Რუსული პრესა: წესები პროგრამა, ჩანაწერი და რეკომენდაციები

შედარებით ცოტა ხნის წინ ძალა სპორტის ახალი მიმართულება - რუსული პრესა, და რომ უფრო მეტი ადამიანი მიღების სპორტსმენების და გულშემატკივარი ამ დისციპლინის. მოდით შევხედოთ, თუ რა სახის სპორტული და რა არის მისი მახასიათებლები.

რა არის ეს?

Power სპორტი ძალიან პოპულარულია მთელს მსოფლიოში. არსებობს უამრავი სახეობის ეს: ძალოსნობა, ძალოსნობა, bodybuilding, ძალისმიერ სამჭიდში, და ა.შ. ასევე არსებობს ნაკლებად ცნობილი, მაგრამ არანაკლებ სანახაობრივი სახის ძალა sport - ის რუსულ პრესაში.

ამ ტიპის შედგება ერთი exercise - სკამს პრესის წვერა მკერდზე, ცრუობს ქვევით ბინა სკამს. მნიშვნელობა კონკურსის დააყენებს ბარი გარკვეული წონა ჯერ.

მარხვის რუსული ტერასებით

რუსული პრესა - საკმაოდ ახალგაზრდა სპორტი. პირველად on rRusskomu სკამს პრესის შეჯიბრებები გაიმართა რუსეთში 2000 წელს. ისინი დროული 55 წლის იუბილეს გამარჯვების მეორე მსოფლიო ომის და უფრო სიმბოლური და გასართობი. მაგრამ დღემდე, ამ სახეობის გახდა სრულფასოვანი დისციპლინის powerlifting. რუსეთის ტერასებით დაამტკიცა წესები და საკუთარი ფედერაცია. ახლა ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ტიპის რეჟიმის, ასევე სპორტული მოედანი.

რუსული პრესა: წესები

რათა დადგინდეს გამარჯვებული შეფარდება საერთო მასა სპორტსმენი დააყენა წონის კოეფიციენტი outputted მძლეოსნობის. საფუძველზე ეს მაჩვენებელი შერჩეული გამარჯვებული. კონკურსის დროს რუსულ პრესაში გამარჯვების მონაწილე იძენს დიდი ფაქტორი ერთ ან რამდენიმე მცდელობა, შესაბამისად კონკურსის წესები. იმის გათვალისწინებით, მძლეოსნობის კოეფიციენტი სპორტსმენების ანიჭებს მაღალ დონეზე.

იმის გამო, რომ მინიმალური წონა წვერა კონკურსებში რუსულ პრესაში 55 კგ, რომ დამწყებ შეიძლება მიიღოს მონაწილეობა. რუსულ bench შეიძლება იმოქმედოს ექვს წონით კატეგორიაში rod 55 კგ, 75 კგ, 100 კგ, 125 კგ, 150 კგ და 200 კგ.

შეასრულოს ერთი მიდგომა სპორტსმენი მოცემულია ხუთი წუთის განმავლობაში. სწავლების პერიოდში, შეგიძლიათ დანარჩენი, ჩატარების წვერა მის მკერდზე.

სპორტსმენების ეკრძალებათ სპეციალური აღჭურვილობა და ყველა სახის სკამს მაისური, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოხსნას მეტი წონა. სპორტსმენების იმოქმედოს ჩვეულებრივი tights და შიშველი ტორსი ან ჩვეულებრივი პერანგი ან მაისური.

მიუხედავად იმისა, რომ წონით კატეგორიაში მონაწილეს აქვს როლი რუსეთის სკამზე, მაგრამ წონა შეზღუდვები კონკურსში მონაწილეობის არ არის. იმის გამო, რომ დიდი რაოდენობის შეზღუდვა, რუსული პრესა ხელმისაწვდომია ყველა, ასე რომ სულ უფრო პოპულარული.

რუსული პრესა ძალიან დემოკრატიული, მას ესწრება სპორტსმენების და ვეტერანები და საავტომობილო დაქვეითებული.

