Pilates. მიმოხილვა exercise სისტემა

დღეს, ძალიან პოპულარულია ქალებს გამოყენებით ერთი სფეროებში ფიტნეს სასწავლო მოუწოდა Pilates. დამფუძნებელი ამ სისტემის არის გერმანელი ექიმი და სპორტსმენი ჯოზეფ Pilates. მან შექმნა კომპლექტი წვრთნებს უკვე წარმატებით გამოიყენება პაციენტების რეაბილიტაცია, რომლებმაც გაიარეს ყველაზე მძიმე დაავადება. Pilates, მიმოხილვა, რომელიც აჩვენოს დადებითი შედეგი სწავლება, ააქტიურებს მობილურობა და მოქნილობა კუნთების. და დატვირთვის საკლასო არის ძალიან მნიშვნელოვანი. ძირითადი აქცენტი დროს სასწავლო გაზრდის ელასტიურობას იოგების, გაჭიმვა, გამძლეობა განვითარება, ისევე როგორც შემუშავება ღრმა და ზედაპირულად კუნთების.

Pilates მიმოხილვა, რომელიც მიუთითებს, ვარგისიანობის კომპლექსი წვრთნები ადამიანი ნებისმიერი ასაკის, რეკომენდირებულია ექიმების მიერ აღდგენა პაციენტების ზურგის დაზიანება. კომპლექსი კლასების შეიძლება იყოს არჩეული ინსტრუქტორი ინდივიდუალურად. კუნთების სასწავლო თანდათანობით გარეშე მძიმე ტვირთი ადრეულ ეტაპზე, ასე რომ შედეგი შეიძლება გახდეს ცხადი მხოლოდ მას შემდეგ, რაც რამდენიმე თვის განმავლობაში. სისტემური კვლევების გაძლიერება კუნთების უკან, კუჭის, გააუმჯობესოს პოზა, კოორდინაცია, გაზრდის ტონი მთელი ორგანიზმის, დამყარების მიმოქცევაში.

ტრენინგი Pilates სისტემა, რომელიც განიხილავს მხოლოდ დადებითი, უნდა იყოს შესაბამისად შემდეგი წესები:

• ასრულებს ყველა წვრთნები უნდა იყოს შეგნებულად და კონცენტრირება მხოლოდ თქვენი სხეულის და კუნთების, აქცენტი შეგრძნებები.
• მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, ნელი.
• ცენტრში სხეულის ჭიპის ტერიტორიაზე. ტრენინგის დროს, მნიშვნელოვანია, რათა უზრუნველყოს, რომ იგი ინახება სახელმწიფო დახევის up (bottom-up). უკან კუნთების და პრესის უნდა იყოს გადაჭიმული, გაიყვანოს navel ხერხემლის.
• თქვენ უნდა ვსუნთქავ თანაბრად, არ ჩატარების ჰაერში, აქტიურად გამოყენებით შესაძლებლობები მკერდზე. Inhale გზით ცხვირის, ამოისუნთქეთ - პირით.
• აუცილებელია მუდმივად მონიტორინგი ხარისხი და სიზუსტე მოძრაობები. ამ შედეგი დამოკიდებულია.
• კლასი უნდა იყოს რეგულარული, მინიმუმ კვირაში სამჯერ.
• ვარჯიშის დროს არ უნდა შექმნას დაძაბულობა კუნთების, არ არის ჩართული მომენტში.

Pilates: უკუჩვენებები

გაკვეთილების დროს ამ მეთოდით რისკი დაზიანება ან სხვა უარყოფითი ზემოქმედების მინიმუმამდე შემცირება. აქედან გამომდინარე, უკუჩვენებები გამოყენების ამ სისტემის წვრთნები პრაქტიკულად არა. თუმცა, არ არის აუცილებელი, რომ ჩაერთონ ფიზიკური აქტივობის სხეულის მაღალი ტემპერატურა. როდესაც ტკივილის დროს workout, თქვენ უნდა შეწყვიტოს განხორციელებისას დაუყოვნებლივ და ექიმს. Pilates უკუნაჩვენებია ადამიანი, რომელსაც აქვს ჰემატომა, ტრავმა, ჩირქოვანი განათლების და გამოხატული ვარიკოზული ვენები. ეს გაკვეთილი არ არის რეკომენდირებული საერთო უგუნებობა კაცი და დროს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება. წვრთნები უნდა გაკეთდეს ჭკვიანურად, გადატვირთვის გარეშე სხეულის ზედმეტად, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, დაჭიმულობა, და სხვა უსიამოვნო შედეგები.

Pilates: მიმოხილვა

შედეგები კვლევების ამ სისტემის აშკარა გახდა მას შემდეგ, რაც ორი თვის განმავლობაში. Slow, leisurely წვრთნები საშუალებას შესანიშნავად გამკაცრდეს კუნთების, მაგრამ პრაქტიკაში არ არის ხელს ცხიმის წვა. მთავარი უპირატესობა ამ მეთოდით მდგომარეობს იმაში, რომ Pilates არ არის უკუნაჩვენები ორსული ქალები, ადამიანებს ზურგის ტვინის დაზიანება და ახალგაზრდა დედები მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. მთავარი ის არის, რომ არჩევანის უფლება დატვირთვის და კომპლექსური განხორციელება. თუმცა, სანამ დაიწყება განახორციელოს, თქვენ უნდა კონსულტაციები გამოცდილი ექიმი გამორიცხავს უკუჩვენებები.