Კარგი სავარჯიშო buttocks სახლში

ნატვრის გასაუმჯობესებლად ფორმის მათი buttocks, ჩვენ ვიფიქროთ შექმნის ლამაზი, სტაბილური და pumped სილუეტი. არავის მიმართ წონის დაკარგვა, მაგრამ ხალხის უმრავლესობას სჯერა, რომ უფორმო ბინა buttocks - ეს მახინჯი. გარდა ამისა, ორივე სქესის იზიდავს ერთმანეთს, როგორც ეს არის ელასტიური roundness.

ვარდნა ატარებს ლოდი

თუ თქვენ მიზანი მისაღებად gluteus maximus სხვები შური, თქვენ უნდა მითითებული საკუთარ თავს, რომ პროცესი იქნება ხანგრძლივი და რთული. ალბათ გადავა მეტი კომპლექტი წვრთნებს, სანამ ერთი და ვისწავლოთ კარგი სავარჯიშო buttocks, რომელიც არის ერთგვარი კოზირია ბრძოლაში წარმატება. ასე რომ, უნდა დაცულია მოთმინება, დაეუფლონ წვრთნები, შეაფასოს და შედარების შედეგები. როგორც თანაშემწე მოვუწოდებთ სასწორები, საზომი ლენტი, კალამი და ქაღალდი ჩაწერას შედეგი.

სტრუქტურა დუნდულა კუნთების

თუ ჩვენი მიზანია წონაში, ცალკე მთელი ორგანოს ჩვენი მეხუთე წერტილი ტყვიის წონის დაკარგვა არ იმუშავებს. ადამიანის სხეულის უცნაური თვისება წონაში ყველა სფეროში და ასევე ყველა მისი ტერიტორიების წონაში. აქედან გამომდინარე, ყველა წვრთნები glutes გათვლილი არა წონა გამონადენი, და მათ მყარი და shapely. სანამ დაიწყება შეიმუშაოს კუნთების, ჩვენ არ workout. პირველ რიგში, გაეცნოს ამ სტრუქტურის ამ გამოჩენილი ყველა ასპექტში ზონებში ადამიანის სხეულის, რომელიც შედგება სამი კუნთების ერთდროულად. აქედან გამომდინარე, საუკეთესო სავარჯიშო buttocks - არიან ისეთებიც, რომლებიც შეუძლია მუშაობა და დიდი და პატარა, და piriformis კუნთების. ბუნებრივია gluteus maximus კუნთების ბევრი ფუნქციები, ასე რომ, ის არის პასუხისმგებელი შექმნის რელიეფის და ელასტიური ფორმა. მაგრამ საბოლოო შედეგი გარეშე სამუშაო დანარჩენი ორი კუნთების არ მიიღოს ასეთი იდეალური, როგორც სასურველი იქნება.

დიდი კუნთების შეუძლია ისარგებლოს

ფრაზა "დიდი კუნთების" ვგულისხმობ ხელმისაწვდომობის კარგად მომზადებული და pumped buttocks. Loose buttocks არასოდეს თავს არ მოიტანს რაიმე სარგებელი მფლობელი. ისე, ალბათ, რომელიც არბილებს სადესანტო. მაგრამ pumped დუნდულა კუნთების აქვს უნარი იჟანგება.მისი და ნგრევა სხეულის ცხიმი. უფრო მეტი კუნთების, მეტი ჟანგბადი ეს შეღწევა. ასე რომ, დიდი კუნთების buttocks შეიძლება იყოს კარგი, რომ მომავალში მუშაობა თავისი ოსტატი, მაშინაც კი, თუ ჭარბი დეპონირების ჯერ რატომღაც ჩანს.