როგორ არიან კონკურსებში?

კონკურსები რუსულ პრესაში რეგულარულად ტარდება ყველა ქალაქებში, ხშირად ხორციელდება მასობრივი შეჯიბრებები, რომელიც საშუალებას მისცემს ყველა comers. მასობრივი სპორტის ამ სახეობის ხდის ძალიან პერსპექტიული თვალსაზრისით მომავალი განვითარებისთვის. გარდა ამისა, ქცევის და პროფესიული კონკურსები, მათ შორის ბევრი ცნობილი სპორტსმენები, მათ შორის სპორტსმენების ჩართული სხვა სახეობის ძალა სპორტის როგორც სკამს პრესის სავარჯიშო არის ნაწილი ბევრი სპორტული.

დამოკიდებულია არჩევანი ორგანიზატორმა, კონკურსის შეიძლება მოხდეს ერთ-ერთი ვერსიით: "კლასიკური bench", "სკამზე მარათონი" და "ბეიკერის ათეული". In განსახიერება "ბეიკერის ათეული", მონაწილეებმა უნდა დაასრულოს სამი კომპლექტი, სამუშაო წონა სპორტსმენი ირჩევს დამოუკიდებლად. მოსმენით ითვლება შედეგად რვა ცამეტი გამეორებას.

"კლასიკური სკამზე" ხასიათდება იმით, რომ პარტიის ენიჭება ერთი მიდგომა, რომელიც მან უნდა შეასრულოს მაქსიმალური რაოდენობა გამეორებას. წონა rod ყველა სპორტსმენი ირჩევს დამოუკიდებლად. უნდა მოხდეს მინიმუმ რვა გამეორებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ ჩაირიცხება.

In განსახიერება, "სკამზე მარათონი" სპორტსმენი ასრულებს სამი მიდგომები. დათვლილი მიდგომა, რომელიც მონაწილე შეასრულა მინიმუმ რვა გამეორებას, ხოლო მაქსიმალური ზღვარი არ არის.

რუსული პრესა: სასწავლო პროგრამა

მიუხედავად იმისა, რომ გადამზადების სისტემის Russian Bench Press, ძალიან ჰგავს ტრენინგი powerlifting, ჯერ კიდევ არსებობს გარკვეული სპეციფიკა. მთავარი განსხვავება zhimom powerlifting და რუსეთის zhimom, რომ პირველ შემთხვევაში, მთავარია - ეს არის თანხის ძალა, და მეორე - დიდი ოდენობით მუშაობას გარკვეული დროის.

ბუნებრივია, მთავარი exercise workout - bench პრესა კვერთხი მკერდზე. არსებობს უამრავი ტექნიკა ტერასებით workout, რომ სპორტსმენი ინდივიდუალურად აირჩიეთ გამოცდილი მწვრთნელი. ჩვენ მიგვაჩნია, რომ მხოლოდ მთავარ რაოდენობა, რომლებიც დაკავშირებულია პრეპარატის დისციპლინის რუსულ პრესაში.

რაც შეეხება წონის შეფარდება და მიდგომები, რომ აირჩიოს ყველაზე ოპტიმალური სისტემა სახელწოდებით "ბეიკერის ათეული". აუცილებელია შეარჩიო წონა, ისე, რომ ერთ-ერთი მიდგომა სპორტსმენი squeezed პოსტი მინიმუმ რვაჯერ და მაქსიმუმ ცამეტი.

იმისათვის, რომ ხარისხიანი სასწავლო სკამზე ბარი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეასრულოს ეს წვრთნები მხოლოდ. ადამიანის სხეული - ეს არის ერთიანი სისტემა, ასე იზრდება შესრულება უნდა შემუშავდეს და დანარჩენი კუნთების ჯგუფები. ამ მიზეზის გამო, აუცილებელია შეასრულოს დამატებითი წვრთნები. ერთი მათგანი, პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოს განვითარების triceps, ამ დიდი bench ვიწრო ძალაუფლება. ასევე უნდა გავაკეთოთ განხორციელება გაზრდის ძალა biceps. კიდევ ერთი ეფექტური განხორციელება - საპირისპირო ძალაუფლება bench პრესა, იგი შესანიშნავად ვითარდება Latissimus dorsi კუნთების და მისი ძლიერება მნიშვნელოვანია, წლის დასაწყისიდან მოძრაობა, ერთად bench პრესა, ის ითვლის დიდი ნაწილი დატვირთვა.

