Როგორ სატუმბო მკერდის: უნივერსალური სავარჯიშო სახლში და დარბაზში

Beautiful pumped რელიეფის კუნთების მკერდზე - საიდუმლო სურვილი ბევრი მამაკაცი. მაგრამ, როდესაც ბიჭები დაიწყება ითამაშოს სპორტული, ეს არის სამწუხარო. კუნთების არ იზრდება workouts აზრი არ აქვს ... გაკვეთილები რთული ტრენაჟორების დარბაზში, ძალიან, უშედეგოდ. მაგრამ გავიხსენოთ, რა მოელით მომავალი rocking თავმჯდომარე? გსურთ ვისწავლოთ supersposob როგორ უნდა დაბეჭდოს მკერდზე, ძალისხმევის გარეშე და გარეშე დროის გაყვანაა. ფაქტობრივად, ღირსეული შედეგი დაეხმარება მისაღწევად მხოლოდ ორი ძირითადი წვრთნები, რომ წარმოდგენილი უნდა იყოს სასწავლო პროგრამა. ისინი განხილული იქნება ქვემოთ.

როგორ ავაშენოთ გულმკერდის dumbbell

იმისათვის, რომ შეასრულოს ეს წვრთნები სპორტული ინვენტარი, თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ მაღაზია და ფაქტობრივი წონით. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდები, რომელიც მუშაობს biceps და მკერდზე - a bench dumbbell ცრუობს. იატაკზე დაწოლა და სკამზე, გამართავს ჭურვები ხელები წინ მას. მიიღეთ იდაყვის სწორი კუთხე. ამოისუნთქეთ და გააუქმოს თქვენი იარაღის up, შენახვა მათ სწორი. ეს არის კლასიკური სწავლება მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს, თუ როგორ იბერება გულმკერდის გამოყენებით ძალა presses. გამგზავრება მსუბუქი წონით უფრო სერიოზული, თქვენ ისევ და ისევ უნდა შეიმუშაოს თქვენი მკერდზე და biceps კუნთების. გაგრძელებამდე მომდევნო განხორციელება, საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს ერთი წუთით დანარჩენი. შესვენების შეიძლება 2 წუთი, თუ თქვენ აკეთებთ მძიმე წონით.

მეორე ვარჯიში: მეცხოველეობა ცრუობს dumbbell ხელში. დაწექი სკამზე, მიიღოს ჭურვები და შეუფერხებელი მოძრაობა, გავრცელების ხელები გარდა და დამაკავშირებელი მათ ზედა წინ მკერდზე.

როგორ ავაშენოთ გულმკერდის ოტჟმანიას

როგორც წესი ეს არის პირველი მეთოდი მიუმართავთ ყველა სპორტსმენების. მართლაც, ოტჟმანიას - ეს არის ძალიან საჭირო exercise თუ თქვენ ფიქრი , თუ როგორ უნდა დაბეჭდოს მკერდზე სახლში. ვისწავლოთ მარტივი ტექნიკის არ იქნება რთული, და ადამიანს შეუძლია დაიწყოს მუშაობა თქვენი სხეულის, მიუხედავად იმისა, წონით, და სხვა უნარები. სხვადასხვა სახის ოტჟმანიას იძულებულნი არიან იმუშაონ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები, არა მხოლოდ ძუძუს. ასე რომ, დიდი მადლობა მათ, თქვენ უნდა შექმნათ ლამაზი რელიეფური სწრაფად და ნახოს პირველი შედეგები რამდენიმე კვირის შემდეგ რეგულარული სასწავლო.

თქვენ უნდა იცოდეს, რომ ეს მარტივი ტექნიკის ყველაზე ეფექტურად განვითარება გულმკერდის კუნთების, და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეიმუშაოს მათი ოთახში ან სახლში. ეს არის ფონდი, რომელიც მისცემს დამწყებ გვესმოდეს, თუ როგორ იბერება მკერდზე.

სასწავლო საიდუმლო: როგორ, რათა თავიდან ავიცილოთ ნაადრევი დაღლილობის?

In workout მკერდზე არ არის პატარა, მაგრამ მნიშვნელოვანი ნიუანსი. ბევრი წვრთნები განვითარება კუნთების ამ ჯგუფის მკაცრად ჩართვა და triceps - კუნთების პასუხისმგებელი გატაცებასა და საწინააღმდეგოს ხელშია. და, მაგალითად, როდესაც თქვენ unbend მათ ბიძგი ups ან სკამს პრესის, ამ პატარა კუნთების იღებს დაღლილი როდესაც საუბნო საარჩევნო კვლავ "სუფთა". აქედან გამომდინარე, არ არის სიტუაცია, როდესაც თქვენს ხელში არ შეიძლება აღამაღლა ბევრი წონა და მკერდზე ჯერ კიდევ არ არის სრულად ჩართული. სწორი ეს ნაკლი მარტივია: თქვენ უნდა გადაწეროთ გულმკერდის კუნთების ისე, რომ ისინი დაიღალნენ დადგა triceps. არსებობს წვრთნები, რომელიც extensor კუნთების ჩართული არ არიან, ხოლო აუცილებელი ჩვენთვის ჯგუფი იმუშავებს. მაგალითად, ეს შემცირება simulator მხრივ, მეცხოველეობა ხელები dumbbell მხარეს (ცრუობს).