Დილა სავარჯიშო ქალებსა და მამაკაცებს. საუკეთესო ნაკრები წვრთნები დილით წვრთნები

კარგი დილით განხორციელება არა მხოლოდ ეხმარება აკონტროლოთ თქვენი წონა, არამედ იზრუნოს ჯანმრთელობის და კარგ ხასიათზე, რომ ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ბრძოლის overweight. ეს სარგებელი, მიახლოება ღირს სისტემურად. ძნელია, რათა დადგინდეს საუკეთესო ნაკრები დღეს დილით ვარჯიში, იმიტომ, რომ ვარჯიში ერთი ირჩევს თავად, ასე რომ, ჩვენ გავაგრძელებთ შევხედოთ რამდენიმე კარგი ვარიანტი.

არ ყავა

ყველაზე ხალხი სკეპტიკურად ფიზიკური აქტივობა და კიდევ უფრო მეტი ასე დილით წვრთნები. გავიდნენ სტაგნაციის დილით პირობები გამოიყენება ყავა ან douches. მაგრამ ეს მხოლოდ სტიმულანტია, რომ არ გაღვიძებისა ორგანოს, მაგრამ მხოლოდ ცოტა ხნით მშრალი ძილიანობა და დაღლილობა.

დილით წვრთნები მისცეს განსაცვიფრებელი ეფექტი - ისინი გაღვიძებისა მთელი ორგანიზმის, ტყვიის კუნთების ტონი, და დააკისროს პირს იმ დღეს. ცივი შხაპი ან ყავა მხოლოდ გავლენას ახდენს ტვინის და ნერვული სისტემის, და იმისათვის, რომ სრულად ვიღვიძებ, თქვენ უნდა გააქტიურდეს კუნთების და სახსრების. დილა წვრთნები გაუმკლავდეს ამ პრობლემას და აძლევს ადამიანს კარგი განწყობა და alertness მთელი დღის განმავლობაში.

გამოყენება დილით ფიზიკური მომზადება

სანამ ჩვენ შევხედოთ საუკეთესო ნაკრები წვრთნები დილით ვარჯიში, მოდით გავარკვიოთ, რა არის სასარგებლო დილით საქმიანობაში.

ყველაზე მთავარია, რომ შეუძლია დილით განხორციელება - აღდგენა ორგანიზმში. მაგრამ ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ სისტემურ მიდგომას, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ რეგულარული აღსრულება, არამედ თანდათანობით გართულების წვრთნები. მას შემდეგ, რაც მარტივად, შეგიძლიათ გრძნობენ, როგორ სხეულის "blooms" განწყობა იზრდება და ტვინის და ნერვული უჯრედების დაიწყოს სრული დატვირთვით. ეს ყველაფერი საბოლოოდ მივყავართ ახალი მიღწევები და დაიპყროთ სასურველ სიმაღლეებზე.

წესები აღსრულების პასუხისმგებელი

ისევე როგორც სხვა ყველაფერი დილით ფიზიკური მომზადება აქვს საკუთარი კანონები და წესები, რის შემდეგაც, ჩვენ გარანტიას, მაღალი ხარისხის შედეგი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუნდაც მარტივი დილით საქმიანობა შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატიური შედეგები. მოდით გავარკვიოთ, თუ რას უნდა გავაკეთოთ, რათა კარგი დილით განხორციელება:

1. მაშინვე იღვიძებს შეგიძლიათ არ გადატვირთვისაგან სხეულის მძიმე განხორციელება - ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ფუნქციონირების გული.
2. სავარჯიშო მიზანშეწონილია დაიწყოს პირდაპირ საწოლი. ეს შეიძლება იყოს: გაჭიმვა, bending იარაღი და ფეხები, მაგისტრალური twists და სხვა მარტივი ქმედებები.
3. მიღების გარეთ საწოლი, არ დაუყოვნებლივ დაიწყოს დასატენად, თქვენ უნდა მისცეს თავის ტვინის და ნერვული უჯრედების რამდენიმე წუთის ზარები. ამ დროს შეგიძლიათ დაიბანოთ. ახლა ჩვენ შეგვიძლია გაგრძელება მთავარი კომპლექსი წვრთნები.
4. აუცილებელია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ სუნთქვა, რადგან ეს oxygenates საკნები და ზრდის საერთო სხეულის ტონი.
5. არ არის აუცილებელი, peretruzhdaetsya, რადგან მთავარი მიზანი დატენვის - გაღვიძებისა, არა სატუმბო გულმკერდის კუნთების. თუ ორგანიზმი იღებს სიგნალს დაღლილობის, საჭიროა მოვუსმინოთ.

