Როგორ ეფექტურად სატუმბო glutes სახლში

სამწუხაროდ, ბუნების გამოცხადდა, რომ ქალი buttocks მიდრეკილება სხეულის ცხიმი. თუ არ ყურადღება მიაქციონ დუნდულოს ტერიტორია და, დაწყებული მოზარდობის, არ მოამზადებენ დუნდულა კუნთებს, მაშინ შეგიძლიათ თანდათანობით კარგავს ელასტიურობას, სილამაზე და მიმზიდველობა ყველაზე ლამაზი ნაწილი ქალის სხეული.

ცელულიტი, რომელიც გამოჩნდა buttocks ახალგაზრდა ასაკში რამდენიმე წლის განმავლობაში გახდეს სერიოზული პრობლემაა. ძნელია, თავი დაეღწია. გარეშე სპეციალური კომპლექტი წვრთნები და სათანადო დიეტა ეფექტი არ მოხდეს. შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი დიეტა, გადაადგილება უფრო, თავიდან ავიცილოთ სტრესული სიტუაციები, ეწვევა სილამაზის სალონებში, მაგრამ მხოლოდ გაძლიერებული ფიზიკური საქმიანობა ხელს უწყობს სასწავლო მტკიცე და taut buttocks.

ეფექტური წვრთნები სასწავლო დუნდულო კუნთების საკმარისზე მეტია. ყველას შეუძლია აირჩიოს საკუთარი თავისთვის ზუსტად ტექნიკა, რომელიც იქნება მისი liking. ზოგიერთი ადამიანი მინდა სახლში, ზოგიერთი ურჩევნიათ განახორციელოს ან cycling სუფთა ჰაერი, და ვინმე იზიდავს სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს კომპლექსი. რომელიმე ამ ადგილებში შეგიძლიათ შეასრულოს წვრთნებს დუნდულა კუნთებს.

ერთადერთი და მთავარი პირობაა - დაძაბულობის კუნთების buttocks. განვიხილოთ რამდენიმე მარტივი წვრთნები დუნდულა კუნთებს, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში:

1. თავდაპირველი პოზიცია - გაყვანის შესახებ დასაკეცი სკამი (.. Couch სკამს, სკამი, და ა.შ.), მუცლის ქვემოთ, მენჯის და ფეხები უნდა გათიშეთ. ფეხები ნელა ასწია. ხელები უნდა გაიმართოს, რათა ზღვარზე მხარდაჭერა. მიღწევა დაბრუნება, თქვენ უნდა მონაკვეთი დუნდულა კუნთების და დარჩება ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. Omitting ფეხები, ისინი არ უნდა შეეხოთ სართული, და უმჯობესია დაიწყოს exercise ერთხელ. ასეთი მოძრაობა საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად სატუმბო up კუნთების უკან.

2. მუდმივმოქმედი ოთხზე თქვენს უკან სწორი, შეასრულოს მონაცვლეობით საქანელები და ფეხი ბადებს მარცხენა ფეხით, მაშინ უფლება. Mach - მოხრილი მუხლის ფეხი ასწია, მოიმატებს - სწორი ფეხი მაღლა.

3. squat უბიძგებს წინ და dumbbells (rod, პლასტმასის ბოთლი წყლით), ხოლო უკან ტარდება სწორი. შეწონვის აგენტი ხელში, წარმოშობით მხარეს, ან მხრის დონეზე.

4. Lie თქვენს უკან, იარაღის თქვენს მხარეს. მენჯის გააუქმა ზედა წერტილი, გამკაცრდეს დუნდულა კუნთების რამდენიმე წამში. მერე ქვემოთ buttocks, მაგრამ არ ეხება სართული.

5. იტყუება ერთ მხარეს, შეასრულოს სვინგის მიმართულებით კუთხე 70 გრადუსი. გაართულებს ეს წვრთნები, შეგიძლიათ ისარგებლოს წონის, აყენებს მას ტერფის.

6. იჯდა სართულზე "თურქულ" (პალმის დააყენა მუხლებზე), გადაადგილება მონაცვლეობით სხეულის წონის არის ერთ cheek, შემდეგ სხვა. ამ შემთხვევაში, ხელში უნდა შექმნათ წინააღმდეგობა. ასეთი rocking დამზადებული ბინა უკან და გაიწელა კუჭის.

7. იჯდა სართულზე, უნდა მონაცვლეობით გადავიდა buttocks, წინსვლის, ამავე დროს, და შემდეგ უკან. ასრულებენ ამ მოძრაობას, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი და თქვენს უკან სწორი.

სპორტული კომპლექსები და სპორტული დაყენებული სხვადასხვა ფიტნეს აღჭურვილობა და აქსესუარები. როგორც წესი, ეს ინსტიტუტები გამოცდილი ინსტრუქტორები, რომლებიც კომპეტენტურად მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე glutes სწორად და სასარგებლოდ.