უქმნის.

ყველაზე საუკეთესო ფიტნეს პროგრამებს მშობიარობის შემდეგ

ჩვენ გთავაზობთ საუკეთესო და ყველაზე საუკეთესო ეფექტური მთავარი workouts რომ თქვენ შეუძლია შეასრულოს, ხოლო თქვენი ბავშვი სძინავს:

1. Cindy Crawford ფიტნეს მშობიარობის შემდეგ

ალბათ ეს არის ყველაზე პოპულარული პროგრამა ახალგაზრდა დედები, რადგან ეს არის ხელმისაწვდომი და ნაზი. მაშინაც კი, თუ ორსულობამდე განხორციელება არ ჩაერთონ ამ ვიდეო რა თქმა უნდა, იქნება მხრის. Sindi Krouford შეიქმნა პროგრამა ეტაპობრივი ზრდა დატვირთვა, ანუ თქვენ დავიწყოთ თვალს და 10 წუთი დღეში, 14 დღის განმავლობაში, შემდეგ დაემატა კიდევ 15 წუთის განმავლობაში და ასე შემდეგ, სანამ სრული workout.

2. Treysi Anderson: Post ორსულობა

Tracy ჩამოაყალიბა პროგრამის საფუძველზე მათი პირადი გამოცდილება. ეს ვიდეო არის უფრო რთული და არ შეიძლება იყოს შესაფერისი დამწყებთათვის. კომპლექტი წვრთნები, 50-ე და ეს არის საკმაოდ მძიმე დატვირთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ყოფს მას ორ მიდგომები. პროგრამა მოიცავს ბევრი წვრთნებს პრესაში.

3. Hot Body ჯანმრთელი Mommy

ეს არის ახალი პროგრამა, ცნობილი Dzhillian Maykls. კომპლექტი წვრთნებს განკუთვნილია დამწყები და მათთვის, ვინც მხოლოდ ცოტა ხნის წინ ამოღებული მშობიარობის. იგი მოიცავს 3 workouts სხვადასხვა სხეულების ნაწილები.

სილამაზის მკურნალობის ახალგაზრდა დედები

ახლა თქვენ იცით, რა იგულისხმება მშობიარობის fitness, რამდენი კლასების შეგიძლიათ დაიწყოს და რა წვრთნები უნდა გააკეთოს უკეთესი, და რა არ არის. კომპლექსური ფორმა smartness დაბრუნების სპორტული დაეხმარება კოსმეტიკური მანიპულაციები. აქ არის გარკვეული პროცედურები, რომელიც შეიძლება რეკომენდირებულია ახალგაზრდა დედა:

1. მთავარი peeling. აუმჯობესებს კანის ტექსტურას, მისცეს მას სიგლუვეს და ელასტიურობას, აუცილებელია კვირაში ორჯერ გამოყენება scrub.
2. თვითმმართველობის მასაჟი. რამდენიმე კვირაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ თავს მასაჟი სპეციალური ანტიცელულიტური კრემები.
3. Electrostimulation. განკუთვნილია მეძუძური. ეს არის ტექნიკის პროცედურა, რომელიც გავლენა აქვს ქვედა ფენების კუნთების. რომ არის, ეს არის ალტერნატივა განხორციელება.
4. მეზოთერაპია. სამწუხაროდ, მაგრამ ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი მეძუძური. მაგრამ თუ ძუძუთი კვება არ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ mesotherapeutic პროცედურა, რომელიც მიზნად ისახავს იწვის ცხიმი და კანის გამკაცრება.
5. ასევე სახლში შეგიძლიათ wraps სხვადასხვა კომპოზიციები. ეს არ არის რეკომენდებული ლაქტაციის პერიოდში.

სასარგებლო მინიშნებები

რა ფიტნეს მშობიარობის შემდეგ არის მნიშვნელოვანი და საჭიროა, ცხადია. მაგრამ აქ არის თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ, ისე, რომ არ დააზიანოს თავს ან ბავშვი?! თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე წესები:

• თუ შესაძლებელია, ეს არის საუკეთესო აყვანის პირადი ტრენერი ვინც გეტყვით დეტალურად რა ფიტნეს მშობიარობის შემდეგ, როდესაც თქვენ დაიწყოს მუშაობა და რა წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ.
• თუ თქვენ სახლში მარტო, მაშინ პროგრამის შემუშავება თავს, რომ ეს ჩართული ყველა კუნთების ჯგუფები.
• ნუ ყველაფერი წვრთნები ერთ გადასვლა. თქვენ შეგიძლიათ გაავრცელოთ მათ მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, ბავშვი სძინავს.
• გაგრძელება წვრთნები მხოლოდ მას შემდეგ, კვების და ერთი საათით ადრე.
• არ უგულებელყოფა ტარება მშობიარობის bandage. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს მუცლის კუნთების და არ დაუშვებს კანის ჩამოკიდებული.
• გულისთვის ლამაზი ფიგურა არ ღირს სროლა ძუძუთი. მას შემდეგ, რაც ყველა, ეს არის მნიშვნელოვანი საკვები ბავშვი. გარდა ამისა, განვითარების დედის რძეში მოიხმარს 300 კკალ.
• თქვენ უნდა ჩაერთონ რეგულარულად 3-5 ჯერ კვირაში 30-60 წუთი.

დასკვნა

და ბოლოს, უნდა ითქვას, რომ ფიტნეს მშობიარობის შემდეგ აუცილებელია ყველა ქალი. არ ტოვებთ ბავშვის წასვლა დარბაზი?! ეს პრობლემა არ არის, წავიდეს სახლში, ისურვებდა. მაგრამ გვახსოვდეს, რომ ყველაზე მთავარია - ეს არის დიდი, არ შეიყვანდა, რადგან თქვენ გაქვთ ამდენი უბედურება ერთად ბავშვი. იყავი ლამაზი!