Როგორ განვითარდება dyhalku სახლში

ნებისმიერი სპორტული მოითხოვს სერიოზულ დატვირთვის, და არა ყოველთვის რესურსები ჩვენი სხეულის საკმარისი იმისთვის, რომ მათ. ამის ნათელი მაგალითია არის სასუნთქი სისტემის, ან ადამიანი - "dyhalki". თუ ეს არ არის განვითარებული საკმარისი, მაშინ არ ფიზიკური ძალა არ გამოიწვიოს სასურველი შედეგი. აქედან გამომდინარე, ერთ-ერთი მთავარი გამოწვევაა ნებისმიერი სპორტსმენი განავითაროს dyhalki.

როგორც მოგეხსენებათ, კარგი სუნთქვა დაინტერესებული ძირითადად მათთვის, ვისთვისაც სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესის - ზე მეტი სიტყვა ან ჰობი. მოდით გავარკვიოთ, თუ როგორ უნდა განვითარდეს dyhalku აღმოჩენა ახალ სიმაღლეებზე სპორტი და სხეულის მემონტაჟე, რომელიც ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ნებისმიერი მედლებით.

როგორ გააძლიეროს სასუნთქი სისტემის

განვითარების სასუნთქი ორგანოების შეუწყობს სისტემური აერობული განხორციელება. მათ შორის ძირითადი სპორტული, რომ განვითარდეს სუნთქვის, არიან: გაშვებული, საცურაო, climbing, Cycling, ტრენაჟორები, skating და რასის ფეხით. სასწავლო გასაზრდელად ფილტვის მოცულობა და გააძლიეროს გულის. რეგულარული ტვირთის აუმჯობესებს სისხლძარღვთა პირობით: ისინი უფრო ელასტიური.

როდესაც აერობული ვარჯიში აძლიერებს სხეულის, როგორც მთელი. მისი უნარი გაუძლოს მძიმე ტვირთის მეტი გაფართოებულ სიგრძე დრო ეწოდება გამძლეობა. არ ვფიქრობ, რომ საჭირო მოთმინება მხოლოდ პროფესიული სპორტსმენების ან თანამშრომლებს ძალოვანი სტრუქტურების. Man წამყვანი აქტიურ ცხოვრებას, ამის გარეშე იგი.

ვინ და რატომ არის აუცილებელი

კარავში ტყეში, სიარული ველოსიპედით, სამუშაო ბაღში - ეს ყველაფერი და უფრო მოითხოვს რესურსების ორგანო. და კიდევ დიდი ხნის სავაჭრო შეიძლება იქცეს კოშმარი თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი გამძლეობა.

გაწვრთნილი და hardy ადამიანი გამოიყურება ბევრად უკეთესი ვიდრე მათ, ვინც ძალიან ზარმაცი ან მუდმივად სჭირდება განსაკუთრებული მოტივაცია. ისინი ყოველთვის ჭკვიანი, portly, და, რა თქმა უნდა, მათ არ აქვთ ზედმეტი კგ. ეს ადამიანები გადაადგილება ზუსტად, სწრაფად და დამაჯერებლად. თუმცა, გარე ცვლილებები - ეს არის მხოლოდ პირველი მხარეს მონეტა. ასევე არსებობს შიდა ცვლილებები. მუდმივი და კომპეტენტური სასწავლო იცვლება შემადგენლობის სისხლი (მომრავლება ერითროციტებში), რომელიც ხელს უწყობს გამდიდრებას შინაგანი ორგანოების ჟანგბადით. რესპირატორული კუნთების მომზადებული ხალხი Bole ძლიერი, როგორც გულის კუნთის.

მოტივაცია

მიერ და დიდი, ბევრი ბავშვობიდან იცის, თუ როგორ უნდა განვითარდეს dyhalku და გამძლეობა. იოლი განხორციელება უნდა გააკეთოს - აწარმოებს. თუმცა, ყველა ჩართული მათი ჯანმრთელობის. მეცნიერებმა არაერთხელ დაადასტურა, რომ უძველესი ადამიანი იყო წარმოუდგენლად ძლიერი, სწრაფი და გამძლე. მათ ჰქონდათ ბევრი გაშვებული უხეში რელიეფის. რატომ ამდენი უძველესი ადამიანი გაშვებული? პასუხი მარტივია: უნდა მიიღოს საკვები ან არ ხდება კვება. ეს მაგალითი გვიჩვენებს, თუ როგორ მოტივაცია მნიშვნელოვან როლს თამაშობს.

