Თერაპიული სავარჯიშო თავში ხერხემლის თიაქარი

თიაქარი ხერხემლის არის ჩაშლის მალთაშუა დისკის გამო რღვევის annulus fibrosus და protrusion. არა ბოლო როლი ითამაშა შესუსტება კუნთების ხერხემლის მის განვითარებაში. ამ შემთხვევაში, მთავარი მიზანი სამკურნალო ტანვარჯიში - გააძლიეროს კუნთების corset უკან. მას შემდეგ, რაც აკეთებს უკან წვრთნები herniated დისკი, თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ უვლიან ტორსი (შემდგომი კვლევა დასაშვებია), მუწუკები და გადასვლა.

რა არის თიაქარი?

ეს protrusion პათოლოგიური annulus fibrosus, სანამ ის არღვევს ოფსეტური pulpuznogo core მხარეს, ისევე, როგორც დაკარგვა მისი შინაარსი მეშვეობით უფსკრული ზურგის არხში. შედეგად, ზურგის შეკუმშვას, კაცი იწყებს გრძნობენ ტკივილს, და შემდეგ ფუნქციონირება შეფერხებულია შინაგანი ორგანოების. მიუხედავად იმისა, რომ თიაქარი შეიძლება აღმოჩნდეს ნებისმიერი დისკები, ყველაზე მეტად ის არის საშვილოსნოს ყელის და წელის ხერხემლის.

მიზეზები

თიაქარი არ მოხდეს დაუყოვნებლივ, - ეს არის შედეგი გრძელვადიანი პროცესებს, რომ მოხდეს ხერხემლის და სხეულის. ბოლო ბიძგი გზაზე იგი ძირითადად მოხსნას მძიმე წონის ნახევრად მოხრილი უკან, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის მიზეზი მისი კლების. თიაქარი - ეს არის ცვლილებების შედეგად ზურგის დისკები, რომელიც ხდება იმ მიზეზების გამო, განაცხადა ქვემოთ.

სასმელი რეჟიმი

თუ არ არის საკმარისი წყლის ორგანიზმში განიცდის, პირველ რიგში, შემაერთებელი ქსოვილის, მათ შორის ზურგის დისკები. იმისათვის, რომ სრულად განახორციელოს თავისი გაზაფხულზე ფუნქცია, მათ უნდა აღიქვას თხევადი მათი მიმდებარე ქსოვილი, ხოლო თუ ეს არის პატარა, ისინი მშრალი გარეთ, რითაც იზრდება ალბათობა თიაქარი და გაჩენის უკან ტკივილი.

არასწორი გამოყენება უკან

ყველა ადამიანი უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა დავდგეთ სწორად, იჯდეს და მოხსნას წონის, რადგან შეუსრულებლობა, ამ წესების და განადგურება დისკი.

ნაკლებობა ფიზიკური ვარჯიში

ამის გაკეთება ფიზკულტურის ორი მიზეზის გამო. ასე რომ, მადლობა აქტიურად განვითარდეს კუნთების და ზურგის ligaments, რომ მხარს ვუჭერთ მას ნორმალური სახელმწიფო.

მალთაშუა დისკების 20 წლის შემდეგ მიიღებს ნუტრიენტები, გარდა ამისა, თავი დაეღწია სხვადასხვა ნარჩენებსა დიფუზიის გზით რომელიმე მიმდებარე ქსოვილებში. ასე რომ, ეს გაამართლებს, და დისკები "მოკლე რაციონი", ისინი უნდა რიტმულად შეკუმშოს ოდნავ. ეს არის მარტივი, რათა მივაღწიოთ დახმარებით სპეციალური წვრთნები.

