Იცით, თუ როგორ, რათა თქვენი thighs და buttocks ლამაზი და nakachany?

ყველა, გამონაკლისის გარეშე, ხალხს ოცნება, რომ მათი სხეულის არის მყარი, ელასტიური და ყურადღება მიიპყრო საპირისპირო სქესის. ზოგს ჰგონია, რომ ეს ამოცანა არის უბრალოდ შეუძლებელია, რომ მიზნის მისაღწევად იგი ან უნდა გაატაროთ ბევრი დრო და ძალისხმევა. მაგრამ ეს არ არის ნამდვილი განცხადებაში. შეგიძლიათ hips და buttocks ლამაზი, თუ ჩართული საუკეთესო ან სახლში.

რა თქმა უნდა, ნებისმიერი სპორტული ეს საკითხი დაგეხმარებათ მოგვარება გამოცდილი ოსტატი ტრენერები, მაგრამ ეს არ არის ყოველთვის შესაძლებელი აირჩიოს დრო პრაქტიკაში სპორტის განყოფილებაში, და ფული შეიძლება შენახული თუ პრაქტიკა სახლში საკუთარი.

სატუმბო up კუნთების thighs და buttocks სწრაფად და ეფექტურად, თქვენ უნდა პრაქტიკაში რეგულარულად რამდენიმე თვის განმავლობაში. ამ პერიოდში, კუნთების შეეჩვია მუდმივი სტრესი, და მაშინ თქვენ ადვილად შეძლებთ სატუმბო up thighs და buttocks, ისევე, როგორც, რათა გაიზარდოს მათი მდგრადობა.

ნებისმიერი წვრთნები, რომლებიც მიზნად ისახავს კორექტირება გარკვეული სხეულის ნაწილების, სპეციალურად განკუთვნილია ეფექტური მუშაობის ყველა კუნთების ამ ნაწილებს. და, აქედან გამომდინარე, თუ გსურთ ცოტა შეხება up ფორმა, კერძოდ სფეროში hips და buttocks, მაშინ ახორციელებს, რათა აირჩიოს მუდმივი მუშაობა კუნთების ამ სფეროში.

დასაწყისი სატუმბო hips და buttocks ნებისმიერ დროს, მაგრამ ეს უკეთესი უნდა გავაკეთოთ exercise დილით ან საღამოს. თვითმმართველობის შესწავლა სახლში არ უნდა სპეციალური მოწყობილობები - საკმარისი იქნება სკამები, dumbbells და mat რომელიც სხეულის არ გადაიჩეხო.

Inflating კუნთების buttocks სარჩელი squats, lunges უკან გამოყვანა thighs in a მჯდომარე და პოზიციას, squat არ არის ძალიან მძიმე წონით.

დაიწყოს დატენვის თქვენ უნდა თბილი მდე კუნთების: იქნება მიახლოება მსუბუქი, მაგრამ ენერგიული მოძრაობები და წიხლებით, გაშვებული ადგილი და ტორსი twists. როდესაც გახურების ხდება 10-15 წუთი - კუნთების რეაგირება უკეთესია ძირითადი დატვირთვა და კლასების უფრო ეფექტური გახდეს. როდესაც თქვენ მუდმივად დაკავებულია, რომ ყურადღება მიაქციონ მას, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ბარძაყის და buttocks, არ სატუმბი მათ. აქ არის რამდენიმე წვრთნები შეგიძლიათ ცვლილებები ფორმის thighs და buttocks უკეთესი.

1. ცრუობს თქვენი კუჭის, მონაკვეთი თქვენი იარაღის ნაბიჯია. მოხსნას ტორსი და იარაღით, თაღის თქვენს უკან მაქსიმალურად და lock ამ თანამდებობაზე ნახევარი წუთი. წარმოშობის უკან, რათა ადგილზე და ახლა დააყენოს თქვენი ფეხები, bending უკან ძალიან. მუშაობა hips და buttocks დაძაბულ რეჟიმში. გაიმეორეთ 7-9-ჯერ.

2. აღუდგეს სწორი, ფეხები უნდა იყოს ერთად ხელში - dumbbell. მიიღეთ ფეხი უკან, ამაღლების მისი ხელები, წარმართონ თქვენს უკან. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია, და იგივეს სხვა ფეხი. გაიმეორეთ 7-9-ჯერ.

3. ერთი ფეხი დააყენა სკამზე, Lean წინ, უბიძგებენ dumbbells სართული. გაიმეორეთ 7-9-ჯერ თითოეული ფეხი.

4. ფეხები ერთდება ხელში დააყენა ქამარი. Lean ნაბიჯია გარეშე bending მუხლებზე, შენარჩუნებისათვის მუხლებზე პირი. გაიმეორეთ 10-12-ჯერ.

5. დაწექით და უკან, შენახვა თქვენს უკან იატაკზე სიმულაცია Cycling. უნდა გააკეთოს ენერგია და ძალისხმევა წუთში. გაიმეორეთ 7-9-ჯერ

6. ცრუობს თქვენი კუჭის, აქვს ხელები უკან მის უკან და ფეხები. ამაღლება თქვენი იარაღი და ფეხები გარეშე bending მუხლებზე, წარმართონ თქვენს უკან. ცნობით ნახევარი წუთი. გაიმეორეთ 7-9-ჯერ.

7. მივიღებთ მის მუხლებზე, იარაღის გაგრძელდეს ნაბიჯია. დარჩა ზის სართული, იარაღი, ამავე დროს, მიიღოს უფლება. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. მიდგომა არის 7-9-ჯერ. ეს წვრთნები მხარს უჭერს thighs და buttocks კარგი ფორმა.

8. იტყუება თქვენს უკან, შენახვა shoulders სართული, მოხსნას სწორი ფეხი თავდაყირა. ქვედა კიდურებში ერთ მხარეს სხეულის უკან საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ საპირისპირო მიმართულებით. ნუ 7-9-ჯერ.

9. Jumping თოკზე ხუთი წუთის განმავლობაში.

აკეთებდა ეს სწავლებები ერთი ან ორი თვის განმავლობაში, თქვენ, რა თქმა უნდა დიდი შედეგი - თქვენი buttocks და thighs იქნება შური სხვები.