Ცოტა რამ მომხმარებლის შესახებ bodybuilding. Drop კომპლექტი

დიდი ხნის განმავლობაში განვითარების bodybuilding მიიღო ბევრი სხვადასხვა ტექნიკა, მაგრამ საუკეთესო მათგანი არის drop ნაკრები. რა არის drop-მითითებული? სტატიაში უფრო ახლოს ამ კონცეფციას. მათ ასევე გადაეცემათ ზოგიერთი წვრთნები და სქემები რჩევები დამწყებთათვის.

მიმოხილვა

რატომ bodybuilding დაიწყო გამოიყენოს ეს ტექნიკა? როდესაც ყველანი ამ პროცედურას? Drop მითითებული ფაქტი - არის ტექნიკა, რომლის განხორციელება გაკეთდეს სანამ სრული ან არასრული ამოწურვის, მაშინ გაუქმება მცირე წონა და კვლავაც შეასრულოს მცირე დატვირთვის მიდგომები. ეს ხელს უწყობს ზრდის კუნთების საკმაოდ განსხვავებულად. ეს პროცედურა პირველად აღმოაჩინა ჟურნალისტი და რედაქტორი "Body კულტურა" ჰენრი Atkinson უკან 1947 წელს. შემდეგ დაუყოვნებლივ, მიღება ეწოდა განსხვავებულად. მაგალითად, "დაღმავალი კომპლექტი", "სამმაგი drop კომპლექტი" და "ზოლები ნაკრები."

ამოცანები

იმის გამო, რომ ის ფაქტი, რომ Bodybuilder მიზნად მხოლოდ "კოსმეტიკური შეამკოს" თავს, მაგრამ არ ვითარდება, ამავე დროს, ეფექტურობა და პროდუქტიულობა, მას უწოდებენ უნიკალური სპორტსმენი. ეს არის, რის გამოც სხეულის მშენებლები ძალიან უყვარდა წვეთი-კომპლექტი. მადლობა მათ, კუნთების იზრდება ძალიან სწრაფად. ფეხბურთელები, sprinters და სხვა სპორტსმენების არასდროს არ გამოიყენოთ drop ნაკრები. ეს არის იმის გამო, რომ ეს მეთოდი არ განავითაროს ძალა, ძალა და სიჩქარე. მაგრამ თუ თქვენი მიზანი - კომპლექტი მჭლე მასობრივი, შემდეგ ჩამოაგდეს კომპლექტი განკუთვნილია თქვენ კარგად!

როგორ ამჯამად ტექნოლოგია?

ასე რომ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ასრულებენ "მოხსნას biceps" მასით 40 კგ ბარი. თქვენ არ გაიმეორა, 10 ჯერ, მაგრამ ბოლო დროს საკმაოდ რთული იყო. შემდეგი ერთი იყო კიდევ უფრო რთული, თუნდაც გამოყენების მოტყუების. და საბოლოოდ გახდა მე -12 თქვენთვის. და არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ ცდილობენ, თქვენ არ შეუძლია მე -13 განმეორება. თქვენ არ მიაღწია წერტილი გადაწყვეტილება უარი ეთქვა, მაგრამ თუ თქვენ ამოიღონ კვარტალში წონა, თქვენ შეიძლება გაგრძელდეს. თუ თქვენ ფიზიკურად ვერ უფრო მეტი, ვიდრე 12 გამეორებას ჩვეულებრივი წონა, არ უნდა ვიფიქროთ, რომ ეს არის აბსოლუტური უკმარისობა. ეს ეწოდება "დადებითი უარყოფა", და თქვენი სხეულის მზადაა გააგრძელოს მუშაობა, მაგრამ მასა. ეს იმიტომ, რომ ჩვეულებრივი მიდგომა, რომელიც ხორციელდება ამოწურვის, არ ააქტიურებს ყველა კუნთების ბოჭკოების. მხოლოდ ის, რომ აუცილებელია სასურველი წონა, გარკვეული დროის. თუ თქვენ რაოდენობის შემცირებას კილო და გაგრძელდება სწავლება, თქვენ მისცემს სხვა, უფრო კუნთების ბოჭკოების. Drop კომპლექტი ხელს უწყობს გააქტიურება "ჯიუტი" კუნთების ბოჭკოების, რომელიც იწვევს ზრდა, რომელიც არ მიიღწევა ჩვეულებრივი ვარჯიში 6-12 გამეორებას.