კარგი სავარჯიშო buttocks: workout

შესაძლოა, ეს საკმარისი თეორია. ეს არის დრო, რომ დაიწყოს ემოქმედა. როგორც გახურების ჩვეულებრივ მიღებული, რათა სინათლის სირბილი workout. თუმცა, არსებობს ერთი სასწაული განხორციელება, რომელიც შეიძლება "მოკვლა ორი ფრინველი ერთი ქვა." ჩვენ ვსაუბრობთ jumping თოკზე. Beginners შეუძლია შეასრულოს workout 200 jumps. ისინი, ვინც გრძნობს, ძალა, ხტომა მეშვეობით მარტივი shell 500 ჯერ. თუ ჩვენ ვცდილობთ, რომ იდეალური, მაშინ ეს მაჩვენებელი გაიზრდება ათას. Jumping თოკზე შემთხვევითი მიზნით - კარგი წვრთნები buttock augmentation სახლში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ხტომა დილით, jumping წესი, როგორც დილით წვრთნები.

squats რომლებიც აუცილებელია

მას შემდეგ, რაც workout სხეულის კარგად გაათბო up, და ახლა მოდის, თავის მხრივ, ყველაზე მნიშვნელოვანი და ეფექტური წვრთნები - squats. ფაქტობრივად, იჯდეს-ups შეიმუშაოს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები იმდენად, რომ ჩვენ განიხილავს მხოლოდ ძირითადი წვრთნები. მომავალში, როდესაც სხეულის მოდის ტონი, ეს იქნება ითხოვენ თავად გაართულებს კომპლექსი. ამასობაში, როგორც სავარჯიშო გაზრდის buttocks და thighs განახორციელებს შემდეგ ქმედებებს სახლში. ფეხები მითითებული მხრის სიგანე გარდა, ხელები უკან თავის არეში გამოყოფს. Squat ნელა და ღრმად, თითქოს ჩვენ გვინდა, რომ ზის სკამზე, აღების მისი მეხუთე წერტილი უკან ოდნავ. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენი უკან სწორი შესრულების დროს 3 კომპლექტი 20 გამეორებას.

cellulite მტერი

თუ გავითვალისწინებთ, საუკეთესო სავარჯიშო buttocks საწყისი თვალსაზრისით წინააღმდეგ ბრძოლაში ცელულიტს, მას შეუძლია squat იდეალურად გლუვი ფორთოხლის კანი buttocks და thighs. იმ შემთხვევაში, თუ ფეხები გარდა, რაც შეიძლება ფართოდ, დაითხოვოს წინდები on ფეხები და squat, მუხლებზე გავრცელების laterally სანამ მომენტში, სანამ ისინი ქმნიან კუთხე 90 გრადუსია, შესაძლებელია, უფრო მეტიც, კარგი მატარებელი შიდა thighs. შესანიშნავი მატარებელი ფეხები და buttocks ღრმა squats, რომელიც ხტომა უკან.

იზრდება დატვირთვა. lunges

თავდასხმები, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად რთული და რთული ისინი ჩანდეს, არ უნდა იყოს იგნორირებული შემდეგ squats. თუ გავითვალისწინებთ, საუკეთესო წვრთნები buttock augmentation თვალსაზრისით შესწავლა მცირე და მსხლის ფორმის muscle, რომელიც პასუხისმგებელია თავდასხმების მათი წყობა. თუ მიზანი არის ის, რომ მაქსიმალურად სატუმბო დასრულდა, სტაბილური და ჩამოყალიბდება მეხუთე ეტაპზე, თქვენ უნდა, რათა მეგობრებთან ერთად ამ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები. დასაწყისისთვის ჩვენ ვაკეთებთ lunges წინ, ერთად დუნდულა კუნთების სატუმბი მეშვეობით წინ ბარძაყის. მარჯვენა ფეხი გაკეთება ფართო ნაბიჯი, გადაცემის დატვირთვა სხეულის ჰიპ. უმჯობესია, თუ ფეხები არ აპირებს ალტერნატიული შემდეგ თითოეულ lunge. 10 პირველი, რათა შეტევა ერთი ფეხი, და შემდეგ შეცვალოს თავდაპირველი პოზიცია. ადამიანები, რომლებიც ოცნება ელასტიური ფორმა, დამატებითი წონით გამოიყენება, როდესაც აკეთებს exercise გაზრდის buttocks. მიმოხილვა სპორტსმენების აჩვენა ზრდა ეფექტი თავდასხმებს, თუ თქვენ მიიღოს ხელში dumbbells. ეს არის ძალიან კარგი სავარჯიშო buttocks.

