Ისწავლეთ სწორად გრძელდება. ეფექტურობა ინტეგრირებული სწავლება

თითოეული მომზადებული სპორტსმენი და სპორტის ოსტატი საქმიანობა დაიწყო თანდათანობით სასწავლო. მას შემდეგ, რაც ადრე დღევანდელი პროფესიონალები კითხვა იყო, თუ როგორ უნდა ძალით? და მისცეს მას ღირსეული პასუხი. ამიტომ, ცდილობენ მისი luck in სპორტი და ჩვენ ვართ.

ეს სასწავლო პროგრამა განკუთვნილია როგორც პროფესიონალი და დამწყებთათვის ითამაშოს სპორტული ადამიანი. მთავარი ამოცანაა, ნებისმიერი სპორტული სასწავლო - ვისწავლოთ მაქსიმალურად ეფექტური წვრთნები. და დაეუფლონ სთხოვენ.

საერთო შეცდომები

ბევრი დამწყებთათვის მოდის იგივე საკომისიო. ისინი ცდილობენ გააკეთონ წვრთნების მაქსიმალური ძალისხმევა. და მისცეს თავის დატვირთვა, რომელიც აჭარბებს ორგანიზმში. და მთავარი ამოცანა დამწყებ - ვგრძნობთ თქვენს exercise და ამის მაქსიმალური ეფექტურობა.

მიდგომების წვრთნები

როდესაც თქვენ პირველად მოვიდა სპორტული მომზადების, თქვენ არ გაქვთ რაიმე იდეა, თუ როგორ გრძელდება. დასაწყისისთვის ოპტიმიზაცია ნომერი გამეორებას. მაგალითად, თქვენ შეუძლია შეასრულოს რამდენიმე წვრთნები და თითოეული 2-3 კომპლექტი. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს ცოტა. მაგრამ რაც მთავარია - რათა მივაღწიოთ მას ხარისხის მათი განხორციელება. რიგი მოვა დრო.

Prozanimavshis 14-15 დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოს დატვირთვა ოდნავ. თუ მითითებული წონა და იცოდეთ თქვენი ნორმალური დატვირთვის, ცდილობენ თავდაპირველი წონა უფრო ადვილია, ვიდრე ჩვეულებრივი. ეფექტური მიდგომების გაზრდის სიხშირე მუშაობს Weights, ვიდრე მათი წონა. ამდენად, თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ უნდა სატუმბო თქვენი biceps, გულმკერდის, უკან, ფეხები და სხვა სხეულის ნაწილები. დროთა განმავლობაში, თქვენ შევა რიტმს წვრთნები, და შემდეგ უკვე შეგიძლიათ ექსპერიმენტი იტვირთება.

სიხშირე ხელშესახები შედეგები

ინტერნეტი ხშირად აღწერილია შემთხვევები რეალურ ცხოვრებაში. როდესაც ახალგაზრდები (და ხანდაზმული ადამიანები), მოდის სპორტული დარბაზი, თავად ძალიან ბევრი წონა. მათ დასჭირდეს ძალიან ხშირად, და გაატარა ბევრი ძალისხმევა. მაგრამ სად არის შედეგი? ნუ ეს ხალხი თუ როგორ უნდა ძალით? რა თქმა უნდა, არა. სხვა სიტუაციებში, გამოცდილი სპორტსმენი სატუმბი კუნთების simulator მხოლოდ 2-3-ჯერ კვირაში. და მიიღეთ დიდი შედეგი. პროფესიონალები ვიცი და როგორ Swing სწორად ბარი და როგორ უნდა შეასრულოს სკამს პრესის ბარები, რაც გზიდან და ასე შემდეგ. როდესაც ასეთი განათლებული პიროვნება იწყებს მოამზადებენ, ღირს არაფერი გაზრდის კუნთების წონა კი 10 კგ. მოდით გადაადგილება, რათა უფრო პრაქტიკული აღწერა ჩვენი სასწავლო პროგრამა.

რჩევები სასწავლო

• სცადეთ განახორციელოს მინიმუმ კვირაში სამჯერ. იყიდება დაწყება იქნება საკმარისი.
• როგორ ძალით ამოქმედდა, დაბალანსება დატვირთვის სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები? სცადეთ ჯგუფური სავარჯიშოები კატეგორიები უკან biceps, triceps, მკერდზე. ბოლოსთვის ნება დატვირთვის შესახებ ფეხები.
• Swing abs დამთავრებამდე ცოტა ხნით ადრე workout.
• უცნობია ოპტიმალური მომზადების დროს, მაგრამ მინიმუმ ერთი საათი.
• სასმელი მცირე რაოდენობის სითხე, და მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში. რა თქმა უნდა, არ ჩატვირთვა up ადრე კლასის.
• მითითებული წონა დონეზე, რომელიც შეესაბამება თქვენს ინდივიდუალურ შემთხვევაში ყველაზე წვრთნები. თუ ამის გაკეთება რამდენიმე გამეორებას მეტი - დაიცვას მათ, მაკონტროლებელი დინამიკა და ყოველგვარი ზედმეტი ძალისხმევის.
• ევროპის საბჭოს საპარლამენტო ასამბლეის, ვარჯიში უკეთესია მიიღოს არ არის სწრაფი, იზრდება საშუალო. მთავარია, არ გადამუშავების.
• თითოეული ვარჯიში უნდა იყოს მინიმუმ 3, 4, შეგიძლიათ მივუდგეთ.
• იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა Swing, თქვენ უნდა ვიფიქროთ, დროდადრო, წარმოადგინოს დეტალები წვრთნები თქვენ აკეთებთ მომენტში. და ეს, რაც შეეხება recuperation საჭიროა წყვეტები. ისინი შეიძლება განხორციელდეს ინტერვალით 3-5 წუთი.
• და ბოლოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, ჭამა კარგად. უკეთესი და უფრო დაბალანსებული დიეტა, უფრო ადვილი იქნება, რომ შევინარჩუნოთ რიტმს მუშაობა და სასწავლო დატვირთვა.