Რატომ კუნთების ტკივილი, მას შემდეგ, რაც განხორციელება? როგორ, რათა თავიდან ავიცილოთ ტკივილი კუნთების ვარჯიშის შემდეგ?

ახალი უძღოდა workout განცდა ბედნიერება უკავშირდება დასაწყისში ახალი ცხოვრების ლამაზი და მორგებული ორგანო. იგი გრძნობს, კმაყოფილია შესრულებული სამუშაოს და სურს დაბრუნდეს დარბაზი ხვალ, დაეცა ეძინა ერთად ამ აზრებს.

მაგრამ ყველაფერი იცვლება, როდესაც ახალბედა სპორტსმენი იღვიძებს და გრძნობს ბევრი ტკივილი კუნთების მომზადებული დღით ადრე. რატომ კუნთების ტკივილი, მას შემდეგ, რაც განხორციელება - ამ და სხვა საკითხებზე იქნება განხილული სტატიაში.

მიზეზების კუნთების ტკივილი

რათა დადგინდეს , თუ რატომ კუნთების ტკივილი, თქვენ უნდა მიიღოს მიზეზების ტკივილი, რომელიც შეიძლება იყოს რამდენიმე. ჩვენ წარმოვადგენთ მთავარი პირობა:

• ცრემლსადენი, კუნთების rupture.
• დაზიანება სახსრების, შემაერთებელი ქსოვილის.
• სერიოზული მზადება მიმდინარე დონის microtrauma.
• ეფექტი რძემჟავა.

პირველი ვარიანტი - ეს არის მკვეთრი კუნთების ტკივილი დროს და მას შემდეგ, რაც განხორციელება.

მეორე განსახიერება ეხება იგივე აღნიშნა, რომ კომბინაცია რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს ტკივილი სახსრების და კუნთების ტკივილი. ეს პუნქტი ასევე იძლევა პასუხს კითხვაზე, თუ რატომ კუნთების ტკივილი, მას შემდეგ, რაც პერსპექტივაში. ფაქტია, რომ დროს გაშვებული წვრთნები განიცდის გაიზარდა სტრესი არა მხოლოდ ფეხის კუნთების არამედ სახსრების, რომელიც ასევე შეუძლია ზიანი მიაყენა.

მესამე და მეოთხე მიზეზების კუნთების ტკივილი - ეს არის ერთგვარი სინონიმი. სადაც სერიოზული microtrauma, არ არის რძემჟავა. კუნთების ტკივილი, გარკვეული დროის დასრულების შემდეგ სასწავლო (ყველაზე ხშირად შემდეგ დილით) - ნათელი გავლენა ზედმეტი რძემჟავას და microtrauma.

ბევრი ადამიანი მაინტერესებს, რატომ კუნთების sore დღის შემდეგ workout. ეს არის იმის გამო, რომ დაგროვების კუნთების ბოჭკოების რძემჟავა ხდება თანდათანობით. და როდესაც იგი აღწევს მისი მაქსიმალური კონცენტრაცია, ადამიანი განიცდის ტკივილი.

როგორ დავაღწიოთ კუნთების ტკივილი

ყველაზე ხშირად newcomers აბსოლუტურად არაფერი თავიდან ასაცილებლად ტკივილი კუნთების მომდევნო დღეს. შედეგად, დილით კი მოიმატებს საწოლი ხდება შრომატევადი ამოცანაა და ჩნდება კითხვა, რატომ კუნთების ტკივილი, მას შემდეგ, რაც განხორციელება და რა უნდა გააკეთოს ტკივილი.