დაუბალანსებელი დიეტა

ხერხემლის და მალთაშუა დისკების ყველა დროის განახლდა, რადგან კვალი ელემენტები, რომელიც მოდის კვება. ყველაზე მნიშვნელოვანი მათგანი - ეს არის ფოსფორის, კალციუმის, კალიუმის და მაგნიუმის. მათი ნაკლებობა ძვლის ხდება ფოროვანი და მალთაშუა დისკების განადგურდა. ერთადერთი გზა, რათა უზრუნველყოს ხერხემლის საკვები ნივთიერებების საჭირო - გამოყენების პროდუქტების სრული კომპლექტი კვალი ელემენტებს. მათ შორის არიან: beets, თხილი, ნიახური, ბრინჯი, ხაჭო fat, ბარდა, კაკალი, კომბოსტო, სტაფილო.

პროტრუზიის მალთაშუა დისკი ძირითადად განვითარებული დიდი ხნის განმავლობაში, და სხვადასხვა მავნე გარემო პირობები (დაზიანება, მოხსნას სიმძიმის) პირის გრძნობს მკვეთრი ტკივილი ზურგში, რომელიც შეიძლება გადავიდეს ფეხი და მკლავი. პირველი, რაც უნდა გავაკეთოთ, რომ ამ შემთხვევაში - დაეღწია ტკივილი, ეს არ არის ადვილი, რათა მივაღწიოთ, ხოლო ცრუობს ბინა უკან დაკეცილი საბანი ქვეშ თქვენი მუხლებზე დადიოდა და როლიკებით პირსახოცები ქვეშ შორენა.

წვრთნები უნდა დაიწყო მაშინვე გავლის შემდეგ მკვეთრი ტკივილი.

პირობები exercise

შერჩევა ფიზიკური თერაპიის წვრთნები ხერხემლის თიაქარი, თქვენ უნდა ყურადღებით დავაკვირდეთ მათი გრძნობები, რათა თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი დატვირთვის შესახებ დაზიანებული დისკის. თუ თქვენ ასრულებენ ზოგიერთი ქმედება არ დისკომფორტი, ეს უნდა იყოს საერთო კომპლექსი. მცირე მტკივნეული შეგრძნებები უნდა წავიდეს მსუბუქი ვერსია, რომ გსურთ ასრულებს უფრო ზუსტად. იმ შემთხვევაში, მძიმე ტკივილი დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოს საქართველოს ოკუპაცია. 5 დღის შემდეგ ეს წვრთნები, შეგიძლიათ დაბრუნდეს. თუ ტკივილი გავიდა, ეს შეიძლება იყოს ჩართული კომპლექსი.

კრეფა up exercise ამოღების შემდეგ herniated დისკი, თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ შოკი უკან და jumping. ყველა მოქმედება უნდა განმეორდეს 2-5 ჯერ. კომპლექსი კლასების შეიძლება დაიყოს სხვადასხვა კუთხეში, რომელიც მოიცავს 1-3 წვრთნები და ასრულებს მათ სხვადასხვა დროს.

მძიმე ტვირთის ხერხემლის უნდა იქნას აცილებული, ისევე, როგორც არ უნდა გააკეთოთ დიდი ძალისხმევა. შეასრულოს კომპლექსური უნდა დაიწყოს მინიმალური დატვირთვის და ამპლიტუდის, დროთა განმავლობაში, დაამყარონ.

თქვენ უნდა ჩაერთონ რეგულარულად, რადგან ხერხემლის აღდგენა ხანგრძლივი პროცესი. ევროპის საბჭოს საპარლამენტო ასამბლეის exercise - უბრალოდ ნელი. ამ სტრუქტურაში კომპლექსის განისაზღვროს უშუალოდ დამოკიდებულია ლოკალიზაციის თიაქარი.

ხერხემლის გაჭიმვა

უბიძგებენ დახრილ ზედაპირზე. ეს უნდა გაკეთდეს ყოველ დღე 20-ე წუთზე. ეს მოითხოვს გლუვი და ფართო ფორუმში, რომელიც თან ერთვის ერთ ბოლოს მხრის სიგანე strap საერთო სიგრძე 50 სანტიმეტრი. ზედა ნაწილი ფორუმში, ამავე დროს, არის სიმაღლე 130 სმ სართული (on რაფა, მაგიდა). ის უნდა წავიდეს, ხოლო მას ხელში გადავიდა მომზადებული webbing. მათ უნდა დააფიქსიროს მხრის.

