Სპორტისა და ფიტნესᲤიტნეს

Გაჭიმვა: რა არის ეს და რა არის მისი უპირატესობა

გაჭიმვა - რა არის ეს? ამ სისტემაში უკვე ცნობილია დიდი ხანია. იგი წარმოშობით უკან 50, მაგრამ ოცი წლის შემდეგ იგი აღმოჩნდა სპორტი. სახელწოდება "გაჭიმვა" არის ნათარგმნი ინგლისური, როგორც "გაჭიმვა". ეს არის კომპლექსური სწავლება, რომელიც ორიენტირებულია განვითარების მოქნილობა და მობილურობა სახსრებში.

გაჭიმვა: რა არის ეს და რა არის მისი სახის

გაჭიმვა შედის სასწავლო თითქმის ყველა მიმართულებით ფიტნეს. მიუხედავად ამისა, არსებობს, როგორც ცალკე სახეობას. ასეთი სწავლება ეხმარება გაათავისუფლოს დაღლილობის და გაათავისუფლოს სტრესი. ეს სისტემა რეკომენდირებულია უძილობა და ძილის დარღვევები. გაჭიმვა ეხმარება მონაკვეთი ელასტიური კუნთების, რომელიც უზრუნველყოფს სრულ მიმოქცევაში. უნდა იყოს ყველაზე ეფექტური workouts არ უნდა დაგვავიწყდეს, სწორი სუნთქვა. სუნთქვა მშვიდად, არ დაჩქარება ან გაჭიანურების exhalation სუნთქვა.

არსებობს სამი სახის სავარჯიშოები, ამით, რომ თქვენ მონაკვეთი და ვრცელდება თქვენი კუნთების: დინამიური, სტატიკური და ბალისტიკური.

უნდა გვესმოდეს, რომ ცნება "სტატიკური გაჭიმვა", რა უნდა მიხვდნენ, რომ სტატიკური მოძრაობები სრულდება ძალიან ნელა და შეუფერხებლად. ჩამოაყალიბოს პოზა და ინახება მოკლე დროში. ამ დაძაბული დაჭიმული კუნთების ჯგუფი. სტატიკური გაჭიმვა წვრთნები კუნთების გაჭიმვა და ზარი. და ეს არის ამ სახის ითვლება ყველაზე ეფექტური ამ მეთოდით.

წესები როდესაც აკეთებს გაჭიმვა

მახსოვს, რამდენიმე მნიშვნელოვანი მოთხოვნები, რომ უნდა ჩაითვალოს, როდესაც აკეთებს გაჭიმვა:

  1. ნუ ეცდებით უნდა გაიყვანოს კუნთების ძალიან ბევრი.
  2. ყველა პოზიცია უნდა ჩატარდეს დაახლოებით 10-30 წამში.
  3. სუნთქვის უნდა იყოს ღრმა და გლუვი.
  4. ამ სავარჯიშოს შენარჩუნება სტაბილური პოზიცია.
  5. ყურადღება უნდა გამახვილდეს იმ ნაწილს სხეულის თქვენ გაჭიმვა.

სხვა ტიპის გაჭიმვა

დინამიური გაჭიმვა - springy შუამდგომლობა, რომელიც ასევე განხორციელდა ნელი ტემპით. ისინი ბოლოს დასრულდება წერტილი ჩატარების სტატიკური პოზიციები ამპლიტუდა.

ბალისტიკური გაჭიმვა - სწრაფი მოძრაობები შეასრულეს დიდი ამპლიტუდა. მაგრამ ასეთი ხედი უზრუნველყოფს მხოლოდ მოკლევადიანი დრეკადობის და გაჭიმვა ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფები. ეს გრძელდება მანამ, სანამ სხეულის აგრძელებს წარმართონ ან გრძელდება.

გაჭიმვა: რა არის ეს და რატომ სტატიკური ამ ტექნიკის უფრო ეფექტური

სტატიკური გაჭიმვა ჰარმონიულად და ბუნებრივად ვითარდება და აძლიერებს ორგანიზმის სისტემების და ფუნქციები. ეს წვრთნები გააქტიურება კუნთების ბოჭკოების გამო შემცირება საპასუხოდ გაჭიმვა.

მოქნილობა ჩვენი სხეულის - ეს არის გადაადგილების თავისუფლება და ქმედება. თუ თქვენ უფლება სტატიკური დატვირთვა ინდივიდუალური ნაწილები, ეს გააუმჯობესებს ბევრჯერ მეტი. დამატებითი მობილობის ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვენს ცხოვრებაში ყველაფერი უკავშირდება მოძრაობა. აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ გაჭიმვა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რეგულარული ვარჯიში.

თუ ჩვენ გავაერთიანებთ fitness, გაჭიმვა და სხვა სწავლება, თქვენ გადარჩენა დიდი ხნის ჯანმრთელობის და კეთილდღეობა. სტატიკური ვარჯიშები რომლებიც განკუთვნილია თითქმის ყველას, განურჩევლად ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ პროცედურა "გაჭიმვა" სახლში, მას შემდეგ, რაც არ საჭიროებს რაიმე ღირებულება სპეციალური აღჭურვილობა და მექანიზმი.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ka.birmiss.com. Theme powered by WordPress.