ეს შეიძლება იქნას აცილებული მიერ საშემსრულებლო გარკვეული ქმედებების მაშინვე მომზადებას:

1. გაჭიმვა. ნაწილობრივ იმიტომ, რომ "მრგვალი up" რძემჟავას, შეგიძლიათ ცდილობენ მონაკვეთი მაშინვე სკოლა. ეს უნდა გამოიჩინოს 5-10 წუთის გახურების მომდევნო დღეს იგრძნონ სრული ადამიანი.
2. არარის დანარჩენი! მაშინვე workout ნებისმიერ შემთხვევაში არ შეიძლება დაისვენოს. თუ მეცადინეობები ტარდება დარბაზი, თქვენ უნდა სიარული მინიმუმ 20-30 წუთი, სანამ შეღწევას მანქანა (მიკროავტობუსი, ავტობუსი) და სახლში წასვლა. ასევე შეგიძლიათ გაუშვათ როგორც დამატებითი workout და მახსოვს ბავშვობაში, ხტომა თოკზე ხუთი წუთის განმავლობაში. თუ ტრენინგის ხდება სახლში, საუკეთესო გზა იქნებოდა მოწყობა მოკლე ფეხით მაშინვე სკოლა. დილით ორგანო მადლობა გადაგიხადოთ, რომ ნახევარ საათიანი სუფთა ჰაერზე.
3. Hot Tub - გზა მოდუნების მიერ მოშორების რძემჟავა. ეს აბანო ხშირად ურჩია გამოიყენოთ მომდევნო დღეს workout, როდესაც ფიზიკური მდგომარეობა უკვე ცრემლები. მაგრამ პრევენციის უკეთესია, ვიდრე მკურნალობა. და ხშირად, როდესაც საქმე პირველი ტრენინგი, ძალიან ითხოვს დაისვენოთ ორგანოს და ცხელი tub - საუკეთესო გზა ამის გაკეთება. საათში გატარებული ცხელი tub ან აბანო იქნება loosen კუნთების ტკივილი და თავიდან ტკივილი დილით.

მეორე დღეს ...

ისე, თუ სახელმწიფო უკვე არის გაშვებული დილით და ეკითხებოდნენ, რატომ კუნთების ტკივილი, მას შემდეგ, რაც განხორციელება, რა უნდა გააკეთოს, მაშინ თქვენ უნდა სცადეთ შემდეგი:

• პირველი, თქვენ უნდა მიიღოს ცხელი აბაზანა.
• მაშინ ვიმეორებ გუშინდელი ტრენინგი მარტივი რეჟიმი, მიუხედავად თანდასწრებით კუნთების ტკივილი. იმ შემთხვევაში, თუ კუნთების არ მონაკვეთი თქვენი ახლა, მათ შეუძლიათ მიიღონ ავადმყოფი ერთი კვირის განმავლობაში. დიახ, პირველ რიგში ეს არის მტკივნეული, მაგრამ მას შემდეგ workout იქნება იგრძნო შვება და ფიქრი სიმპტომები გაივლის შემდეგ ორი ან სამი დღის განმავლობაში, არ ერთი კვირის განმავლობაში, როგორც ეს ხდება, თუ არაფერი კეთდება, დილით შემდეგ კლასი.
• კარგი დახმარება ტკივილი მასაჟი და სპეციალური კრემები.

მომავალი დრო, სასურველია, რომ გავაკეთოთ წვრთნები ნაზად ისევ თავიდან ასაცილებლად tearing კუნთების ქსოვილი. თანხის ასეთი მსუბუქი კლასი განისაზღვრება ფიზიკური მდგომარეობის სპორტსმენი.

მთავარია - არ შეგეშინდეთ ტკივილი და არ overdo

კუნთების ტკივილი - ეს არის ბუნებრივი მოვლენა პირველად workout. სავარაუდოდ, ასრულებენ გაჭიმვა, აღების აბანო და ფეხით გარშემო დარბაზი მაშინვე მომზადებას, სპორტსმენი მაინც გრძნობს ზოგიერთი ტკივილი დილით. და ეს არ არის რძემჟავა, რომელიც გავლენა შეიძლება სწრაფად მოშორება უსაფრთხოდ და მიკროტრავმების კუნთების, რომ იყო ძალიან მძიმე უზრდელ ორგანო. არ არის აუცილებელი, რომ ეშინია. კუნთების ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია microtrauma, ფოთლები, რაიმე ზიანის მიყენების გარეშე ორგანო.

