Როგორ ასრულებს squats ერთად dumbbells

Squats ერთად dumbbells აქვს ფიზიკური დატვირთვის კუნთების ფეხები და იარაღის, მუხლის მყესების. ეს აუმჯობესებს საერთო კოორდინაცია მოძრაობები. კომპლექსი ეს წვრთნები გამოყენების როდ განსხვავდება მხოლოდ პოზიციას წონის shoulders. მაგრამ წვერა მოძრაობა შეიძლება სახიფათო. squat dumbbells - რბილი ალტერნატიული გამოყენების წონით. Dumbbells ყველაზე მარტივი ვარიანტია ფიტნეს დაამყარონ კუნთების ქვედა ორგანოს. ასეთი წვრთნები შეუძლია შეასრულოს პრაქტიკულად ყველა comers, მიუხედავად იმისა, რომ ხარისხი მომზადება.

squats ერთად dumbbells ტექნიკა მოიცავს გამოყენების ორი dumbbells. მათ შეუძლიათ გამართავს ხელში ბოლოში, იმ shoulders, იზრდება დროს squat. ეს არის მიზანშეწონილი არ დააყენოს dumbbells იატაკზე, და დონის ძალაუფლება ხელში - სტენდი და სკამზე. სანამ დატვირთვა უნდა გახდეს სწორი, ფეხები გავრცელებული მხრის სიგანე გარდა, toes მიიღოს ამ მხრივ, ძირები არა განქორწინებული სართული ზედაპირზე. მიიღეთ dumbbells და ნელა წარმართონ თქვენი მუხლებზე ბინის უკან სანამ thighs არიან პარალელურად სართული. მაშინ თქვენ უნდა straighten up ენერგიულად. როდესაც ასრულებდა ამ განხორციელება აუცილებელია, რომ შევინარჩუნოთ წვივის ვერტიკალური და მუხლებზე - სწორი, წარმართონ თქვენი ხელში (ან unbend თუ dumbbells მოხრილი იარაღის). დაეუფლონ ამ ტექნიკით, გაართულებს exercise შეიძლება გაზარდოს ამპლიტუდა. Dumbbells შეამცირა ხელში შეიძლება შეეხოთ სართული, და მოხრილი იარაღი - straighten up. მხოლოდ დაშვებული tearing ქუსლები off სართული (sock გაფართოებას 45 გრადუსი), ხოლო განლაგებული lap მხარეს. დასაშვებია, რომ უმნიშვნელო წინ მჭლე სხეული.

Squats ერთად dumbbells არის დიდი სავარჯიშო რეაბილიტაციის შემდეგ მიიღო, ისევე, როგორც საწყის ეტაპზე განვითარების კუნთების იარაღი და ფეხები. ეს სასარგებლო იქნება და ვინც შეეცდება იმისათვის, რომ ზედმეტი წონა.

Deep squats ზეწოლა კუნთების buttocks, waist, thighs და ხბო. ისინი შედგება ამცირებს პოზიცია hips ქვემოთ სართულზე დონეზე პარალელურად. როდესაც ასრულებენ ამ exercise ფართოდ უნდა დააყენა ფეხები და ენერგიული მოძრაობები მუხლებზე მოხრილი შეეხოთ ტროპიკული on უკანა ზედაპირზე thighs. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე სხდომები დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს გამოყენებით ორი dumbbells. ჯიშის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbell საშუალო სიმძიმის ჩატარების იგი, ერთი მხრივ, შუა. წვრთნები ხორციელდება რიტმს ინჰალაციის - squat დროს exhalation - გასწორება.

წინა squats ხორციელდება ორივე dumbbell და წვერა მის მკერდზე. Rod მეტი წონა, რადგან ასეთი დატვირთვა, თქვენ უნდა გააძლიეროს მუცლის კუნთების და ქვედა უკან. დროს ფეხი წვრთნები განთავსებული მხრის სიგანე გარდა, dumbbell ან წვერა presses მჭიდროდ გადმოკვეთა იარაღის წინა მხრის დონეზე. ეშვება ნელი squat ბინა back up სანამ კუთხე შორის ხბო, thighs და უკანა ნაწილი ხდება პატარა, ვიდრე 90 გრადუსი. ამ შემთხვევაში, ხელმძღვანელი ტარდება სწორი და heel არ არის off სართული. მას შემდეგ, რაც ქვედა squat ეტაპზე ხორციელდება მცირე პაუზის და კუნთების დაძაბულობის ejected ზედა გარსაცმები.