ყველას, ვინც ვერ დაარწმუნოს საკუთარი თავი, რომ აუცილებელია მუშაობა სახელით ჯანმრთელობის, არაფერი აწუხებდა სპორტული ცხოვრების წესი ვერ მიიღებენ. ყოველივე ამის შემდეგ, სწავლების ხარისხის თქვენ უნდა თქვას მათი ტრადიციული ცხოვრების, მყუდრო და კომფორტული. ასე, რომ თქვენ უნდა შევხედოთ სწავლება, როგორც გზა დაამატოთ ცხოვრების ახალგაზრდული, დადებითი, სილამაზის, და რამდენიმე ღირებული წლის განმავლობაში. რამდენიმე ვიცი, თუ როგორ უნდა განვითარდეს dyhalku, მნიშვნელოვანია, მესმის, რატომ ეს კეთდება, და შეძლებს, რათა თავს.

რა არის მოთმინება

კონცეფცია გამძლეობა მოიცავს საკმაოდ ფართო სპექტრი ფიზიკური მახასიათებლები ორგანო. რესპირატორული გამძლეობა ძირითადად იყოფა ორი სახის: აერობული და ანაერობული.

ანაერობული გამძლეობა გამოხატავს ორგანიზმის უნარი შეასრულოს ნებისმიერი ფიზიკური სამუშაოს გარეშე აუცილებელი ჟანგბადის. რომ არის, შეასრულოს გარკვეული მოქმედება სხეულის იყენებს მხოლოდ შიდა რესურსებით. ასეთი გამძლეობა განვითარებული შესრულება დიდი რაოდენობით წვრთნები შეზღუდული პერიოდის განმავლობაში.

აერობული გამძლეობა - სხეულის უნარი ასრულებს სამუშაოს ხარჯზე ჟანგბადის მიწოდება. აქ, როგორც წესი, მოითხოვს სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები ხანგრძლივი მიდგომები.

ეს არის ასევე ზოგად და სპეციალურ გამძლეობა. პირველი არის ნიშანთვისებად სპორტსმენები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში, შეასრულოს იგივე ქმედება, მისაღწევად სრულყოფას მასში. მაგრამ მეორე თქვენ უბრალოდ უნდა ხალხს, ვინც არ დევნის ასპარეზობს, მაგრამ ჯანმრთელობის და ტონი ყველა კუნთების და ორგანოების სხეულის. ყველას ირჩევს, თუ რა სახის გამძლეობა ეს განვითარება - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მიზნით.

როგორ განვითარდება dyhalku სირბილი

ეს არის საკმაოდ გავრცელებული შეკითხვა, რადგან ძალიან ბევრი ადამიანი ეწევა პერსპექტივაში, და ლომის წილი მათგანი არ პროფესიონალი სპორტსმენების. ეს ადამიანები, როგორც წესი, პრობლემები არ აქვთ ჭარბი წონა, მათი სხეულის ყოველთვის ჩვენს სიმაღლეზე, და სიმაღლე განწყობა. დროს სირბილი სასუნთქი ორგანოების დაიწყოს მუშაობა ბევრად უფრო სწრაფად და სისხლის გამდიდრებული ჟანგბადის მიწოდებით შინაგანი ორგანოების და ტვინი.

თუ თქვენ დაიწყოს გააშუქოს გაშვებული კულტურის, მაშინ თქვენ უნდა გადაიხადოს ყურადღებას სამ ძირითად პრინციპებს: თანდათანობით, თანმიმდევრულობა, მისაღებია. მოდი, ვნახოთ, თითოეული მათგანი.

• თანდათანობით. პირველივე დღეს არ უნდა დასჭირდეს მრავალი საათის სწავლების. მანძილის გაზრდა თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლებენ ტემპით და მათი მდგომარეობა. მათ, ვინც გადაწყვიტა აწარმოებს დახმარებით სასუნთქი სისტემის აღდგენა შემდეგ მოწევა, აუცილებელია იყოს განსაკუთრებით ფრთხილად ინტენსივობის სასწავლო. ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ორგანოს უნდა ჰქონდეს დასვენებას და ფეხზე შემდეგ ტანჯვა სტრესი.
• სისტემატურ. მისაღწევად კი პატარა შედეგი თქვენ უნდა შეასრულოს რეგულარული ვარჯიში. ერთადერთი გზა შეგიძლიათ გააუმჯობესოს თქვენი გამძლეობა და ფიზიკური მდგომარეობა.
• დასაშვებობის შესახებ. დატვირთვა უნდა იყოს სახალისო და არა სხვაგვარად. თუ ყოველ workout არის ფქვილი, მაგრამ თქვენ აწარმოებს მეშვეობით ორჯერ, მალე დაკარგა სურვილი აწარმოებს. მოდით ეს უკეთესი იქნება, პირიქით - მცირე რასის, შესრულებული სათანადოდ და დიდი სიამოვნებით.

