Მუცლის წვრთნები ჰორიზონტალური ბარი და პარალელურად ბარები

გარდა ამისა, სესიები სტანდარტული ტრენაჟორების განვითარების მუცლის კუნთების კარგად აპრობირებული მუცლის წვრთნები ჰორიზონტალური ბარი და პარალელურად ბარები. ერთად მაღალი ეფექტურობის, ისინი ითხოვენ სათანადო აღჭურვილობით და შეასრულოს მოწინავე სპორტსმენი კუნთების. ამ სტატიაში ყურადღება გამახვილებულია სტანდარტული და არასტანდარტული წვრთნები განვითარების მუცლის კუნთების და ტექნიკა მათი აღსრულება. მაგალითები სისტემების სასწავლო პარალელური ბარები და ჰორიზონტალური ბარი პროფესიული რჩევა იქნება წარმოდგენილი და ნაჩვენები.

როგორ დავაღწიოთ დაზიანება?

არა მხოლოდ ახალი, მაგრამ ასევე მოწინავე სპორტსმენი, ასრულებენ მუცლის წვრთნები ჰორიზონტალური ბარი და პარალელურად ბარები, შეიძლება დაშავდა. პირველ რიგში, ბანალური მოტეხილობა შეიძლება მოხდეს შემთხვევით, მას შემდეგ, რაც თქვენ ჩართული სიმაღლეზე მეტი მეტრის ზემოთ ადგილზე ან სართული. მეორე, განხორციელება, ძირითადი ტვირთი მოდის კუნთების იარაღი, რომელიც არ სწავლება ვერ გაუძლებს დატვირთვას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, სპორტსმენი უნდა შეესაბამებოდეს ზოგადი გახურების წვრთნები ადრე ტრენინგი ბარები და ჰორიზონტალური ბარი. გარდა იმისა, რომ თბილი up, ყურადღება უნდა მიექცეს შეკავება საკუთარი წონა ხელში პოზიცია ჰორიზონტალური ბარი ჩამოკიდებული ან ups - for დაფები. მიდგომა გარეშე სასწავლო ჭურვები აკრძალულია ბევრი პროფესიონალი ტრენერები.

საბაზისო ცოდნა ბარი

ვარჯიში ქვედა პრესის ბარი რეკომენდებულია ბევრი ტრენერები შეასრულოს მუხლებზე მოხრილი ფეხები. In დაკიდებული პოზიცია, გარეშე swinging და უბიძგებენ თავის ხელში, თქვენ უნდა გააუქმოს მოხრილი ფეხები, მუხლებზე ცდილობს, როგორც ახლოს მკერდზე. ტექნიკა ეს სავარჯიშო დამწყებთათვის მკაცრად იკრძალება მკვეთრად შეამცირონ ფეხები ქვემოთ, დაბრუნების საწყის პოზიციას. იმის გამო, რომ გარდა იმისა, რომ ძლიერი გაჭიმვა კუნთების მუცლის ქამარი აჩქარება სიმძიმის ითამაშოს სასტიკი ხუმრობა ორგანოს - პრინციპი შოლტები მკვეთრი jerks და ქვემოთ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, კუნთების და მყესების in untrained ხელშია.

საშუალო დონის ბარი

მოწინავე სპორტსმენების, ვიმსჯელებთ მიერ მრავალი მიმოხილვა მედია, პროფესიონალები რეკომენდაცია შეასრულოს მუცლის წვრთნები ბარი გარეშე bending მუხლებზე - კი "კუთხე", როგორც ფიზიკური აღზრდის სკოლაში. ბუნებრივია, არ swinging არ უნდა იყოს - ფეხები დააყენა პარალელურად სართულზე ძალიან სწრაფად და ქვევით ცოტა ნელა.

არსებობს ბევრი უთანხმოების შესახებ სტატიკური ვარჯიშები, როგორიცაა "კუთხე", "ზოლები", სხეულის შეკავება სიმულატორი hyperextension და სხვები. აუცილებლად, ყველა ეს სწავლებები არაფერი აქვთ კომპლექტი კუნთების მასა, ასე რომ ზრდის კუბურები მისი მუცლის და ჩატარების "კუთხე" შეუთავსებელია. და მათთვის, ვისაც სურს წონაში სტატიკური შეკავება ფეხები არ იქნება ეფექტური განხორციელება. არსებობს არ შეუძლია მის გარეშე მასტერკლასი.

