Რატომ უბიძგებენ ბარი სასარგებლო?

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წვრთნები კუნთების უკან უბიძგებენ up ბარი. ეს არის მარტივი განხორციელება მოიცავს დიდი რაოდენობით კუნთების და ხელს უწყობს ზრდის კაცი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ - ეს არის ჰორიზონტალური ბარი. ეს "ტრენერი" გვხვდება ყოველ სახლს ან მოედანი და შექმნას სახლში. მნიშვნელოვნად გაიზრდება წონა არ გამოუვათ, მაგრამ გააძლიეროს კუნთების და მიიღოს ლამაზი სხეული შეიძლება იყოს რელიეფური. გამწევ up on ბარი შეიძლება შეცვალოს workout დარბაზი, და ასევე ეხმარება შეაგროვოთ თანხა და დრო

დაწყება უბიძგებენ ბარი უნდა იყოს პირველი სასწავლო. ამისათვის, თქვენ უნდა გავაკეთოთ პატარა თბილი- up, მაგრამ არ მონაკვეთი. უმჯობესია მოიცავს მონაკვეთის ნიშნები დასკვნითი ნაწილი სწავლება, იმიტომ, რომ ისინი დაისვენოთ კუნთების სხეულის და ნერვული სისტემის.

Pull-ups უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 4 დან 6 კომპლექტი თითოეული workout. რიგი წვრთნები - მალე. პირველი მიდგომა შეუძლია ჩვეულებრივი ძალაუფლება. გაზრდის დატვირთვის უკან კუნთების, საკმარისი უნდა გააკეთოს უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე. ამ სავარჯიშოს დროს ყურადღება მიაქციონ მოძრაობის კოორდინაციის დარღვევა, არ jerk ბარი, გაიყვანოს ნაზად და ნელა, რათა განახორციელოს უფრო ეფექტური. სათანადო უბიძგებენ ბარი მიერ წარმოებული მანქანები მოძრაობები, რაც ხელს უწყობს სწრაფ კუნთების ზრდის. მას შემდეგ, რაც თითოეულ მიდგომა პაუზის 3 წუთი. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ სწორი სუნთქვა, იძირებოდა ქვევით, მიიღოს სუნთქვა, და როცა უბიძგებენ up - ამოისუნთქეთ.

სახეები გამკაცრება:

1. ძალაუფლება ხელში ქვემოთ მხრის სიგანე გარდა.

ამ ტიპის pull-ups არის ყველაზე პოპულარული შორის მოყვარულები და ოსტატები სპორტის. ბევრი მიიჩნევს, რომ ამ exercise sway მხოლოდ biceps, მაგრამ ეს ასე არ არის. როდესაც ასრულებენ ასეთი წვრთნები აქტიურად მუშაობენ კუნთების გულმკერდის და უკან.

2. უბიძგებენ up ვიწრო ძალაუფლება.

როდესაც ასრულებენ წვრთნები ვიწრო ძალაუფლება აქტიურად swinging ქვედა ნაწილი უკან კუნთების გარშემო წელის და მკერდის კუნთების.

3. უბიძგებენ თავის არეში ფართო ძალაუფლება.

როდესაც ასრულებდა ამ განხორციელება, რომელიც მოიცავს კუნთების უკან, და არ არსებობს მათი sprawling სიგანის.

4. უბიძგებენ მდე მკერდზე ფართო ძალაუფლება.

ამ წვრთნების თქვენ ხართ აქტიური ფართო უკან კუნთების, იარაღის და მკერდზე.

ძალა წვრთნები ჰორიზონტალური ბარი

ასეთი წვრთნები დიდი გზა გაათავისუფლოს სტრესის შემდეგ დამღლელი სამუშაო დღეს, ხელი შეუწყოს კუნთების მხრის სარტყელი, უკან და იარაღი. ასრულებს ძალა წვრთნები ჰორიზონტალური ბარი და შეიძლება სახლში, თუ თქვენ გაქვთ ჰორიზონტალური ბარი.

ყველა წვრთნები ბარი იყოფა ჩვეულებრივი - ხელში თავსდება უშუალოდ თქვენ, უკან - ხელში თავსდება ხელში წინაშე თქვენ, და ჯვარი - ერთი ხელის გულზე, და მეორე - პირიქით.

აქტიური ზრდა კუნთების ძალა წვრთნები, გამოიყენოთ შემდეგი:

1. 5 წუთი ჩამოკიდებული ბარი, ჩატარების shoulders ბარი დონეზე.

2. გამკაცრდეს და ცდილობენ გათიშეთ, ერთი მხრივ, chin მეტი ჰორიზონტალური ბარი.

3. დაკიდული, დააყენოს თქვენი ფეხები შეძლებისდაგვარად. ეს წვრთნები არის კარგი shakes მუცლის კუნთები.

შედეგები ბარი

გამწევ up on ბარი და ძალა წვრთნები ყოველთვის უნდა იყოს მხარდაჭერილი სხვადასხვა მასალები. ეს კეთდება იმისათვის, რომ მოამზადებენ ყველა კუნთების ორგანო. არსებობს რამდენიმე სახის გამომავალი როგორც გამომავალი ერთის მხრივ, სარგებელი წლის 2 იარაღი, riveting, მზარდ გადატრიალების, სარგებელი უკნიდან და გამომავალი ერთი მხრივ. თითოეული ეს წვრთნები მოიცავს სამუშაო თქვენი ABS, უკან და იარაღი. დამოკიდებულია ძალაუფლება მხრივ, ზოგიერთი შედეგები ადვილია ამის გაკეთება, სხვები - უფრო რთული.

გამწევ up on ბარი - ეს არის ძალა კუნთების, რელიეფის ფიგურა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ეს არის კარგად ვითარდება და გადაჭიმული biceps და მხარის ზემოთ დაიკავეს კუნთების და აძლიერებს მაჯის ძალაუფლება. Biceps ვითარდება სიგანე თანდათან ჩამოყალიბდეს ბურთი მიერ bending იარაღი.