წვრთნები დეტალური შესწავლის დუნდულო კუნთების

Mahi ფეხი მოხრილი რომ "დაჩოქილი", რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ კარგი გააძლიეროს სამი დუნდულა კუნთებს, არამედ გაუმკლავდეთ cellulite. იდგნენ დარბაზი mat მის მუხლებზე, ხელები დაეფუძნება მხარის ზემოთ დაიკავეს. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მოხრილი მუხლებზე უნდა შექმნას კუთხე 90 გრადუსია. არსებობს რამდენიმე სახის სავარჯიშოები:

• უბიძგებენ ფეხი პარალელურად სართული, და შემდეგ წარმართონ მუხლზე, უბიძგებენ heel რომ buttock.
• გარდა ამისა, ჩვენ გაიყვანოს ფეხი პარალელურად სართული და დაუყოვნებლივ წარმართონ მუხლზე. ჩვენ ვცდილობთ, რომ მოხსნას მოხრილი ფეხი თითქოს ჩვენ გვინდა დასამარებას ეს ჭერი.
• Bends ერთი ფეხის მხარეს შექმნან მარჯვენა კუთხე ორგანო. მხარდამჭერი ფეხი მოხრილი იმ მუხლზე.

ჩვენ ვაწარმოებთ 3 კომპლექტი 20-ჯერ.

წვრთნები buttock augmentation (ფოტო). Mahi სწორი ფეხი

Mahi მრავალი ერთ-ერთი საყვარელი წვრთნები. და მას შეუძლია შეასრულოს როგორც იდგა ოთხზე, ცრუობს, თავის მხრივ, ტყუის მის უკან და იდგა პოზიციაზე იატაკზე. გარდა ამისა, buttocks, ბარძაყის შემუშავებული სხვადასხვა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა იქნება წამყვანი ფეხი mahah. ეს მარტივი წვრთნები მნიშვნელოვნად აძლიერებს thighs, რომელიც იძლევა სრულ სრულყოფა ბოლოში ფიგურა. Mahi ასრულებს სწორი ფეხი ადვილად საკმარისი, ასე რომ, დროთა განმავლობაში რაოდენობის გამეორებას ერთი მიდგომა შეიძლება გაიზარდოს 50 ჯერ. ეს შეიძლება იყოს როგორც პალმის დანარჩენი გამოყენებული არ pad, და დიდი სპორტული დარბაზი ბურთი სახელურებით. ამ შემთხვევაში, ცვალებადობას წვრთნები გაიზრდება მნიშვნელოვნად.

აწევა ჰიპ და მენჯის

კომპლექსი, რომელიც ცნობილია ჩვენთვის, ჩვენ წვრთნები გაზრდის buttocks და thighs, არასრული გარეშე სანახაობრივი აწევა მენჯის. დააწვინეს mat წინაშე ჭერი. მათი ფეხზე წინაშე პატარა სახლი მხრის სიგანე გარდა და წარმართონ მათი მუხლებზე. Hands დაფიქსირება იატაკზე გასწვრივ ჰალი. ჩვენ ვიწყებთ სწრაფად დააყენებს მენჯის წინ და შემდეგ დაწევა უკან, კიდევ უფრო დაძაბა დუნდულა კუნთებს. თქვენ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია და გაართულებს განხორციელება. ჩვენ დავაყენებთ მენჯის და გაასწორონ ის სიმაღლეზე, რომელიც საშუალებას ორგანოს. მას შემდეგ, რაც ჩემს მუხლებზე ორიგინალური პოზიცია უკვე განქორწინდნენ, ჩვენი ამოცანაა, პირიქით, მათი შემცირების მიზნით. მას შემდეგ, რაც მონაცემთა მუხლებზე ერთხელ დაშორდნენ. საკმარისი 20 გამეორებას.