საუკეთესო წვრთნები დილით წვრთნები

მაქსიმალური სტიმულირების ორგანო შეიძლება მიღწეულ იქნას მხოლოდ მაშინ, როდესაც კარგად შერჩეული ვარჯიშები. როგორც თქვენ ალბათ იცით, არსებობს უამრავი ტექნიკა და დილით ფიზიკური მომზადება სახის. როგორც ნებისმიერ სხვა სპორტი, არსებობს ძირითადი წვრთნები, რომლებიც ნაწილი კარგად შედგენილი სისტემა. მოდით შევხედოთ მათ:

1. კისრის რეგიონში. აქ მოვა დახმარების სტანდარტის tilt, ბრუნვადი და როტაცია ხელმძღვანელი, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის ნაკადის ტვინში და გაღვიძებისა მთელი სხეულის.
2. ხელები. დაწყება გათბობა სახსრების რეკომენდირებულია როტაციის მუშტებით ან ხელში, serried წელს "დაბლოკვის". მაშინ არ არის როტაცია forearms და ბოლოს სრულად გაგრძელდეს იარაღი.
3. საცხოვრებელი. ჩვენ ვაგრძელებთ მახსოვს სკოლის სასწავლო გეგმა. იდგა ფეხზე გარდა მხრის სიგანე, თქვენ უნდა შეასრულოს გლუვი და ზომიერი სხეულის ატრიალებს წინ, ეხება თითების, და იდეალურად - პალმებით, sex. ამის შემდეგ, აყენებს ხელები ქამარი, აუცილებელია შეასრულოს როტაციის მენჯის. ეს რჩება მხოლოდ რათა გვერდითი tilt. ამისათვის, ერთი მხრივ, რჩება წელის და სხვა ეშვება მიმართულებით მიდრეკილება.
4. ფეხები. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს გახურების swings ქვემოთ. ჩვენ არ უნდა, რათა მათ კრიტიკული სიმაღლე. თითოეული ფეხი საკმარისი იქნება 10-15 swings. შემდეგი ეტაპი - ასვლის ფეხები მხარეს. ამის შემდეგ, წრიული როტაცია მუხლზე. და ბოლოს - squats. არ უნდა ცდილობენ შესუსტებას ყველა ძალა, რადგან ჩვენ წვრთნები.

როგორც ხედავთ, რთული არ არის რთული. ეს არის შესაფერისი ყველასთვის და საშუალებას იძლევა უკვე შემდეგ პირველი სხდომები გრძნობენ ელექტროქსელის ძალა. მაგრამ კარგი განწყობა დილით ეხმარება ადამიანს, რათა პროგრესი მთელი დღის განმავლობაში.

გარდა ამისა, ზოგად წესებს, არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელიც განკუთვნილია ვიწრო სპექტრის ადამიანი: ცალკე მამაკაცები, ქალები და ბავშვები, მათთვის, ვისაც სურს წონაში, ან ფოკუსირება კონკრეტული პრობლემის ტერიტორია, შეზღუდული შესაძლებლობების მქონე, და ასე შემდეგ. D. შემდეგი, ჩვენ უფრო ახლოს ობიექტების ქალები და მამაკაცები, ისევე როგორც დაკარგვის წონა.

