Როგორ როკ გამოსვლით დარბაზი კომპლექტი წონა და slimming

ყველაზე დამწყებთათვის არ ვიცი, როგორ უნდა მოვამზადოთ დარბაზი, დაუშვას იგივე შეცდომა: რომლის მიზანია სწრაფი შედეგი, ისინი ბევრი და ხშირად. ზოგადად, ეს იწვევს დაღლილობის, ჯიბეში კუნთების და შეწყვიტოს წონაში.

მზადება კატეგორიები

პირველ რიგში, გადაწყვიტოს დარბაზი და ტრენერი. კონსულტაციები და მასთან ერთად, თუ როგორ უნდა ჭამა და როგორ უნდა როკ დარბაზი. თუ მწვრთნელი მოგაწვდით უამრავი დრო და ახსნას ყველა შესაძლებელი და ძალიან ნათელი, თქვენ შეგიძლიათ "მოაგვაროს" აქ. იყავით ფრთხილად იმ სახით სასწავლო: ტანსაცმელი უნდა იყოს ზომიერად თავისუფალი, ვენტილაცია, სასურველია ბამბა.

სამუშაო გრაფიკი

თუ თქვენ ხართ დამწყები და მინახავს ტრენერები მხოლოდ აჩვენოს სპორტული მაღაზია და სარეკლამო თქვენი გზა წარმატება მეშვეობით მწვრთნელი. ხშირად იძლევა შემდეგი შეცდომა: ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ ღირებულება რჩევა მეგობრებს ან უბრალოდ ვიმეორებ განხორციელება სხვები. უმეტეს შემთხვევაში, ის არ იძლევა შედეგებს. მხოლოდ მწვრთნელი შეუძლია ახსნას ყველა intricacies სპორტი: როგორ როკ დარბაზი, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები, როგორც დანარჩენი შორის კომპლექტი. უფრო მეტიც, უმრავლესობა პრაქტიკოსი პირადი ტრენინგი, სადაც იმუშავებს ყველა კუნთების ჯგუფები და საკუთარი მიზნების მისაღწევად.

როგორ შეიმუშაოს დარბაზი

განახორციელოს დარბაზი და მისცა შედეგები მოუტანა სიამოვნებით, ეს არ უნდა გამოიყენა თქვენც. ნათელია, რომ უბრალოდ იჯდეს სკამზე - იგივე არ არის საქმე. ტრენინგის თავად დაყოფილია სამ ნაწილად:

• გახურების;
• ძალა სასწავლო;
• გულ.

Warm-up როგორც წესი, შედგება jumping თოკზე ან სირბილი სიმღერა, როგორც ფაქტობრივი walking on Orbitrek. გარდა ამისა, თქვენ უნდა კარგი მუშაობა თქვენი abs, როგორც ძირითადი დატვირთვა ვარჯიშის დროს მოდის უკან. საშუალო ხანგრძლივობა გახურების 10-15 წუთი. ძალა სასწავლო - ეს არის ძირითადი ნაწილი workout. შექმნა პროგრამა და თუ როგორ უნდა როკ დარბაზი უნდა იყოს მწვრთნელი და მისი მოვალეობები მოიცავს დროის კონსულტაცია სისწორის წვრთნები. ძირითადად სასწავლო ვმუშაობთ ალტერნატიული კუნთების ჯგუფები, მაგალითად, ორშაბათს ძირითადი აქცენტი ფეხები, ოთხშაბათს მკერდზე, პარასკევს უკან. საშუალო ხანგრძლივობა ძალა სასწავლო 50-60 წუთი. სწორი დასრულების workout არის გულ. ამ პერიოდში ყველაზე მეტი კალორია დაიწვა. კარგი მაგალითია ასრულებენ გულ ინტენსიური სირბილი სიმღერა. ხანგრძლივობა ამ ეტაპზე -15-20 წუთი. ამდენად, საშუალო workout უნდა მიიღოს თქვენ დაახლოებით ერთი საათი და ნახევარი.

შერჩევის წონა

იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა როკ დარბაზი, თქვენ უნდა დააყენოს ნათელი წინაშე მიზანი. თუ სასურველი შედეგი - გაზრდილი კუნთების მასა, აუცილებელია მუშაობა დიდი წონა საშუალო რაოდენობის მიდგომები (10-12-ჯერ). თუ მოვიდა წონაში ან მისცეს ორგანოს რელიეფის, shell წონა უნდა იყოს პატარა და აღსრულების მიდგომები მოიტანა მაღალი (30-40-ჯერ).

დასვენება

და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, დანარჩენი. კუნთების მასა ზრდის ეს არის უბრალოდ აუცილებელია. ასე რომ არ წავიდეთ სპორტული დარბაზი, ყოველ დღე და ჰგავდა თავის workouts: საუკეთესო ვარიანტი დამწყებ - კლასის კვირაში 3-ჯერ.