საბაჟო წვრთნები

კარგი სავარჯიშო buttocks - არ არის მხოლოდ ერთი, რომ შეუძლია, რათა გაზარდოს მათი ფორმა და მისცეს რელიეფის. კარგი სავარჯიშო იქნება განხილული არიან ისეთებიც, რომლებიც შეუძლია "shake" ზედმეტი ცხიმის. ასე რომ, კარგია მოიცავს რიტმული მუსიკა და კარგი shake მეხუთე წერტილი. ეს უნდა გაკეთდეს მისი ხელები მისი ქამარი, და ფეხები ოდნავ მოხრილი. პირველ შემთხვევაში მეხსიერების თავიდან აქტიური ცეკვა ვნებიანი latinok და შავი ქალებს, როგორც მაგალითად დაიცვას. Hip ამავე დროს შეიძლება გადავიდა საწყისი მხარეს მხარეს, შეგრძნება vibrate კუნთების ფეხები და buttocks. მას შემდეგ, რაც აკეთებს წვრთნები გაზრდის buttocks და thighs, აუცილებელია დახმარებით ამ უჩვეულო ცეკვა, რათა განიმუხტოს დაძაბულობა, რომ გაჩნდა კუნთების ქსოვილი.

ნაბიჯები buttocks

კიდევ ერთი ვარჯიში, რომლის გარეშეც შეძლებს დასრულების სწავლება, ე.წ. "ფეხით buttocks." ითვლება, რომ ამ გზით შეიძლება იყოს კარგი იდეა გადაადგილებულ ჭარბი ცხიმის და გაათავისუფლოს სტრესი ერთად overstressed კუნთების. ჩვენ ზის buttocks, ფეხები დახევის წინ და დაიწყოს გადაადგილება იატაკზე ერთი buttock სხვა. ეფექტურობა ასეთი exercise იქნება მაქსიმალურად, თუ შეასრულოს მინიმუმ 100 "ნაბიჯები".

load მონაცვლეობა

ჩვენ დეტალურად განიხილა წვრთნები buttock augmentation სახლში, დემონტაჟი მათი მნიშვნელობა კონკრეტული კუნთების ჯგუფი. თუ ყველა წვრთნების დუნდულო კუნთების მარტო მიიღებს მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში. აქედან გამომდინარე, ასრულებენ ამ რთული, თქვენ უნდა გვემახსოვრება მიღებული შედეგების დატვირთვა და როგორ უნდა მოუსმინოს ყურადღებით რეაქცია ორგანიზმში. ალბათ ზოგიერთი წვრთნები იქნება ბაზაზე და მის საფუძველზე შეიმუშავებს უფრო გამარტივდება კომპლექსი. კლასების შეიძლება განხორციელდეს კვირაში 3-ჯერ, ეფექტურად ალტერნატიული დატვირთვის მიერ ასრულებენ წვრთნები გაზრდის buttocks დროს დარბაზი დახმარებით სპეციალური მოწყობილობები.

რეგულარული კლასების

ნუ დაგვავიწყდება, რომ კანონზომიერება დატვირთვა, როგორც სხეულის არეგულირებს კონკრეტული გრაფიკი და სწრაფად შეეგუება იგი. პაუზის ხანგრძლივი სხდომებს თვეში შეუძლია გააუქმოს მიღწეული შედეგების ადრე. თუ თქვენ ვერ თანმიმდევრულად გამოიჩინოს გარკვეული დრო გაზრდის buttocks exercise სახლში, თქვენ უნდა ვეცადოთ გადაადგილება მაქსიმალურად სამუშაო დღის განმავლობაში ფეხით. იმ შემთხვევაში, თუ ოფისი აღჭურვილია თამაში ოთახი და serendipitously არ წარმოადგინოს ping-pong მაგიდა და თავისუფალი წყვილი რაკეტების, შეგიძლიათ ეს წესი დაუთმოს ნახევარ საათში შესვენება, თამაში მაგიდის ჩოგბურთი. სამუშაო მაგიდა player ping pong, ასევე დამახასიათებელი მოძრაობების დროს, თამაში არ იქნება შეწუხებული ყველა ჯგუფების დუნდულო კუნთების. ერთადერთი მინუსი ამ სახის სწავლება - არაპროპორციულად დიდი ხნის წასული ეფექტი.