Როგორ ავაშენოთ კუნთების, როგორც სწრაფად?

ბევრი ახალბედა სპორტსმენების ხშირად მაინტერესებს, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ კუნთების უმოკლეს დროში, და მზად არის გადაიხადოს მეტი მფლობელობაში მარტივი ჭეშმარიტება. სიმართლე კი ის არის, რომ ჩვენ არ უნდა ბორბლის გამოგონება, ყველაფერი დიდი ხანია ვფიქრობდი, ჩვენთვის: მას და ნუ! როგორ ავაშენოთ კუნთების ვარჯიშის მანქანები ან მის გარეშე მათი გამოყენება, როდესაც აკეთებს outdoors სპორტული და ძალოსნობა - ყველა ინფორმაცია შეიძლება იყოს ექსპლუატაციაში შევიდა ხუთი მარტივი რჩევები, რომელიც იქნება განხილული.

Tip 1: როგორ დავიწყოთ?

როგორ ავაშენოთ კუნთების თუ თქვენ სრული ignoramus ამ საკითხზე, და ყველაზე რთული, რომ დააყენა მის ცხოვრებაში, ეს კოვზი? თქვენ არ შეგიძლიათ გილოცავთ! რომ თქვენ მოიპოვოს კუნთების მასა რაც შეიძლება სწრაფად. ფაქტია, რომ კუნთების ექვემდებარებიან მუდმივი დატვირთვა, თანდათან შეგუება გადავლახოთ ბარიერი და შედეგად უფრო ელასტიური და მყარი. შედეგად, გამოცდილი სპორტსმენი, ცდილობს მიიღოთ microfractures კუნთების იძულებული იქნება გადაიტანეთ დიდი წონის მინიმალური შედეგი. სწორედ ამიტომ, გამოცდილი სპორტსმენი მიღწევების დარბაზში 1-2 კგ თვეში და ეს დიდი შედეგი, მაგრამ დამწყებ ადვილად მოიპოვოს 10 კგ და ეს არ იქნება ლიმიტი? ასე რომ, მითითებული მიზანი და წავიდეთ!

Tip 2. ბაზა

ყოველთვის უნდა დაექვემდებაროს მაქსიმალური დატვირთვის იმ კუნთების ჯგუფები, რომლებიც ყველაზე დიდი. როგორ ავაშენოთ კუნთების, თუ არ მათ მიმართ სისტემატურად დატვირთვა? არაფერი. აქედან გამომდინარე, დაყოს თქვენი წვრთნები 3-4 ჯგუფი და განახორციელოს არაუმეტეს 1-2. მხოლოდ ამ გზით, და მხოლოდ ეს მიდგომა თქვენ შეძლებთ, რათა თავად გარღვევა მასობრივი.

Tip 3. როგორ ავაშენოთ კუნთების სწრაფად სახლში?

პასუხი დაეყრდნონ იგივე ტექნოლოგია, როგორც დარბაზში. იმპროვიზაცია და შექმნას მისი კუნთების გადაულახავი ტვირთი - ერთადერთი გზა ისინი შეიმუშავებენ. არ არსებობს ჯადოსნური მედიკამენტები, რომელიც შეიძლება თქვენ Schwarzenegger ერთი თვის განმავლობაში, რადგან კიდევ ჭამა ანაბოლური სტეროიდები, თქვენ უნდა მოამზადებენ ყოველ დღე ოფლი და დაკარგვის იმპულსი!

Tip 4. როგორ ავაშენოთ კუნთების, როდესაც აკეთებს outdoors სპორტის წარმომადგენლები?

ნუ ფიქრობთ, რომ ეს შეუძლებელია? რომ მუშაობა საკუთარი წონით დაახლოება გულ ვიდრე ხელისუფლებაში იტვირთება? ასევე შეგიძლიათ მიულოცა, იმიტომ, რომ თქვენ არასწორი, და თქვენ გაქვთ შანსი გაუფანტავს მათი მცდარი. წონა არის ადამიანის 50 კგ და მეტი. როდესაც ვმუშაობთ ბარი მინიმუმ 40-50 მუშაობაში, რომელიც 80-85% თქვენი სხეულის წონა. ახლა, ვიფიქროთ თუ თქვენ პატარა, სუსტი და სუსტი, თუ თქვენ მომზადებული ოთახი ნულიდან იგივე წონით? რა თქმა უნდა, არა! მთელი საიდუმლო დევს ზუსტად ტექნიკა აღსრულების წვრთნები. მან უნდა მიექცეს განსაკუთრებული ყურადღება განხორციელებისას ნელა და აქცენტი ნეგატიური ფაზის თითოეული კომპლექტი, და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი კუნთები გაიზრდება და განვითარდება. არარის დათმობა, schlock, სუფთა hardcore!

Tip 5: არ ჭამა, არ pozhmosh!

დიახ, სწორი და abundant საკვები - გასაღები წარმატებული კუნთების ზრდის წონა. ოდესმე მინახავს მშენებლები აშენებენ სახლს გამოწოვილი? ან ქაფი, მაგალითად? ეს არ უნდა განიცდიან სისულელეა. ჭამა შორის ოთხი და ექვსი დღის განმავლობაში, სრულად, to satiety და განახორციელოს რეგულარულად. თუ თქვენ ყველაფერს გააკეთებს უფლება, მას შემდეგ, რაც რამდენიმე თვის თქვენ არ აღიარებს თავს სარკეში!