მიერ მიღების ამ სამკურნალო წვრთნები ხერხემლის თიაქარი, ყველა კუნთების ორგანოს უნდა იყოს, რათა დაისვენოთ. ბორტზე, შეგიძლიათ გადადით მუცლის ან უკან. ამავე დროს, ცრუობს თქვენს უკან, თქვენი მუხლებზე უნდა დააყენოს ბალიში. აუცილებელია, რომ პროცესი უმტკივნეულოდ გადადის. წევის ძალა შეიძლება მორგებული, რითაც იცვლება კუთხე მიდრეკილება.

უბიძგებენ წინ tilt. იმისათვის, რომ გააკეთოს ეს სწავლებები უკან ხერხემლის თიაქარი, თქვენ უნდა მოტყუება მხარდაჭერა მდე მუხლებზე მუცლის. თავმჯდომარე არის შესაფერისი, რომელიც შეიძლება მოხერხებულად დაუსვან ბალიში მხარდაჭერა. მენჯის და shoulders უნდა გათიშეთ ქვემოთ პაციენტის ხერხემლის მიდამოში უნდა ემთხვეოდეს საცხოვრებელი წარმართონ. აუცილებელია გავრცელება სხეულის წონის მუხლებზე, მხარდაჭერა ქვეშ მუცლის და მუხლები. ამ თანამდებობაზე, დაისვენოთ და მშვიდი, კი სუნთქვის.

უბიძგებენ გვერდითი დახრილობა

როდესაც ტკივილი ცალმხრივი სინდრომი ასევე უნდა ზოგიერთი ვარჯიში ხერხემლის თიაქარი, რომელიც, ჩვენ ახლა ანალიზი. მე უნდა მოტყუება ჯანსაღი მხარეს და ქვემოთ პრობლემა ფართობი დააყენოს როლიკებით, რომელიც მზადდება საბნები და ბალიშები. მისი სიმაღლე უნდა უზრუნველყოს Crick გარეშე დისკომფორტი. ამ შემთხვევაში, ზედა ტორსი საჭიროა ცოტა უკან, ხოლო მოაქვს ნაბიჯია მენჯის.

ფეხით ოთხზე. იმისათვის რომ ეს წვრთნები უკან ხერხემლის თიაქარი, თქვენ უნდა მიიღოს up ოთხზე, ხელები და straighten თქვენს უკან და პოზიცია მისაღებად გარშემო ოთახში. დროს ხელის მოძრაობა არ წარმართონ, რათა ყურადღებით დავაკვირდეთ პოზა.

გაჭიმვა უკან. Lie კომფორტულად თქვენს უკან, straighten თქვენი იარაღი და ფეხები. შემცირება ფეხით და toes გაიყვანოს მეტი, მისი უფროსი და მოხსნის ნიკაპი მკერდზე მონაკვეთი.

წვრთნები იოგას

ასეთი წვრთნების დროს წელის ხერხემლის თიაქარი, ადაპტირებული ფიზიკური თერაპიის, დაეხმაროს სტაბილიზაციას ხერხემლის ადამიანის, გაზრდის კუნთების ძალა და მოქნილობა.

იატაკზე დაწოლა მუცლის არეში, ხელები ქვეშ shoulders. ნაზად მოხსნას ზედა ტორსი, დარჩება 15 წამი, შემდეგ დაქანებულია.

დაწექი ბინა თქვენს უკან, გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენს chin, clasping მათი forearms. ამ თანამდებობაზე, გააფართოვოს ზე მეტი თქვენს უკან უკან და ფორვარდები.

