Როგორ გავაკეთოთ ოტჟმანიას სატუმბო მკერდის კუნთების გარეშე rod?

განვითარებული და pumped გულმკერდის კუნთების შექმნას სილუეტი გაბედული და შეუპოვარი ადამიანის ფიზიკურ განვითარებას. Push-ups ითვლება ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სწავლება, რადგან ისინი მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონის. ბევრი ახალბედა სპორტი არიან დაინტერესებული, თუ როგორ უნდა სათანადოდ არ დააყენებს ბალანსის შევსება ტუმბოს მდე მკერდის კუნთებს?

კლასიკური ვერსია ოტჟმანიას იწყება სწორი პოზა: ხელები მხრის სიგანე გარდა, უკან სწორი, წელის ნეიტრალური, პალმის პარალელურად ორგანოს. როდესაც შემცირება იმ სართულზე აუცილებელია სწორი ხაზი კისრის toe, ცდილობენ შეეხოთ სართული კვება. მუხლები უნდა იყოს მიმართული მხარეს და შექმნას კუთხე 45 გრადუსი მოხრა. კლასიკური გზა დააყენებს ერთნაირად ჩატვირთოს ყველა კუნთების მკერდზე, triceps, წინა Delts, ქვედა უკან და მუცლის კუნთები.

პირველად იხარჯება ტრენინგი, თუ როგორ სათანადოდ არ დააყენებს-ups. სირთულის განხორციელება, იმის გამო, რომ სპორტსმენი ამაღლება 75% წონა საკუთარი სხეულის. მას შემდეგ, რაც დაუფლების ტექნიკით, შეგიძლიათ დაიწყოს მუშაობა ძირითად სახის ოტჟმანიას კვირაში 2-3-ჯერ, აკეთებს 10-15 გამეორებას და დაისვენოს ერთი წუთით შორის სამი მიდგომა:

1. ფართო განაცხადი ხელში მოქმედი თხილის pectoralis ძირითადი კუნთების, განსაკუთრებით გარე რეგიონებში.
2. დამდგმელი ხელში ახლოს სხეულის და უარყოფა მოხრილი მუხლები პირდაპირ უკან სახელწოდებით "Grasshopper" და იმოქმედებს საშუალო ფართობი მკერდის კუნთებს.
3. ვიწრო ფორმულირების ხელები კარგად დატვირთული შიდა სხივების გულმკერდის კუნთების, რომ ბევრი bodybuilders არ მიიღოს საკმარისი ყურადღება.

მივუდგეთ საკითხს, თუ როგორ უნდა სათანადოდ არ დააყენებს-ups სატუმბო გულმკერდის კუნთების, აუცილებელია ფანტაზია: მაგალითად, გადაადგილება ხელი საფუძვლიანი შესწავლა კუნთების.

როდესაც ძირითადი ტიპის ოტჟმანიას გახდეს ადვილი, დროა გართულებები. უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ Push-ups on გულმკერდის კუნთების უფრო ეფექტურად, თქვენ უნდა გვესმოდეს ერთი რამ - Push-ups არიან შებრუნებული სკამს პრესაში. ჩასმა arm სკამზე ან დასტის წიგნები, შეიძლება დატვირთული ქვედა ნაწილი მკერდის კუნთების. ფეხები დასმული პლატფორმა, იძულებულნი არიან იმუშაონ ზედა ნაწილში კუნთების. დაგვიანებით ერთი ფეხი ჰაერში ასევე იზრდება დატვირთვა. როდესაც შეცვლილია exercise თქვენ უნდა მკაცრად დაიცვას ტექნიკა - ვიცი, როგორ უნდა გავაკეთოთ Push-ups. სატუმბო up მკერდის კუნთებს, სპორტსმენების ურჩია, რომ ხელები და ფეხები სკამები და სკამები, რომელიც საშუალებას იძლევა მკაცრად მონაკვეთი მკერდის კუნთებს, შექმნას მათი გარე კონტურები. ასევე, სამედიცინო აქტი ბიძგი ბურთი იცვლება ერთ ხელში. ღრმა შესწავლა კუნთების გათვალისწინებული.

Plyometric pushups რთული jump ხელში. თქვენ შეგიძლიათ ხტომა ადგილზე, მიღების ბამბა, ან გადაადგილება ხელები საჰაერო სართული გორაზე და უკან. დინამიკური დატვირთვების შეუწყოს სწრაფ კუნთების ზრდის.

Advanced სპორტსმენების დავეხმაროთ ერთმანეთს და ვარაუდობენ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ოტჟმანიას სატუმბო მკერდის კუნთების ჩამორჩენილ რეგიონებში, ყურება კუნთების დაძაბვა დროს სხვადასხვა სავარჯიშოები. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გაართულებს სასწავლო: აყვანა, როგორც გართულება backpack წიგნები, პრესაში მხოლოდ ერთის მხრივ, გამოიყენოთ dumbbells ან kettlebells.