Მწვრთნელი საკუთარ თავს: როგორ უნდა როკ სახლი

სპორტული დარბაზი, ნამდვილად - დიდი ადგილი სწრაფად მოიტანს თავს შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა. პირადი ტრენერი შეიძლება დააჩქაროს ეს პროცესი და საკუთარი ენთუზიაზმით ბევრად აღემატება დარბაზში, არარსებობა, და არარსებობის მენტორი. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ უნდა როკ სახლი, მაშინ მოემზადეთ revelations.

ახალბედა bodybuilders ზოგჯერ გაოცებული იმით, რომ აშენება კუნთების და შექმნას სანახაობრივი სპორტის მოღვაწეები, სულაც არ შეიძინოს ძვირადღირებული exercise მანქანები და კომპლექტი სპეციალური ბარები, dumbbells და სპეციალური წონის სპეციალური ფიზიოლოგიური ფორმა.

მთავარი დარტყმა, რომელიც უნდა მოუხსნა, არის საკუთარი სხეულის. შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ კუნთების სახლში, თუ იმოქმედოს თანდათან, რათა გარეშე ცდილობს ყველაფერი ერთდროულად. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ პოზიტიური შედეგი არის ყველაზე არასტაბილური და კიდევ საშიშია ჯანმრთელობისთვის. იარაღი და უნდა pumped ყველა სახის zhimami, ეს მოითხოვს ჩვეულებრივი აკრიფეთ dumbbells პერსპექტივა - Rod. საწყის ეტაპზე, თუ თქვენ ხართ აბსოლუტური დამწყებ, უმჯობესია თუ როგორ უნდა როკ სახლი არ ჭურვი ყველა.

Push-ups - ეს არის, ფაქტობრივად, ნაწილი აზევებას საკუთარი წონა გარკვეული პოზიცია. სცადეთ მოძრავი ხელები ფართო და გრძნობს, რა კუნთების ჯგუფები დაძაბული up სხვადასხვა მხრივ პოზიციები. სერიოზული შედეგები შეუძლია სტატიკური დატვირთვა, მაგალითად, მცდელობა საყრდენი კედლის ბინა. შეუძლებელია, რომ შევქმნათ ლამაზი კუნთების რელიეფის, ხოლო არ იზრდება ფიზიკური ძალა და გამძლეობა, და თუ ეს ცნებები ერთმანეთთან დაკავშირებული, შესაბამისი დასკვნა. შეგიძლიათ როკ სახლი, შექმნა ფიზიკური მონაცემთა ბაზა, რომელიც გაიზრდება და ლამაზი რელიეფის. სხვა გზა არ, პირველი ბაზა, მაშინ გარდამტეხი.

ყველაზე დიდი შეცდომა bodybuilders, რომლებიც დაკავებული მწვრთნელის გარეშე, ეს არის არათანაბარი დატვირთვის და მცდელობა იგნორირება სიგნალები მისი სხეული. თუ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა როკ სახლი, და ყურადღება მიაქციონ ზუსტად იმ ჯგუფების კუნთების, რომელიც არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ატრიბუტი ლამაზი სხეული, არსებობს რისკი, რომ გაანადგუროს დაბალანსებული კონტურები ფიგურა. შედეგი შეიძლება იყოს მშვენიერი მხრის, ლამაზად traced კუნთების იარაღი, დიდი ABS და ფეხები სუსტი expressionless, რომ გააფუჭებს მთელი სურათი. Pump up ფეხები შეიძლება იყოს მხოლოდ ყველაზე მოსაწყენი მსოფლიოში წვრთნები - squats და zhimom ფეხები ცრუობს. მონაცვლეობით ამ ორი წვრთნები, შეგიძლიათ მისაღწევად გამძლეობა ძირითადი კუნთების ჯგუფები, მაშინ შეგიძლიათ lunges, squats ერთად წონის. თქვენ შეგიძლიათ, თუ როგორ უნდა როკ სახლი, მაგრამ გამოგრჩეთ მუშაობა ფეხზე!

კიდევ ერთი სუსტი წერტილი დამოუკიდებელი ორგანოს მშენებლები - spin. პირველ რიგში იმიტომ, რომ ეს არ ჩანს. ეს არის ძალიან რთულია შეაფასოს თუ არა დატვირთვა საკმაოდ გამოყოფილი წლის უკან კუნთების. მას შემდეგ, რაც ძალიან ადვილია overdo - ხერხემლის არ მოსწონს frills. სწორედ ამიტომ, ჩვენ მოვუსმინოთ სხეულის სიგნალები. ნებისმიერი საეჭვო ტკივილი ხერხემლის და სახსრების მკაფიო და არაორაზროვანი სიგნალი დათხოვნა.

მუშაობა კუნთების ზრდის ხდება იმ მომენტში, როდესაც თქვენ ძილის ან დასვენების, ისე loading პერიოდებში უნდა ჰყავდეს პერიოდს დანარჩენი. ძალა სასწავლო არ უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად, რათა თქვენი კუნთების დროს იზრდება ახალი კუნთების ბოჭკოების. ისე, თუ კლასების ჩაირთოს ალტერნატიული წონა მომზადების, გულ სიჩქარით workout. რა თქმა უნდა ყურადღება მიაქციონ დიეტა, ან არ იმუშავებს, არ, მაშინაც კი, ყველაზე ლამაზი და უფლება პროგრამა აშენება კუნთების რელიეფის. თუ სხეულის არსად მიიღოს ცილის, კუნთების არ იქნება, როგორც სურდა. კომბინაცია სტრესი, სწორი კვების და ადეკვატური დანარჩენი პერიოდები შექმნა მართლაც ლამაზი სხეული, რომელიც, უფრო მეტიც, ჯანსაღი ყველა ფიზიოლოგიური პარამეტრების.