Ეფექტური მარტივი წვრთნები სატუმბი buttocks

ლამაზი და მტკიცე buttocks თან ახლავს ენთუზიაზმი როგორც მამაკაცები და ქალთა envious glances. ვიღაც მაცდური და appetizing ფორმები მემკვიდრეობით, და ზოგიერთი მუდმივი და მძიმე სასწავლო აღწევს მიმზიდველი roundness. მიუხედავად ამისა, წლების განმავლობაში, და დასახლდა ცხოვრება კარგავს სიმკვრივეს buttocks ფორმის და მიმზიდველობა. აქედან გამომდინარე, სატუმბი buttocks ნებისმიერ ასაკის გააკეთებს გაერკვნენ მაცდუნებელი და მიმზიდველი.

დროთა განმავლობაში, buttocks კარგავენ ელასტიურობას გამო ცუდი კვების ჩვევები, უმოძრაობის და ნაკლებობა განხორციელება. მხოლოდ რეგულარული სასწავლო და წვრთნები ამისთვის buttocks ინფლაციის ბოლო მოეღოს saggy და flabby roundness. იქნება საუკეთესო თანაშემწეები სპორტული დარბაზი და განხორციელება პროგრამის მიზანია გააუმჯობესოს გარე ფორმები.

ადამიანის სხეულის მოწყობილი იმგვარად, რომ დუნდულო კუნთების შედგება სამი ფენა. ამიტომ, ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა მოამზადებენ მათ ყველა. საუკეთესო ყოვლისა მეცადინეობები ტარდება ყოველდღე. მინიმალური პერიოდი ყველაზე ეფექტური შედეგი იმოძრავებს უსწორმასწორო რელიეფის (ერთად ups და Downs), სპეციალური წვრთნები inflating buttocks, ფეხით cycling, jumping თოკზე, სათამაშო მაგიდის ჩოგბურთის და ბადმინტონის, სათხილამურო, rollerblading, ციგურების.

იყიდება inflating დიდი დუნდულა კუნთების უფრო შესაფერისი exercise გადამისამართება ფეხი უკან, და მცირე და საშუალო კუნთების სავარჯიშო ფეხის მოძრაობები მხარეს. განვიხილოთ ზოგიერთი წვრთნები buttocks ინფლაციის სახლში, შესრულება, რომელიც უნდა იყოს ყველაზე პრობლემური ნაწილი სხეულის დაძაბვის:

1. იტყუება თავის მხრივ, სწავლის მისი იდაყვის, თქვენ უნდა ათჯერ დააყენებს ფეხი ისე, რომ უმაღლეს წერტილს ფეხით პარალელურად სართული. ამ შემთხვევაში heel არის ფლეში ერთად toe. შემდეგ საჭირო რაოდენობის გამეორებას შესრულდა ათეულში პატარა springy შემცირებას. მაშინ ფეხი არის დაიკლო. შეცვლა მხარეს და ვიმეორებ იგივე სხვა ფეხი.
2. ცრუობს მუცლის არეში, დაჭერით მისი chin მის მკერდზე (შუბლი ეკისრება გადმოკვეთა ხელში), თქვენ უნდა წარმართონ თქვენი მუხლებზე 90 გრადუსია და მოხსნის ფეხები ნელა. საქართველოს ამ წვრთნების for inflating buttocks, უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ფეხები ერთად და თქვენი მუხლებზე არ შეეხოთ ზედაპირზე. ერთ-ერთი მიდგომა 10-14 მეორდება.
3. იჯდა ქუსლები მუხლებზე დაშორდნენ მხრივ, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ხელები და მათ უკან, გაწევრიანების ხელშია. მოხსნას Hips off სართული დონეზე 10-15 სმ, შეასრულოს ბრუნვის მოძრაობები. Load - 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
4. ცრუობს თქვენს უკან ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, მოხსნას მენჯის შესრულებული მდე გაჩერება და შემოდგომაზე, მაგრამ ვერ შეეხოთ სართული buttocks. ერთ-ერთი მიდგომა შედგება ათი გამეორებას.

კარგი დამხმარე დაძაბვას ხელს სიმულატორი inflating buttocks. თანამედროვე ინდუსტრიის სთავაზობს სხვადასხვა ინსტრუმენტები, რათა გააუმჯობესოს ფორმის ფეხები და thighs. ეს სტეპერები, სტაციონარული ველოსიპედი, treadmills და ellipsoids. Catching up on ერთი მათგანი, უნდა მიხვდნენ, რომ მხოლოდ სისტემატური სწავლების და სწორი კვების მისცემს შესამჩნევი შედეგები ერთი თვის ვადაში.