მხოლოდ ვარსკვლავს ზემოთ

პროფესიული ფიტნეს ტრენერი, bodybuilding, მძლეოსნობის და ცეკვა გირჩევთ მათი პალატაში შეასრულოს სრული დინამიური ლიფტით სწორი ფეხები პოზიცია ჩამოკიდებული ბარი. მასტერკლასი ტექნიკა მოიცავს ეხება გავიდა ფეხები სწორი. ნათელია, რომ მიზნის მისაღწევად ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ადრეულ ეტაპზე სწავლება, მაგრამ ეს უნდა იბრძოლოს გარეშე კარგი მონაკვეთი არ შეიძლება ამის გაკეთება, და დიდი მუცლით. და არა მგონია, რომ ასეთი მუცლის წვრთნები ბარი - გოგონების ვისაც სურს გააუმჯობესოს მათი ფიგურა. საშემსრულებლო სრული მოხსნას ფეხები არა მარტო სხეულის მოითხოვს ბევრი ენერგია ცხიმის, უზარმაზარი ზეწოლა მუცლის კუნთების შეუძლია მიიღოს, რომ გაიზარდოს მოცულობა - ეს არის ყველაზე ეფექტური განხორციელება ყველა არსებული პრესისთვის.

ამცირებს დატვირთვას კუნთების იარაღი

თუ თქვენ განახორციელოს ქვედა პრესის ბარი, როგორც ჩანს, ძალიან რთული და აუტანელი ადრეულ ეტაპზე, ფეხი ლიფტით შეიძლება შესრულდეს სპეციალიზებული სიმულატორი, რომელიც ბუნდოვნად თქვენში დაფები, მაგრამ მათგან განსხვავებით აქვს მძიმე გაჩერება უკან. ამ simulator სულაც არ დაეყრდნოს ძალა კუნთების იარაღი, რადგან იმისათვის, რომ ხელი შეუწყოს ყველა გზა არსებობს სპეციალური საკინძები გაწევა, რომელიც საშუალებას სპორტსმენების შეინარჩუნოს სხეულის მუხლები. საკმაოდ მოხერხებულად, ეფექტურად და ეფექტურად.

მიჩვეული ასეთი ტრენაჟორების არ არის რეკომენდებული, რადგან მუცლის კუნთების სწრაფად გახდეს მიჩვეული დატვირთვა, უარყოფს სასწავლო. სწავლის დააყენებს ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, მიზანშეწონილია დაუყოვნებლივ მიიღოს აწევა ბინა ფეხზე მაქსიმალური სიმაღლე. ეს ფიტნეს მანქანა კარგად განვითარებული საავტომობილო უნარები, რომლის მეშვეობითაც სპორტსმენი იქნება ადვილია დარჩენა ამ ბარები.

ლეგენდარული ბარები

მოდით მუცლის წვრთნები ჰორიზონტალური ბარი, და უფრო ეფექტური, მაგრამ ასრულებს ფეხი ლიფტით ჯერ კიდევ უფრო ადვილია ბარები. აქცენტი პირდაპირი ხელში უფრო საიმედო და მთელი წონა სხეულის, როგორც ჩანს, პატარა, ასე რომ სპორტსმენი სრულად კონცენტრირება მუცლის კუნთების გარეშე ფიქრი, რომ რაღაც ეტაპზე, ფუნჯი შეგიძლიათ unclench ტალღის აგორებას.

ბევრი განსხვავება ტექნიკა მოხსნას ფეხები ბარები ან ბარი იქ - ყველაფერი თითქმის იგივე. მაგრამ თუ თქვენ შესწავლა კავშირი პროფესიონალი სპორტსმენების, შეგიძლიათ რეკომენდაციების განხორციელების სწავლება "მაკრატელი" ბარები გასაუმჯობესებლად კუნთების რელიეფის პრესისა და oblique კუნთების ტორსი. არსი ამ exercise არის მაქსიმალურად გამოყვანა სწორი ფეხები მხარეს და სწრაფი შენიშვნა თავდაპირველი პოზიცია ზემოთ ბარები.