წვრთნები გამოყენებით წვერა

Sam Arnold Schwarzenegger გამოიყენება წვეთი დადგენილი biceps. მაგრამ ეს ტექნიკა არის გამორიცხული, რომ ნებისმიერი სხვა სავარჯიშო, სადაც ბარი ამოქმედდება. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ drop-ადგენს on shoulders. ერთადერთი პირობა, ამ მეთოდით არის, რომ თქვენ უნდა ამოიღონ დისკები მიაღწია კრიტიკულ მომენტში. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ აკეთებთ სკამს პრესის 50 კგ, კიდევ უარი 10 გამეორებას. შემცირება წონის 20% -ით და 5 კგ მიღებული თითოეული მხარე, თქვენ გააგრძელებს საბურღი შემდეგი უკმარისობა. მას შემდეგ, რაც კიდევ ერთხელ შეამციროს კილო 20% (გვახსოვდეს, რომ წონა რომ შემცირდება უნდა იყოს იგივე), და გადავა ბოლო მარცხი. ასე რომ, თქვენ 30 ფუნტი წონა. დედააზრი ისაა, რომ ადრე ასრულებენ წვრთნები უნდა შეირჩეს დისკები იქნება აპირებს მიმართოს, თუ წვეთი მითითებული. არ მიიღოს ორი 15 კილოგრამი, უმჯობესია, სამი 5 კგ, რათა შეამციროს წონა დროს.

მეთოდები შემცირების წონის ნახევარი, ან 6-20

ეს წვეთი მითითებული წონა საშუალებას გაძლევთ შეასრულოს ორი სხვადასხვა განმეორება. ისინი საკუთარი გზა იმოქმედებს კუნთების. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მასა, ისევე როგორც წარმოუდგენელი Pumping. უნდა დაიწყოს, თქვენ უნდა აირჩიოთ წონა, რომელიც თქვენ არ აითვისა 6-ზე მეტი reps. მათი, უნდა რაოდენობის შემცირებას კილო ნახევარი და გააკეთოს 20 გამეორებას. ეს წვეთი მითითებული განსხვავდება სხვები, რომ ის არის შემცირება ხდება მხოლოდ ერთხელ. ხოლო სხვა შემთხვევაში - ორჯერ თითო კომპლექტი. იგი იყენებს 3 სხვადასხვა წონით.

რკინა ტექნიკა

იმ შემთხვევაში, თუ წვეთი მითითებული - ეს არის საუკეთესო ტექნიკით ინტენსიური bodybuilding, მაშინ არ არის საკითხი, რომ მიდის უკან. შემდეგ მოდის გაძლიერებული სწავლება. მეორე ადგილზე არიან სუპერ-კომპლექტი. და არაფერია უკეთესი, ვიდრე აერთიანებს ორ ეფექტური ტექნიკა. შედეგად, მივიღებთ drop-superset ტექნიკით. როგორ უნდა გავაკეთო წვრთნები? მაგალითად, მიიღოს გვერდითი მოხსნას dumbbells და პრესის dumbbells სხდომაზე პოზიცია. დაწყება იდგა 8-12 გამეორებას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ მაქსიმალური წონა. მოგვიანებით, უნდა გადავიდეს სწრაფად dumbbells. მათი წონა უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე ჩვეულებრივ გამოიყენება. შორის წვრთნები არ უნდა დაისვენოს. როდესაც ასრულებდა მთავარი ამოცანაა - უბრალოდ შეამციროს წონა დროს მიდგომა. ეს ტექნიკა ძალიან ინტენსიური, ასე ტარება მას, ფრთხილად. თუ სათანადოდ შეაფასოს მათი ძალა და უნარი ორგანო.

დასკვნა

უნდა ითქვას, რომ ასეთი ტექნიკის საკმაოდ პოპულარულია bodybuilders. ისინი საშუალებას იძლევა საკმაოდ მოკლე დროში, რათა მივაღწიოთ მიზანს. მაგალითად, სტანდარტული პრაქტიკა შედგება 9-12 გამეორებას თითოეული კუნთების ჯგუფს, მაგრამ მისი გამოყენება წვეთი კომპლექტი, სპორტსმენი იღებს მთელ 6. მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ ნიშნავს იმას, რომ ეს ხელს უწყობს მათი პროგრამა და აუარესებს შედეგები. თუ შეგიძლიათ გაააქტიუროთ ყველა კუნთების მცირე რაოდენობის გამეორებას, მაგრამ რაც ცოტა არასწორია, ეს არ არის ცუდი. აბსოლუტურად თითოეული ვარჯიში იძლევა დაღლილობის. მაგრამ კუნთების დაიღალა, კვლავ მიიღოს მაქსიმალური დატვირთვის, რადგან ნაკლები წონა პროპორციულია წარსული, რომელიც უფრო და თქვენ დააყენა, როგორც სუფთა და სავსე ენერგია.