Როგორ უსაფრთხოდ ყოფს სახლში

აქვს ლამაზი, სუსტი ფეხები გამკაცრდა ოცნება ყველა ქალი და ყველა კაცი. ამ მიზნის მისაღწევად ხელს შეუწყობს ფიტნეს და workout დარბაზი. რეგულარული ვარჯიში ინარჩუნებს თქვენ ახალგაზრდა, ჯანმრთელი და ლამაზი. კარგი გაჭიმვა ფეხები მისცეს რიგგარეშე მოქნილობა და ელეგანტურობა ფორმა. ამ შედეგის მისაღწევად ხელს შეუწყობს გაჭიმვა წვრთნები რომ თქვენ შეუძლია შეასრულოს კარგად თავის ბინაში.

უნარი სწრაფად გააკეთოს ყოფს, დამოკიდებულია ასაკზე. მართლაც, წლების განმავლობაში, სხეულის და სახსრების გახდეს ნაკლებად მოქნილი და მყესების და კუნთების კარგავენ ელასტიურობას. ახალგაზრდა კაცი, საშუალო მონაცემების წლამდე ასაკის 25 წლის განმავლობაში რეგულარული დასაქმება შეძლებს გააკეთოს ყოფს, რამდენიმე თვის განმავლობაში. ახალბედა სპორტსმენების 25-35 წლის ასაკის მიღწევა შედეგად ექვსი თვის შემდეგ. და ხანდაზმული ადამიანები საჭიროება ტრენინგი ზე მეტი ექვსი თვის განმავლობაში. მაგრამ ასაკთან დაკავშირებული მიზეზების გამო არ უნდა დაჩრდილოს განწყობა. მთავარია, რომ იყო სურვილი, perseverance და ერთგულება.

არსებობს სამი სახის გაგრძელება, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა ფეხის კუნთების განვითარებას. შერჩევა უფრო მისაღები თავს, არ არის გამორიცხული, მთავარი მიზნის მისაღწევად - ამის ყოფს. ვარჯიში სრულდება ინტენსიური კუნთების თბილი-up. In workout მოიცავს jumping თოკზე, სინათლის სირბილი, jumps, სხვადასხვა ფეხი curls, squats და კრაუჩი, მოძრაობის ტრენაჟორების. რკინა ფეხი მოძრაობები გაიზარდა კლება გულის კუნთის და სისხლის მოცულობის.

ბალისტიკური გაჭიმვა უფრო განკუთვნილია მათთვის, ვინც მუდმივად ჩართული სპორტის იტვირთება. იგი შედგება სტაბილური მოძრაობები და სხვადასხვა swings მაქსიმალური ძალა. დროს აღსრულების აქტიური ვარჯიში კუნთების ფეხები გაგრძელება, და როგორც შედეგი - არსებობს დაძაბულობა.

სტატიკური გაჭიმვა გაჭიმვა კუნთების ფეხები ქვეშ წონა საკუთარი სხეულის, ან დახმარებით თანაშემწე (ინსტრუქტორი). საბინაო არის ფიქსირებული, და სხვა ქმედება. იგი განკუთვნილია დამწყებთათვის.

Proprioceptive გაჭიმვა - შემცირება კუნთების დაძაბულობას და ყოველგვარი მოძრაობა დაჭიმული პოზიცია. უფრო შესაფერისი საშუალოდ ფიზკულტურის.

სხვადასხვა ყველა სახის მონაკვეთის ნიშნები, დაწყებული პირველი, ეს არის შესაძლებელი ამის ყოფს სახლში. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ დაზიანება, newcomers უკეთესი გამყარებაში გარკვეული სქემა. დახევის კუნთების თქვენ უნდა მარხვის ზომიერი ტკივილი. მაშინ, შეჩერება და პაუზის დაახლოებით 20 წამში. იმ შემთხვევაში, თუ ამ დროს ტკივილი მიდის, ეს იმას ნიშნავს, რომ დატვირთვის არის სწორი. იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი გრძელდება - ეს არის აუცილებელი, რათა შეამციროს ინტენსივობის მოძრაობა. დამწყებთათვის, ხოლო ერთი მიდგომა ნახევარი წუთი.

იმისათვის რომ ყოფს მეტი გაწვრთნილი სპორტსმენების უმჯობესია გამოიყენოთ პრინციპი "ტკივილი - არ არის ტკივილი." იგი ვარაუდობს, უნდა ველოდოთ, ხოლო გაჭიმვა არასასიამოვნო შეგრძნება, რომ განიცდიან 30 წამში და დასრულდება გაჭიმვა შემდეგ ისინი დატოვონ. ეს მეთოდი ეფუძნება ფიზიოლოგიურ თვისებებს კუნთების. როდესაც გაჭიმვა არ არის ტკივილის გამო გაჭიმვა რეფლექსი.

იმისათვის, რომ გავაკეთოთ ყოფს, რაც შეიძლება მალე, უმჯობესია გამართავს კლასების დღეში ორჯერ და არანაკლებ ერთი საათის განმავლობაში. ამავე დროს, განხორციელებისა უმჯობესია გაატაროთ 25 წუთის განმავლობაში. ხარისხი მზადყოფნა და ხარისხის გათბობის დამოკიდებულია პირდაპირ მიზნის მისაღწევად.