Მოხსნას dumbbells for biceps, იდგა, გოგონა. როგორ შეწყვიტოს ეშინია კაბები მოკლე sleeves.

სწავლება "მოხსნას dumbbells for biceps იდგა" ერთ - ერთი ყველაზე პოპულარული მხრივ. და იქ მიზეზი. Biceps - კუნთების, რომ ხშირად გახსნა ყველას თვალში, განსაკუთრებით ზაფხულში. და როდესაც ხალხს ვხედავ ლამაზი, ჭკვიანი მხრივ, ისინი თვლიან, რომ დანარჩენი სხეული სათანადო ფორმით.

იმის გამო, რომ ფართო სპექტრი მოძრაობის, მოხსნას dumbbells for biceps, იდგა, სწორად აიყვანეს წონა და შესაბამისობაში ტექნიკა განხორციელების საშუალებას ტონი biceps და forearms.

არ ინერვიულოთ, გამკაცრდა კუნთების იარაღი არ გავაკეთებ თქვენ ნაკლებად ქალური. პირიქით, თქვენ მოიზიდავს ბევრი admiring glances.

როგორ არ უნდა ცდება წონის dumbbells

როგორც წესი, dumbbell წონა უნდა იყოს ისეთი, რომ შეგიძლიათ, საშუალოდ, დაახლოებით 12-15 reps. მნიშვნელოვანია, რომ იმ დროს, როდესაც თქვენ შეასრულოს მოხსნას dumbbells for biceps, იდგა, არის უმნიშვნელო დაძაბულობის კუნთების და ბოლო განმეორება უნდა განხორციელდეს ძალისხმევა.

დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გამოიყენოთ ძალიან მძიმე წონით. არ დაეხმაროს სხეულის თავად. Rocking, თქვენ მნიშვნელოვნად შეამცირებს ხარისხის განხორციელება. გარდა ამისა, იგი ბანს ექნებათ სერიოზული დაზიანებები მიიღო.

როგორ გავაკეთოთ exercise

• აიღეთ dumbbell.
• ლოდინის თქვენი ფეხები მხრის დონეზე. ხერხემლის არის სწორი.
• შეინახეთ ხელები გასწვრივ ორგანო, მუხლები მსუბუქად წინააღმდეგ მხარეს, პალმებით წინაშე გარე.
• წლის exhale, რათა dumbbells თქვენს მკერდზე, bending თქვენი მუხლები. Shoulder ამავე დროს სრულიად უმოძრაო.
• ამოისუნთქეთ, როგორც თქვენ straighten თქვენი იარაღის საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ კიდევ ერთხელ.

საუკეთესო იქნებოდა განხორციელების მიდგომები 3-4 შესვენების წუთში.

თუ თქვენ გსურთ, შეგიძლიათ შეასრულოს მოხსნას dumbbells მონაცვლეობით, პირველი უფლება, მაშინ მარცხენა ხელი. ამავე ალტერნატიული აწევის dumbbells for biceps, იდგა, გრძნობენ, კუნთების და ადვილი დაიცვას სწორი ტექნიკის განხორციელება.

თუ ფიქრობთ, რომ exercise არის ძალიან ადვილი და თქვენ არასასიამოვნო, ცდილობენ შეასრულონ მოხსნას dumbbells ერთად supination.

რა არის supination და რატომ არის საჭირო

იმისათვის, რომ მაქსიმალური გამოყენება biceps, ბევრი ექსპერტი სფეროში bodybuilding რეკომენდირებულია განახორციელოს მოხსნას dumbbells for biceps, იდგა, ერთად supination.

Supination - შეცვლის ფუნჯი დროს exercise. ამ მეთოდით მაქსიმალური exercise გააქტიურებული biceps როგორც tucker იარაღი, რომელიც მნიშვნელოვნად ზრდის ეფექტურობას განხორციელება.

როგორ გავაკეთოთ exercise

ალგორითმი ასეთია:

• მიიღეთ dumbbells.
• ლოდინის თქვენი ფეხები მხრის დონეზე. ხერხემლის არის სწორი.
• შეინახეთ ხელები გასწვრივ ორგანო, პალმებით წინაშე thighs.
• ამოისუნთქეთ, როგორც თქვენ გადატანა dumbbells თქვენს მკერდზე, bending თქვენი მუხლები. დროს მოძრაობა, გაფართოების პალმის გარეთ. ამავე საბოლოო პალმის უნდა იყოს იგივე პოზიცია, როგორც წინა განსახიერება წვრთნები.
• Inspiratory დასაშლელად ხელის გულზე, ხოლო თანდათან unroll თავდაპირველი პოზიცია.

ისევე, როგორც წინა განსახიერება, exercise შეიძლება შესრულდეს მონაცვლეობით.

რამდენიმე რჩევა

ყოველი განმეორება, მთლიანად მორალურად. აკეთებს, ეს არ არის ბოლომდე, თქვენ შეამცირებს ეფექტურობის exercise და ზრდის რისკი დაზიანება.

შეეცადეთ თქვენი მუხლები მსუბუქად დაპრესილი წინააღმდეგ ფართობი ნეკნები / ჰიპ სახსრების. თუ დროს მიდგომა მუხლები ვცდილობთ მეთქვა, მაშინ უნდა მიიღოს მსუბუქი წონა.

არ შეჩერდება ზედა და ქვედა რაოდენობა. განსაზღვრა რიტმს და დაიცვას იგი. მნიშვნელოვანია, რომ დაძაბულობის ხელში არსებობს მთელი განხორციელება.

Watch for სუნთქვა. სწორად სუნთქვა არ არის მხოლოდ უკეთესი ხარისხის გავაკეთოთ exercise, არამედ დამატებითი მატარებლები გულსისხლძარღვთა სისტემის.

მოხსნას dumbbells for biceps, იდგა up for girls სასარგებლოა, რადგან ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ, რათა ხელში ტონი. გარდა ამისა, ეს წვრთნები დაეხმარება დარჩენა ფორმაში ორსულობის დროს. თუმცა, ზრუნვა უნდა იქნას მიღებული - მიიღოს მსუბუქია dumbbells და, თუ შესაძლებელია, ამის განხორციელება სხდომაზე. შენარჩუნება სიმღერა სწორი სუნთქვა და თუ თქვენ მოულოდნელად ვგრძნობ დისკომფორტი ან ტკივილი, დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს აღსრულება განხორციელება.

ყოველთვის ასრულებს მოხსნას dumbbells for biceps, შეგიძლიათ გაზარდოს ძალა და გაიყვანოს მხრივ. მთავარი ის არის, არ ცდილობენ ამის გაკეთება შეუძლებელია. არ ერევა ძალიან მძიმე სპორტული აღჭურვილობა. არ ამოწურავს თავს უამრავი მიდგომები. მნიშვნელოვანია, რომ სასწავლო მოაქვს თქვენ სიხარული. და მაშინ ვერ შეამჩნია, როგორც ოცნება სხეულის გახდება რეალობა.