რამდენი დღის მატარებელი, არსებობს სხვადასხვა მოსაზრებები კვირაში. ყველაზე ინტრუზიულ ვარიანტი - მოამზადებენ კვირაში ორჯერ. გაზრდის ინტენსივობის განხორციელება შეიძლება იყოს 2x2, რომ არის ორი დღით სასწავლო და ორი დღის დანარჩენი.

ძალა და კუნთების მასა ოკუპაციის დროს რუსული zhimom

სწორი კვების დროს სასწავლო რუსულ სკამს პრესის ძალიან მნიშვნელოვანია, და მოიპოვოს კუნთების მასა მნიშვნელობა აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ თეორიულად დატვირთვა სასწავლო პროცესის რუსული სკამს პრესის უნდა "მშრალი" კუნთების, პრაქტიკა გვიჩვენებს, პირიქით. სპორტსმენების ჩართული ამ დისციპლინის, იძენს დიდი კუნთების მასა. მაგალითად, ედუარდ Vasilenko - ერთი ჩემპიონი ამ სპორტის სახეობა, მასით მეტი 140 კგ. კონკრეტული კუნთების მასა მომატება დამახასიათებელი გადასვლას მუშაობა მძიმე წონით.

კვება თამაშობენ რუსეთის zhimom უნდა იყოს უფრო nutritious ვიდრე მაშინ, როდესაც აკეთებს ძალოსნობის. იმის გამო, რომ სასწავლო ხორციელდება უფრო მეტი მუშაობა, ამიტომ დაწვა მეტი კალორია. საწყისი საკვები დამატებების საუკეთესო ვიტამინებისა და ამინომჟავების.

ვარსკვლავები რუსული ტერასებით

საბოლოო ჯამში, ეს სტატია მინდა ვისაუბროთ რეკორდსმენი რუსეთის სკამზე. პირველ რიგში მინდა ხაზი გავუსვა, Andrew Galtsova - თავმჯდომარე tehkomiteta "რუსეთის ფედერაცია Jima." მას მიენიჭა ტიტული "Elite რუსეთის" დისციპლინის რუსულ პრესაში. ჩანაწერები, რომ იგი შეიქმნა, რომლებიც სხვადასხვა კატეგორიები, და ზოგიერთი მათგანი ნაცემი არ არის. Andrew Gal'tsov ერთ - ერთი საუკეთესო მწვრთნელები რუსეთის, ისევე როგორც დეველოპერი სწავლების მეთოდები.

ასევე სკამს პრესის ეს არის ძალიან ცნობილი ვლადიმერ კრავცოვის, რაც რეკორდული გარეშე მდე 125 კგ.

2012 წელს, სპორტსმენი ივანოვოელი მსოფლიო რეკორდი სკამს პრესის, ორ კატეგორიად: ის squeezed 75 კგ წვერა 63 ჯერ და 108-ჯერ წვერა მასით 55 კგ.

შეადარეთ რუსული ტერასებით სპორტის სხვა

მთავარი უპირატესობა რუსული სკამს პრესის შედარებით სხვა სპორტული მისი მარტივი წესები და ხელმისაწვდომობა ყველა. მას შემდეგ, რაც კლასების არ უნდა იყიდოს ძვირადღირებული აღჭურვილობა, მაშინ ყველას შეუძლია ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს. საკმარისია მისვლა დარბაზი და შეგიძლიათ დაიწყოს გამკლავება. აქედან გამომდინარე, ყოველ დღე უფრო და უფრო მეტი ხალხი ვირჩევთ Russian სკამს პრესის, ამჯობინეს, რომ სხვა მრავალი სპორტული.