ცრუობს ბინა თქვენს უკან, თქვენს ხელში მისი მხარეს, ნაზად მოხსნას ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, შორის thighs და ქვედა კუთხე 90˚. ამ შემთხვევაში, მიიღოს უფლება arm უკან, და მისი მარცხენა ფეხის straighten. გაიმეორეთ სხვა ფეხი და მკლავი.

ცრუობს იგივე პოზიცია, წარმართონ ერთი ფეხი მუხლზე, მიაღწია შუბლზე ნელა. იგივე გაიმეორეთ სხვა ფეხი.

იტყუება თქვენს უკან, ფეხები მოხრილი დროს მუხლებზე, იატაკზე, პალმებით ალყაში მოაქციოს ქვედა ფეხი, ოდნავ მოხსნას თავის არეში. ამ შემთხვევაში, ცდილობენ straighten ხერხემლის.

როგორც იმავე თანამდებობაზე, დააყენა ფეხები იატაკზე, მუხლებზე მოხრილი. ნაზად მოხსნას hips სანამ სწორი ხაზი მუხლებზე shoulders. ისე დარჩება 15 წამი.

წელის ხერხემლის

ძირითადად herniated დისკი, როგორც ჩანს, წელის არეში. ეს წვრთნები განკუთვნილია ადამიანი, დიდი ხანია დაავადებული თიაქარი.

უნდა მოტყუება ბინა მის უკან, დაკეცილი ხელები მის მუცლის, ოდნავ მოხრილი ფეხები უნდა დადგეს სართული. მონაკვეთი კუნთების მუცლის, დაჭერით თქვენი ქვედა უკან სართული, სუნთქვის არ დააყოვნებს. გაიმეორეთ 15-ჯერ.

ამით ამ წვრთნების დროს წელის ხერხემლის თიაქარი, თქვენ უნდა დაწოლა თქვენს უკან, თქვენი ხელები უნდა მოტყუება გასწვრივ ორგანო, და ფეხები რჩება სწორი. ზედა ტორსი გააუქმა, ქვედა კიდეზე პირები გარეშე გამორთვის სართულზე და გამართავს ფეხები იატაკზე. ეს პოზიცია შეინარჩუნა, 10 წამი, შემდეგ ნელა დაბრუნებას სხეულის თავდაპირველი პოზიცია. ეს წვრთნები მეორდება 15-ჯერ.

ცრუობს თქვენს უკან, იატაკზე პატარა მოხრილი ფეხები. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზე. მარცხენა ფეხი მოხრილი, ნელა მოხსნას თავისი off სართულზე, დანარჩენი მარჯვენა მისი მუხლზე, ფეხი არ მოვა ახლოს ვაძლევთ ხელმძღვანელი. ამ თანამდებობაზე დარჩენა ათი წამი. გაიმეორეთ 10-ჯერ. გაიმეორეთ სხვა ფეხი და მკლავი.

გულმკერდის ხერხემლის

თუ თქვენ გაქვთ herniated გულმკერდის ხერხემლის, ახორციელებს ქვემოთ დაგეხმარებათ ნებისმიერ ეტაპზე დაავადება.

თქვენ უნდა იჯდეს სკამზე, გაიყვანოს მეტი უკან, თავის არეში თავის ხელში და წარმართონ უკან მაქსიმალურად, დააჭირეთ უკანა სავარძელში, ხერხემლის, მაშინ leaned წინ. გაიმეორეთ ოთხჯერ.

იმისათვის, რომ გავაკეთოთ შემდეგი წვრთნები უკან ხერხემლის თიაქარი, თქვენ უნდა დაწოლა თქვენს უკან, ქვეშ მკერდზე მძიმე როლიკებით, მიიღოთ თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი. Bend, მაშინ მოხსნას ზედა ნაწილი მისი სხეული. ამ სავარჯიშოს დროს გადაადგილება როლიკებით ხერხემლის გასწვრივ. ჩადება ეს 4-ჯერ.

