Სავარჯიშოების კისრის კუნთების - სახლში

ყველას ჩართული სპორტის გადაიხდის საკმარისი ყურადღებას ფეხები, ხელები, პრესა და ა.შ., თანმიმდევრულად სამუშაო მეშვეობით თითოეული კუნთების ჯგუფს. Catching up on fitness, არ უნდა დაგვავიწყდეს, კისრის, რადგან მისი კუნთების ასევე უნდა განვითარდეს და ტრენინგი. თქვენ უნდა გავაკეთოთ სპეციალური წვრთნები კისრის კუნთების ჰარმონიული სახეს და გრძნობს დიდი. რომ კისრის შეუძლია ასაკის, და ეს განსაკუთრებით frustrating სამართლიანი ნახევარი კაცობრიობის. თუ არ პატრონობენ და არ მატარებელი, ის მოდუნდება და არაფერია, მაგრამ იმედი არ მოიტანს მისი მფლობელი.

ბევრი წვრთნები კისრის და კისრის მალების ორიენტირებულია გაჭიმვა, იმის გამო, რომ ამ კისრის ხდება მოქნილი. ეს წვრთნები კისრის კუნთების, რათა დაეხმაროს გაათავისუფლოს დაძაბულობა და შებოჭილობა, განსაკუთრებით სასარგებლოა საოფისე მუშები, წამყვანი პასიური ცხოვრების წესი და ადამიანები, რომლებიც ატარებენ ბევრი დრო კომპიუტერი. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ დაზიანება, ყველა წვრთნები უნდა შესრულდეს უსაფრთხოდ და ყურადღებით, გარეშე jerks და ძალისხმევა.

ქალებსა და მამაკაცებს მიახლოება შემდეგ წვრთნები კუნთების კისრის (გახსოვდეთ, რომ საწყის უფროსის თანამდებობაზე ყოველთვის უნდა იყოს დაცული სწორი) - პირველი workout. გახურების წვრთნები ხორციელდება 4-ჯერ.

1. უფროსი იხრებოდა მარცხენა, ქვედა ყბის არის ასევე ამ შემთხვევაში ტენდენცია მარცხენა, დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. იგივეს, მაგრამ ახლა მარჯვენა მხარეს.
2. უფროსი tilted წინ - საწყის პოზიციას - უკან.
3. როტაცია ხელმძღვანელი Tilt წინ - მარჯვენა მხრის; - დაიხრება უკან - რომ მარცხენა მხარზე. ჩვენ დაუბრუნდა საწყის პოზიციას და გავაკეთოთ იგივე, მაგრამ მარცხენა მხარეს.

ასე რომ, თქვენ გაათბო up, ახლა არის დრო, რომ ვრცელდება წვრთნები გაძლიერება კისრის კუნთების.

1. დაწექით კუჭის და ეს იქნება ჩვენი საწყის პოზიციას. მთლიანად დაძაბულია. ხელები აქვთ, - თქვენი მხარე, პალმებით წინაშე. ნიკაპი უნდა იყოს დონეზე ტორსი. ნელა აქციოს თქვენი უფროსი მარჯვნივ, ცდილობს შეეხოთ სართული მარცხენა ყური, უკან თავდაპირველი პოზიცია. მაშინ გამოდის, მსგავსი გზა მარცხნივ, უბრალოდ ცდილობს სართულზე მარჯვენა ყური. გაიმეორეთ 10-ჯერ, დროთა განმავლობაში, იზრდება დატვირთვა.
2. საწყისი პოზიცია - ზის. Bending კისრის მაქსიმალურად მოზიდვა მკერდზე და chin ნელა leans უკან თავის არეში, ცდილობს გამოიყურებოდეს შეძლებისდაგვარად. Bendable exhale, სუნთქვა on - unbend. ყველა ვაკეთებთ ძალიან შეუფერხებლად, 10-ჯერ.
3. თითების შესუსტებას მუშტებით და გაიყვანოს მათ წინაშე at კისრის დონეზე, რომელიც აერთიანებს ორივე მუშტებით. ჩვენ ვცდილობთ, რომ დაეყრდნოს chin და გაცხარებით ხელში, რომელსაც აქვს ძლიერი წინააღმდეგობისა დახრილი თავი წინ. ამის განხორციელება ათი წამი სამჯერ. დროთა განმავლობაში, რაოდენობის გაზრდა გამეორებას თხუთმეტი ჯერ.
4. საწყისი პოზიცია სხდომაზე. ნუ ენერგიული ხელმძღვანელი გამოდის მხარეს. დაწყება ნელა, თანდათან დაჩქარება. მხოლოდ 25 მონაცვლეობით. ეს წვრთნები ხელს უწყობს ბრძოლის ინერტული vertebrae.
5. ჰორიზონტალური თვითმფრინავი თითქოს klyuem მარცვლეულის, როგორც ფრინველი. ჩვენ ვახორციელებთ ძალიან ნელა და ფრთხილად, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს რისკი pinching საშვილოსნოს ყელის ნერვები.
6. დაჯექი და გაშუქებულია ჰაერში ყველა ციფრები 1 დან 9. ეს წვრთნები კუნთების კისრის გადაჭიმული ეს მშვენივრად, რაც იოგების ბევრად უფრო ელასტიური და მოქნილი კისრის.

ვითარდება კისრის, აუცილებელია განახორციელოს და სავარჯიშო კუნთების მხრის სარტყელი. აღუდგეს სწორი, ფეხები დააყენა სიგანე უნდა, ოდნავ bending მუხლებზე. დონეზე მკერდზე შემცირების მხრივ, დახურვის მისი მხარის ზემოთ დაიკავეს. ამაღლება და ქვედა clasped ხელები წინ მას 10-ჯერ. კრეფა up ბოლო დროს, ჩვენ იკვეთება უმაღლეს წერტილს 8 წამში. სულ 2 მიდგომა. შემდეგი ჯიშის მხრივ, bending დროს მუხლები. ამაღლება და ქვედა shoulders. თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი ხელები უკან მხარეს და უკან საწყის პოზიციას. და 10 გამეორებას 2 კომპლექტი. დროთა განმავლობაში, ჩვენ რაოდენობის გაზრდა მიდგომები სამი.

ერთი თვის შეამჩნევთ შედეგების განხორციელება. სავარჯიშო და აძლიერებს კისრის ეხმარება აღმოფხვრას თავის ტკივილი, არ არის განწყობილი გავურბივარ გემები და ნერვული დაბოლოებები, ასე რომ რეგულარული ვარჯიში საშვილოსნოს ყელის რეგიონში გამორიცხავს მარილები, შებოჭილობა და სტაგნაციის ქსოვილებში.