სავარჯიშოების ქალები

ქალთა დატენვის ცოტა განსხვავდება მამაკაცის ორივე თვალსაზრისით დატვირთვის, და პრინციპი განხორციელება. ასე რომ, მოდით შევხედოთ ყველაზე წარმატებული განხორციელება, რომელიც უნდა შეიცავდეს საუკეთესო დილით წვრთნები ქალებისთვის:

• ფეხით ადგილზე მაქსიმალური დონიდან მუხლებზე;
• გადაკვეთა თქვენი თითები და აყენებს მათ ერთ მუხლზე, თქვენ უნდა ცოტა გაიყვანოს სხვა ფეხი წინ და შეასრულოს deflection;
• მჭლე უკან და ესროლა უკან ხელები უკან მის უკან, მივაწვდინოთ თქვენი თითების სიმაღლეზე, მაშინ წარმართონ მეტი - და ასე წრე;
• ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ერთი მხრივ ეკისრება კეფაზე და მეორე - ქამარი. შესრულებული ტორსი მიმართ მეორე arm;
• დებს ხელები ქამარი, შეასრულოს როტაცია ხელმძღვანელი;
• გადასცა როტაციის დროს იდაყვის და შემდეგ მხრის ერთობლივი;
• squats;
• პრო წინააღმდეგ კედელზე, მონაცვლეობით გააუქმოს თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე;
• დაწოლა ბინის ზედაპირზე და, bending მუხლის, გაიყვანოს ხელები მის მკერდზე. ამ თანამდებობაზე მოხსნას ორგანო;
• და ბოლოს - ნაზი სავარჯიშო მუცლის კუნთების.

ყველა წვრთნები სრულდება რამდენჯერმე თითოეულ მხარეს (თუ ისინი არსი ეს გულისხმობს).

Best დილით განხორციელება ძლიერი სქესის

განსხვავებები ქალთა და მამაკაცთა დილით წვრთნები შეიძლება გამოიხატოს შემდეგ ცხრილში:

როგორც ხედავთ, განსხვავებები კაცი და ქალი მიდგომა, მაგრამ ისინი არ არიან იმდენად მნიშვნელოვანი. საუკეთესო დილით წვრთნები მამაკაცებს შეიძლება შეიცავდეს როგორც დამწყებ იმავე ელემენტების როგორც ქალი, მაგრამ აქცენტი იყო ძალის აღსრულება. გამეორების თავიდან აცილების მიზნით, აღვნიშნავთ მხოლოდ იმ წვრთნები, რომლებიც შედის მხოლოდ მამაკაცის დიაპაზონი:

1. გარდა ამისა, კარგი, მაგრამ არ ექნებოდა გულ ითვლება ე.წ. "ჩრდილოვანი კრივი" მცირე dumbbells. სასურველია არ შეზღუდოს თავად punches და ასევე ასრულებს სხვადასხვა მხრივ როტაცია და უვლიან საცხოვრებელი.
2. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ მარტივად, ვიდრე სრული workout, რამდენიმე ოტჟმანიას და გაიყვანოს-ups კაცი არ დაშავებულა. მით უმეტეს, თუ თქვენ აწარმოებს მათ კონტროლის ქვეშ და ცდილობენ მონაკვეთი პიკი.

დანარჩენი წვრთნები მსგავსი ქალი, მხოლოდ რაოდენობა გამეორებას უნდა გაიზარდოს.

Best დილით სავარჯიშო წონის დაკარგვა

ბევრი შეშფოთებულია პრობლემა ჭარბი წონა. ასეთი ადამიანი არსებობს სპეციალური ტექნიკის დილით წვრთნები, რომელიც საშუალებას არა მხოლოდ ეფექტურად გაღვიძებისა ორგანო, არამედ, თავი დაეღწია ჭარბი წონა ერჩის.

განსხვავება ამ რთული არის ის, რომ იგი მოიცავს გაძლიერებული დატვირთვა. ასე რომ, სანამ ასრულებს ამ განხორციელება, თქვენ უნდა მისცეს თქვენი სხეულის გაიღვიძოს დახმარებით წვრთნები აღწერილია პირველი სექტორში. იგი ასევე რეკომენდირებულია ვსვავ ჭიქა წყალი, სანამ დაიწყება მუშაობა.