კომპლექტი წვრთნებს დამწყები

ყველა კუნთების უნდა დაისვენოს - ეს არის უდავო ფაქტია. ამიტომ მიზანშეწონილია, რომ შეასრულოს წვრთნები მუცლის კუნთების არ არიან, როგორც წესი, კვირაში სამჯერ - იდეალურად დღეში. კომპლექსი დამწყები შეიმუშაოს არაუმეტეს სამი კუნთების ჯგუფები ერთ workout, და არა უმეტეს 5 წვრთნები იგივე კუნთების. ზემოთ პრესის უკეთესი მუშაობა დასასრულს workout ან შემდეგ ინტენსიური workouts პატარა გაჭიმვა. მაგალითად, ფიტნეს ტრენერი დაეხმარება შედგენის საკუთარი სისტემები ტრეინინგებს მუცლის კუნთები.

1. მოხსნა ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ბარი - 5 კომპლექტი 15-25 ჯერ. ფოკუსირება ყველაზე.
2. მოხსნა წელში ფეხი ბარები - 3 კომპლექტი 10-15 ჯერ. პრიორიტეტული პოზიცია ჩატარების ფეხები დგას სახელმწიფო, თუნდაც დაბალ კუთხე აღმართი.
3. აწევა მუხლებზე ფეხები ბარები. აძლიერებს exercise შესრულებული 2-3 კომპლექტი მაქსიმალური დროის.

მათთვის, ვისაც სურვილი სწრაფად დაეღწია fat რეკომენდირებულია ეფექტური წვრთნები პრესაში ბარი ასრულებს სწრაფი და ბარები - ნელა. შესვენების შორის კომპლექტი უნდა იყოს არა უმეტეს ორი წუთის განმავლობაში.

მუდმივი ტრენინგი

მუცლის კუნთების, როგორიც ყველას ადამიანის სხეულის, მოითხოვს მუდმივი ტრენინგი. ამიტომ, რომელმაც გაზარდა კუბურები არ უნდა დაისვენოთ - არ იზრდება ცხიმის, მაგრამ წონა შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდა. აქედან გამომდინარე, მუცლის წვრთნები ბარი უნდა მოჰყვეს მინიმუმ ერთი workout კვირაში. იმ შემთხვევაში, თუ ზრდა წელში ფეხი შეხება სინათლის სხივების ხორციელდება, პროფესიონალი სპორტსმენების და ფიტნეს ტრენერი რეკომენდაცია გამოყენებით სპეციალური წონით ან climbs და twists.

გარდა ამისა, წვრთნების ბარი, არ უნდა დაგვავიწყდეს, შესაძლებლობას ტრენინგი ბარები ან სპეციალიზებული ტრენაჟორების. მუცლის კუნთების არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეეგუოს დატვირთვა - მუდმივად უნდა იყოს სტრესული.

დასკვნა

საშემსრულებლო წვრთნები პრეს ჰორიზონტალური ბარი და პარალელურად ბარები, სპორტსმენი უნდა ყოველთვის უნდა იცოდეს ეფექტური დატვირთვის კუნთების. ეს ვერ ვტვირთავ - არ გაიზრდება. გარდა ამისა, წონის აგენტები, შეუძლია მხარდაჭერის ეფექტური დატვირთვის ინტენსივობის workout. პირველ რიგში, ეს არის სიჩქარე ამაღლება და ამცირებს ფეხები გარეშე შემაშფოთებელი ტექნოლოგია განხორციელება. მეორე - დროის დასვენების შორის კომპლექტი, რომელიც უნდა შემცირდეს 30-40 წამი. ეფექტურობა წვრთნები განსაზღვრული ინტერვალებით, ვრცელდება ყველა კუნთების ადამიანის სხეულის - პროფესიონალები გარანტიას კარგი შედეგი?