მთავარი workouts

ბევრი ადამიანი მაინტერესებს, როგორ უნდა მოვამზადოთ dyhalku სირბილი სახლში. რა თქმა უნდა, წარმატების რასის, თქვენ უნდა აწარმოებს. მაგრამ იმისათვის, რომ სხეულის უფრო სტაბილური და fit სხეულის შეიძლება სახლში. ეს არ უნდა იყიდოს ძვირადღირებული exercise აღჭურვილობა. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშები (Push-ups, გაიყვანოს-ups, jumping, და ა.შ.) დადებითი ეფექტი სუნთქვის გამძლეობა. დიდი სავარჯიშო არის jumping თოკზე. Rope იქნება არა მხოლოდ დაგეხმაროთ გამკაცრდეს მთელი სხეული, მაგრამ ასევე კარგი დატვირთვა სასუნთქი სისტემა. ძალიან მარტივი გზა განვითარება dyhalku სახლში ინფლაციის ბურთები. ეს მარტივი პროცედურა კარგად ჩატარებული ფილტვები და გული.

როგორ მოვამზადოთ საცურაო dyhalku

ცურვა, როგორიცაა გაშვებული, ეს არის სპორტი, რომელშიც სუნთქვა არის გადამწყვეტი, განსაკუთრებით, თუ ის საცურაო წყალქვეშა. თუ მოცურავე არ იცის, როგორ სუნთქვა სათანადოდ, ის ვერ შეძლებს დაპყრობის ხანგრძლივი დისტანციებზე. მოდით, განვიხილოთ რამდენიმე წვრთნებს პრაქტიკაში სუნთქვის საბანაოდ.

1. მდგარი წყალი, თქვენ უნდა მიიღოს სუნთქვა და plunge შევიდა წყალი სახე, ჩატარების მისი სუნთქვა, ამავე დროს. მაშინ თქვენ უნდა გავაკეთოთ ორი ნელი Sweep მისი ხელები. მას შემდეგ, რაც მეორე swing, თქვენ დაიწყოს სუნთქვა საჰაერო წყალში, დასრულების მოსმით უნდა დასრულდეს exhale და გააუქმოს თქვენი უფროსი ზემოთ წყალი. სუნთქვა არის მაშინ, და განხორციელება მეორდება.
2. სავარჯიშო ასევე შესრულებული სიღრმეებზე. ღრმად ჩასუნთქვა, თქვენ უნდა dive შევიდა წყალი. ნელა ამოისუნთქეთ ყველა საჰაერო თქვენ უნდა ასე რომ ფილტვები გახდა სრულიად ცარიელია. დაპაუზება რამდენიმე წამში გარეშე ჰაერში, ჩვენ შეგვიძლია ამუშავება და სუნთქვა ერთხელ. მაშინ ყველაფერი მეორდება. ეს არის მიზანშეწონილი, რომ ამის გაკეთება exercise ენერგიულად და რიტმულად, რაზეც მინიმალური დროის წყალი.

ეს წვრთნები ძალიან მარტივია, მაგრამ მათ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა განვითარდეს dyhalku საცურაო წყალში და მხოლოდ ბანაობა.

დასკვნა

ასე რომ, ჩვენ figured, თუ როგორ უნდა განვითარდეს dyhalku და რას წარმოადგენს. მიერ და დიდი, თითქმის ყველა სახეობის, გარკვეულწილად ვითარდება სასუნთქი სისტემის. და უფრო ინტენსიური სპორტი, უფრო სასარგებლოა ეს არის ფილტვები და გული. ამდენი ხალხი აკეთებს იგივე ძირითადი საგნები მოიცავს თავის წვრთნები სხვა სფეროებში უნდა განვითარდეს ეს, ან უნარი დიდი ზომით. მაგალითად, იმ, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ კრივი dyhalku უნდა ვისწავლოთ მინიმუმ გაშვებული, საცურაო და jumping თოკზე.