მაგრამ, პასუხი გასცეს კითხვაზე, თუ რატომ კუნთების ტკივილი, ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, მეტი ამ. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ სიმპტომები overtraining, არ უნდა ძალიან უშუალო პირველ კლასში. თქვენ უნდა მისცეს თქვენი სხეულის შეეგუება ფიზიკურ დაძაბვას, განახორციელოს მუშაობა ტექნიკით, ვიდრე შტურმი სასურველ შედეგს. ეს საბჭო დაეხმარება დაეღწია სწრაფად, ან საერთოდ არ იგრძნონ ტკივილი კუნთების შემდეგ პირველი ვარჯიში.

და არ აქვს მნიშვნელობა, სადაც თქვენ შესწავლა სახლში და სპორტული დარბაზი. სხეული, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში არ განიცდიან რაიმე მნიშვნელოვანი ტვირთის, სასწავლო სერიოზული გამოწვევაა. სწორედ ამიტომ, კუნთების ტკივილი, მას შემდეგ, რაც განხორციელება. შეამოწმეთ წვრთნები თქვენ უნდა ადრე იგრძნო, რომ სასწავლო აღარ არის ძალა.

პირველ რიგში, ეს არის უკეთესი არ dotrenirovatsya ვიდრე overtrain. აუცილებელია გვახსოვდეს.

როდესაც ეს აუცილებელია, განგაში

თქვენ უნდა დაიწყოს შემაშფოთებელია, ასეთ შემთხვევაში:

• შეუძლებელია გადაადგილება ნებისმიერი ნაწილი ორგანოს.
• მომზადებული ადიდებულმა ნაწილი ორგანოს.
• კუნთების ტკივილი არ ცხრება მეტი კვირაში.

სხვა შემთხვევაში, ეს არის ცნობილი რძის მჟავას და overtraining, რომელიც არ იწვევს რაიმე ზიანს.

თუ ყველა ერთი და იგივე არ არის გარკვეული შეშფოთება ფიზიკური მდგომარეობა, რომ ეს არ არის საჭირო იმისათვის, რომ off ვიზიტით ტრავმატოლოგი და სპორტული ექიმი. ექსპერტები შემდეგ საფუძვლიანი შემოწმების მისცემს საჭირო რჩევებს და მითითებებს.

კუნთების ტკივილი რეგულარული სასწავლო

ყველაფერი აღვნიშნეთ, მიძღვნილი დამწყებთათვის. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ეს არის ის, ვინც განახორციელოს არანაკლებ სამ თვეში, უფრო ხშირად განიცდიან კუნთების ტკივილი. და მათ კითხვაზე, თუ რატომ sore კუნთების შემდეგ დატვირთვა, განსაკუთრებით აქტუალურია.

ითვლება, რომ ადამიანის სხეულის ჩართული წლების განმავლობაში, იღებს გამოიყენება სტრესი, რის შედეგადაც მძიმე კუნთების ტკივილი არ არის შესაძლებელი. საფუძველზე სწავლის ასეთი მამაკაცები და ქალები, რომლებიც მოამზადებენ რამდენიმე წლის განმავლობაში, დაიწყოს, განგაში. მაგრამ ეს არ უნდა მოხდეს. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ექვემდებარება ფიზიკური სტრესი თქვენი სხეულის, შესაძლოა კუნთების ტკივილი, ძალიან. არაჩვეულებრივი ან ზედმეტი დატვირთვის, - ეს ორი ფაქტორი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი, თუნდაც დიდი სასწავლო გამოცდილება. რეკომენდაციები იგივეა: თუ ტკივილი თანდათან სუბსიდიების, არ არსებობს საფუძველი არ ინერვიულოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახოთ ექიმთან კონსულტაცია.