Როგორ წონაში მუცლის?

Fat, არ აქვს მნიშვნელობა, სადაც ის შეიძლება იყოს, თუ არა ის, legs, მუცლის ან ბარძაყის - შესამჩნევად გაფუჭდა არა მხოლოდ ფიგურა, არამედ საერთო გამოჩენა პირი. იშვიათად ერთი, რომელსაც აქვს პრობლემა ჭარბი წონა, შეიძლება ეწოდოს ლამაზი. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმე აიღებს ამტკიცებენ! თუმცა, ცხიმოვანი დეპოზიტების შეიძლება სიფრთხილით მიერ ცემის ჩემი სიზარმაცე და დაიწყო აქტიურად არის ჩართული. რა თქმა უნდა, ზოგიერთ მძიმე შემთხვევებში, დიეტა არ შეუძლია მის გარეშე. ეს არის მიზანშეწონილი განახორციელოს ყოვლისმომცველი წინააღმდეგ ბრძოლაში fat მთელი სხეულის, იმიტომ, რომ ეს შეუძლებელია უბრალოდ ამოიღონ fat ერთ ადგილას - მთელი სხეულის მცირდება ზომის. თქვენი ამოცანაა - რათა ის ლამაზია.

როგორ წონაში მუცლის?

პირველი, თქვენ უნდა იზრუნოს თქვენს დიეტა. ითვლიან კალორიებს, შეამციროს ოდენობით ცხიმი შემცველი საკვები და საცხობი. წონაში მუცლის დაგეხმარებათ გამოიყენოთ შემდეგი საკვები: შვრიის რძე საუზმეზე, კვერცხი, ქათამი და სალათები სადილი და ვახშამი - იოგურტი ან სხვა რძის პროდუქტების.

როდესაც გსურთ ჭამა, სასმელი წყალი - ეს კლავს შიმშილს. რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, ვიტამინებს. კონსულტაციები ექიმს და ვთხოვთ, რომ მოგანიჭოთ ვიტამინების კომპლექსი, რომელიც არის სწორი თქვენთვის.

Diet ამცირებს თქვენი ზომა, მაგრამ კანის ამავე SAG რადგან მისი ploschat იგივე რჩება, როგორც ადრე, როდესაც თქვენი წელის იყო შესამჩნევად დიდი. როგორ წონაში მუცლის და გამკაცრდეს კუნთების? ამ დახმარებით უმკლავდება განხორციელება.

არცერთი პროფესიული ვერ შეძლებს, რათა ზოგადი რჩევა, რომელიც ჯდება ყველა ადამიანი, გამონაკლისის გარეშე, თუ როგორ უნდა დაკარგოს ცხიმის მუცლის, აკეთებს სპორტული. არსებობს უნივერსალური ნაკრები. ეს ყველაფერი ინდივიდუალურად. თუმცა, არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც ყველაზე ეფექტური წინააღმდეგ ბრძოლაში fat.

გადასვლა რეგულარული სირბილი, მინიმუმ 2-3 ჯერ კვირაში. Swing პრეს - იწყება 30 ჯერ დღეში, შემდეგ თანდათანობით გაზრდის ნომერი 60. Swing პრესაში და სწორი ხაზი და წლის slanting გზას. ქვედა ABS შეიძლება pumped თუ ლიფტით ტორსი და ფეხები. სავარჯიშო lazy: პოზიცია - იდგა, ფეხები ერთად, წარმართონ და შეეხოთ სართული, და შემდეგ მოულოდნელად აიწევდა up. მეტი თქვენ ეს მოძრაობები, სწრაფად თქვენ შეძლებთ, რათა შეამციროს თქვენი წელის.

ეს არის ძალიან რთული, და თქვენ გსურთ ისწავლოს დაკარგოს ცხიმის მუცლის ყოველგვარი ძალისხმევა? მაშინ საბჭო, მხოლოდ ერთი - დახმარებით Photoshop ... ამ შემთხვევაში, ფოტოებზე თქვენ slim ზუსტად ... თუ გვინდა, რომ მივაღწიოთ შედეგი რეალურ ცხოვრებაში, თქვენ უნდა იმუშაოს ჯარიმა!

როგორ წონაში საწყისი thighs?

თქვენ უნდა დააკავშიროთ დიეტა და განხორციელება. Diet, რაც თქვენ სხედან, თავი დაეღწია მუცლის ქონი, სრულყოფილი ბრძოლის ცხიმგროვებს თეძოებზე. მაგრამ დიეტა თქვენ უნდა დაამატოთ კომპლექტი წვრთნებს. თქვენ აწარმოებს, მაგრამ ეს არ არის საკმარისი.

ისე, თუ თქვენ გაქვთ elliptical ტრენერი, რომელიც სპეციალურად განკუთვნილია შენარჩუნება ბარძაყის კუნთების ტონს. თუ არა, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოს იგი ციკლი სპეციალური წვრთნები მიზნად ისახავს პრობლემის ტერიტორიაზე. საუკეთესო სიმულატორი ამ სიტუაციაში, რომელიც, უფრო მეტიც, არის იაფი - ეს არის საერთო თოკზე. დამახსოვრება ბავშვობაში პრაქტიკაში თქვენი ნახტომი თოკზე და დაახლოება იდეალური პარამეტრების hips. ეფექტური და brisk walking. ეს წვრთნები თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეასრულოს, როდესაც გაშვებული გვიან სამუშაოს. თუ ეს არის ძალიან გვიან - ეს შეიძლება იყოს ფეხით გაშვებული ელემენტები. რა არის ორმაგად კარგი თქვენი thighs. არ იყოს გადაჭარბებული squats, ფეხი მოხრა და გაგრძელების supine პოზიცია.

და ბოლოს - თუ როგორ უნდა დაკარგოს ცხიმის თქვენი ფეხები? ყველა ზემოთ, დაამატოთ squats on სიმაღლეზე. პირველად თქვენ ცდილობენ, მიხვდება, თუ რატომ უნდა squat ამ გზით - დატვირთვა ნაწილდება წლის უკან ფეხები. მეორე ძირითადი ფეხი განხორციელება - იგი თავს. გაჭიმვა - ეს არის ლამაზი ნებისმიერ დროს, არამედ, და სასარგებლო!