როგორც პოზიცია, მწოლიარე ან მჯდომარე, პირსახოცი გადაიტანოთ ბოლოში მკერდზე, უფასო ბოლოები იარაღის მიიღოს. მაქსიმალური გაიყვანოს პირსახოცი exhale. ამ შემთხვევაში, დაძაბულობა პირსახოცები დასუსტება მომდევნო სუნთქვა. გაიმეორეთ ათჯერ.

წვრთნები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის თიაქარის

იმ მიზნით, რომ ეს წვრთნები - გაზრდა მობილობის კისრის მალების და აღადგინოს კუნთების ელასტიურობას. მათ უნდა განახორციელოს ძალიან ფრთხილად. მათ არ შეუძლიათ მთლიანად გადარჩენა თქვენ საშვილოსნოს ყელის თიაქარი, მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტურ ადრეულ ეტაპზე დაავადება. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში ათჯერ.

აღუდგეს სწორი და ზის სკამზე, იარაღის გათიშეთ ქვემოთ თავისუფლად გასწვრივ ორგანო. ნელა აქციოს თქვენი უფროსი უფლება ბოლომდე პოზიცია, შემდეგ მარცხნივ უკიდურესი.

რჩებიან იგივე პოზიცია, აკეთებს შემდეგ წვრთნები. Herniated საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ამდენად, სრულად არ მოხდეს, მაგრამ ეს workout შეგიძლიათ დაეღწია ტკივილი. თქვენ უნდა შეამცირონ ხელმძღვანელი ქვემოთ, ჩაჭიდებული chin. თუ იგი მიდის უფასოდ, შეგიძლიათ ლღობას მათ მკერდზე ქვემოთ.

აღუდგეს სწორი და ზის სკამზე, ხელები გასწვრივ ორგანოს გამოტოვებული. გადატანა უფროსი უკან ხოლო უბიძგებენ chin და იკვეთება ამ ეტაპზე. უფროსი არ დაარღვია.

Gymnastics მკურნალობის ზურგის თიაქარი უნდა განხორციელდეს ერთად მასაჟი. აცვიათ სპეციალური corset მოუტანს დამატებით სარგებელს.

ძალა სასწავლო წელს ხერხემლის თიაქარი

მთავარი მიზანი ასეთი exercise - გაზრდა სისხლის მიმოქცევას ქვედა უკან და კისრის არეში. ასრულებს მათ ყურადღებას ამ ტერიტორიებზე უკან.

პირველი თქვენ უნდა დაწოლა თქვენს უკან, წარმართონ ფეხები მუხლებზე, ხელები მდგომარეობაში გასწვრივ ორგანოს. ამავე დროს, ეყრდნობოდა ფეხზე, ბეჭები და მხრის პირები, მოხსნას თასი და ჩაკეტვა ამ up თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. გაიმეორეთ ხუთჯერ.

ადექი ოთხზე. ერთდროულად ზრდის საპირისპირო ფეხი და მკლავი, დაფიქსირება მათ და დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას რამდენიმე წამში. გაიმეორეთ 7 ჯერ ეს სწავლებები.

Herniated საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის აწვდის ძალიან მტკივნეული კაცი, ისე, რომ ყველა მოძრაობები უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად. Lie თქვენს კუჭის, დააყენოს ხელით მისი chin ერთმანეთს. ამაღლება ორივე ხელში, თავისა და გულმკერდის არეში, ხოლო სართულზე გარეშე მოხსნას მუცლის, მენჯის და ფეხები. გამართავს ამ თანამდებობაზე 7 წამი. ეს წვრთნები არის შეასრულოს სამჯერ.

უფრო დახვეწილი ვერსია. გაიყვანოს თქვენი ხელები გასწვრივ ორგანოს. დააყენებს ორივე shoulders და ხელმძღვანელი, სწორი იარაღის მონაკვეთი ფეხები. დაბრუნება საწყის პოზიციას.