კომპლექსი დილით ფიზიკური მომზადება წონის დაკარგვა მოიცავს შემდეგ საფეხურებს:

1. თბილი. იგი შეიძლება შედგებოდეს jumps, საქანელები მისი იარაღი და ფეხები, ტორსი ბრუნვის მენჯის. კარგად შეეფერება როგორც თბილი სინათლის სირბილი მოკლე ხანგრძლივობა, მათ შორის სარბენი.
2. სასწავლო ხელში. ამისათვის თქვენ უნდა პატარა dumbbells. ისინი ყველა სახის bending, climbs და საქანელები. მაშინ შეგიძლიათ სხვადასხვა ოტჟმანიას, რომელიც გაააქტიურეთ კუნთების მკერდზე ქამარი.
3. და ბოლოს, ის სასარგებლო იქნება, რათა კომპლექტი squats. მთავარია - არ გამოიქცევიან და მიყევით ტექნიკით.

როგორც ხედავთ, წონის დაკარგვა არ დატენვის ბევრად უფრო რთული მარტივი დატენვის (განსაკუთრებით მამაკაცებს), თუმცა ეს უფრო ეფექტური. მაგრამ ვიმეორებ - ეს არ არის საჭირო გარდაქმნას დილით ტანვარჯიში მასიური სატუმბი მთელი სხეულის დამწვრობა fat. ეს უნდა გაკეთდეს, სხვადასხვა დროს.

Slimming სისტემატურ ფიზიკური განათლების ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მისი ხანგრძლივობა. ამიტომ, თუ თქვენ გსურთ წონაში, ვცდილობთ გავაკეთოთ მინიმუმ მცირე მუხტი ყოველდღე.

ახლა რამდენიმე სიტყვა სხვა ვარიანტი და გადასახადი.

დაჩქარებული კომპლექსი

დილა წვრთნები შეიძლება სწრაფად. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რადგან თანამედროვე ადამიანის მუდმივად გაშვებული out of time. არსებობს, მაგალითად, 10-წუთიანი ნაკრები, რომელიც, როგორც მოკლე საშუალებას ორგანიზმის ნორმალურად მეძინა და შეავსებენ. იგი მოიცავს არააგრესიული შესწავლის ყველა სახსრების და ძირითადი კუნთების ჯგუფები.

Qigong

გარდა სტანდარტული ტიპის დილით ფიზიკური მომზადების, იქ არის ასევე შესანიშნავი ჩინური ტექნიკა მოუწოდა Qigong. მისი თქმით, პრაქტიკოსი მწვრთნელები, ის საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ შეავსოთ სხეულის მხნეობით, არამედ შენელდება დაბერების პროცესი და მოშუშებისა შემაშფოთებელი დაავადება. ტექნიკა მიღების საფუძველზე დადებითი ენერგიის სამკურნალო.

ბავშვები დააკისროს

ცალკე იზოლირებული ბავშვთა მობილური დილით წვრთნები. ეს კომპლექსი გვხვდება სხვადასხვა ფორმით სკოლის სასწავლო პროგრამების. ეს სტიმულს ჯანსაღი ფიზიკური განვითარება ბავშვის, გადატვირთვის გარეშე ახალგაზრდა ორგანიზმში, და რაც მთავარია - ეს განკუთვნილია როგორც ერთგვარი თამაში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ინტერესი კი ყველაზე მოუსვენარი ბავშვები.

დასკვნა

საუკეთესო დილით წვრთნები შეიძლება იყოს სხვადასხვა თითოეული ადამიანი. ჩვენ დემონტაჟი მხოლოდ ძირითადი პრინციპები, რომლებიც ითვლება ყველაზე მრავალმხრივი და ეფექტური. როგორც ხედავთ, ბევრი პრინციპების დილით წვრთნები ნაცნობი თითოეულ ჩვენგანს ბავშვობიდან. ასე რომ, არ ბარიერები ჯანმრთელობის და კარგ ხასიათზე, არა! მთავარია - არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დატენვის საჭიროა გამოღვიძება და ეს არ მოითმენს გადატვირთვა!