Bulgarian squats. უნივერსალური exercise

დღეს, ყველას უნდა გამოიყურებოდეს slim. Pumped სხეულის მოდის. ბევრი ადამიანი დაესწრება სპორტული დარბაზი, რომლებიც ატარებენ ბევრი დრო. შედეგი, რა თქმა უნდა. რამდენიმე ფიტნეს ცენტრები ტრენერები დაგეხმაროთ წონაში სია. დიდი ოდენობით განხორციელება ხელს უწყობს სატუმბო საჭირო კუნთების. ზოგჯერ ისინი კიდევ ძალიან უჩვეულო. შედეგი დაწყებიდან კლასების დარბაზში შეიძლება მოხდეს შემდეგ 1 თვის განმავლობაში. თუმცა, გარდა სასწავლო აუცილებელია სათანადო დიეტა, რომელიც შეამცირებს ოდენობით ცხიმი და გაზრდის კუნთების მასა. რა თქმა უნდა, exercise არის ყველაზე ხშირად განსხვავებული მამაკაცები და ქალები.

მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მიზნით. თუ ადამიანს სურს წონაში, მაშინ უმჯობესია, ჩაერთონ გაშვებული, jumping და ასე შემდეგ. ვისაც სურს აშენება კუნთების, უფრო შეეფერება ძალა წვრთნები. ერთ-ერთი მაგალითია bodybuilders, რომელიც ხორციელდება ოთახი დიდი დროის ჩართული სხეულის pumped. ფოტო მოდელი, პირიქით, ცდილობენ შევხედოთ slimmer. მას შემდეგ, რაც ჭარბი წონა წავიდა, ბევრი ცდილობენ ოდნავ გაზრდის კუნთების, ძირითადად, buttocks და მუცლის არეში.

გენერალური წვრთნები

თუმცა, არსებობს უნივერსალური წვრთნაში, რომელიც შეიძლება იქნას გამოყენებული ყველა ტრენინგი. ერთ-ერთი მათგანი - Bulgarian squats. უმრავლესობა ამ სათაურით არ საუბრობენ. თუმცა, exercise არის ძალიან კარგი. ეს შეიძლება ეწოდოს ერთი სახეობაა დატვირთვის squats. და საშემსრულებლო ტექნიკა ზოგადად მსგავსია. ერთადერთი განსხვავება იმაში მდგომარეობს, რომ ბულგარეთის squats სრულდება ხოლო იდგა ერთი ფეხი. მეორე, თუმცა არაპირდაპირ ჩართული, მაგრამ მხოლოდ შეინარჩუნოს ბალანსი. როგორც ჩანს, exercise არის საკმაოდ მარტივი, მაგრამ შენარჩუნება ადგილზე რთულია, განსაკუთრებით პირველი.

მაქვს?

სპორტსმენების მაინც ამტკიცებენ თუ არა ეს ვარიანტი საჭიროებების იჯდეს ups. ერთის მხრივ, შემცირებული დატვირთვის შესახებ ხერხემლის. მეორეს მხრივ, საკმაოდ რთული ტექნიკით. ამ მხრივ, Bulgarian squats იშვიათად გამოიყენება. მათი სათანადო განხორციელებას მოითხოვს ექსპერტიზის, რომელიც მიღებულია მხოლოდ დრო. ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ ეს არის ადვილი გამოყენება, ნორმალური squats.

სამუშაო კუნთების

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, Bulgarian squats ერთი ფეხი იდენტურია ნორმალური. იმის გამო, რომ კუნთების, რომლებიც გამოიყენება შესრულება, იგივე. ძირითადად, ისინი thighs და buttocks. გარდა ამისა, იგი ამზადებს კუნთების პრესისა და სტაბილიზატორების ორგანო. ყველაზე ასრულებს Bulgarian squats ერთად dumbbells, რომელიც ზრდის დატვირთვას ზემოთ და ზოგიერთი სხვა, მდებარეობს ძირითადად ხელში კუნთების. აქედან გამომდინარე, ეს არის ძალიან კარგად განვითარებული forearms.

ორიგინალური exercise

ყველაზე ადამიანები, რომლებიც წასვლა სპორტული დარბაზი, ისიც კი არ იციან, რომ Bulgarian squats. არ არის ძალიან პოპულარული წვრთნები იმავდროულად შეიძლება იყოს სასარგებლო, რომ ბევრი. ის კარგად არის განვითარებული კუნთები, როგორც ზემოთ აღწერილი. მაგრამ რატომ გვჭირდება განახორციელოს დასაკარგი ანალოგი?

Bulgarian squat უკეთესი არ მოიცავს კომპლექტი წვრთნები დამწყებთათვის. გაუაზრებელი კუნთების (დიდი ზომით, ეს ეხება სტაბილიზატორების) შეიძლება განიცდიან ასეთი იტვირთება. ღირს გადახდის ყურადღება იმ ფაქტს, რომ განახორციელოს უმჯობესია დაიწყოს გარეშე dumbbells. ასე რომ, შეგიძლიათ თუ არა სხეულის შეუძლია გაუძლოს დატვირთვის მეტია, ვიდრე საკუთარი წონა. ძირითადად, Bulgarian squats შესრულებული bodybuilders და ვინც უკვე დიდი ხანია დადის ფიტნეს ცენტრი. Muscles უკვე მეტ-ნაკლებად ძლიერი და შეუძლია გაუძლოს ასეთი იტვირთება. Bulgarian squats დანერგვა მრავალფეროვნება შევიდა სასწავლო პროგრამა.

რატომ

ამით exercise არის საუკეთესო დაიწყოს მაშინვე squats. ამდენად, სპორტსმენების კიდევ უფრო დაძაბვის კუნთების ფეხები. Bulgarian squats განკუთვნილია bulking და საშრობი. კუნთების ხოლო აკეთებს ამ exercise განვითარდეს ღრმა და კარგად. Bulgarian გაყოფილი squats არ უნდა გაიზარდოს წონა dumbbell. უკეთესი იქნება, თუ ჩვენ უბრალოდ მეტი. ხელში ჩაგდება მძიმე საარტილერიო სავარაუდოდ დაეცემა. ეს ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ეს წვრთნები არის არაპოპულარული. და ეს არის ყველაზე ხშირად გამოიყენება რელიეფის განვითარება.

ტექნიკა

ძალიან კარგი გავლენა ზოგიერთი კუნთების Bulgarian squats. ტექნიკა მათი განხორციელების რთულია. როგორც გადაზიდვის როგორც წესი, მიიღოს dumbbell, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ. მაგრამ მეორე ვარიანტი არის საშიში, რადგან არსებობს მაღალი ალბათობა დაკარგვის ბალანსი. ამიტომ, მეორე მეთოდი მოგვიანებით იქნება განხილული.

პირველ რიგში, ჩვენ უნდა მიიღოს ისე, რომ სათადარიგოთა სკამს უკან. ამის შემდეგ, ერთი ფეხი მოხრილი იმ მუხლზე, ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ზედაპირზე. წინდების უნდა დაისვენოს წინააღმდეგ bench, ასე უფრო ადვილია შენარჩუნება ბალანსი. მეორე ფეხი უნდა დააყენოს პატარა უსწრებს გამოსწორდეს სხეულის იმავე მიზნით.

მას შემდეგ, რაც თქვენ უნდა დასხდნენ შეუფერხებლად მანამ, სანამ ფეხები hip, რომელიც იატაკზე, არ გახდა პარალელურად ზედაპირზე სკამს. შესაბამისად, მოხრილი მუხლზე ფეხი თითქმის ახლოს სართულზე. მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის რჩება სწორი და ვერტიკალური, რაც შეიძლება. მას შემდეგ, რაც დაგვიანებით უნდა აღუდგეს შეუფერხებლად. მე უნდა გავიმეოროთ რამდენჯერმე ყოველ ფეხის.

მნიშვნელოვანი

ნებისმიერ შემთხვევაში არ შეიძლება ბევრი წონა. Bulgarian squat ერთი ფეხი მოითხოვს განსაკუთრებულ ყურადღებას projectile. დაკარგოს ბალანსი არის ძალიან ადვილი, განსაკუთრებით წვერა. საუკეთესო ვარიანტი 8-15 გამეორებას. Squat აუცილებელია შეუფერხებლად, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არის ადვილი ზიანი მიაყენა. სხეულის უნდა იყოს სწორი, ეს დამოკიდებულია ეფექტი განხორციელება. შენარჩუნება დაცემა მეტი, მითითებული იატაკზე ფეხი იქნება მივიღებთ 15-20 სმ ან მეტი. მაგრამ ყველაზე დაბალი წერტილი დაგვიანებით არ არის კრიტიკული, ერთი ირჩევს, რომ ეს უფრო მოსახერხებელია. სიმაღლეზე ორივე ფეხზე უნდა მდგომარეობაში პირდაპირ.