Ფეხები მოიმატებს vise. რჩევები და ხრიკები

ფეხები მოიმატებს vise - ერთ-ერთი ყველაზე grueling წვრთნები მუცლის კუნთების. თუმცა, ასეთი კვლევები ძალიან ეფექტური მუშაობის პრესითა. განსაკუთრებით ძლიერი, ისინი იმოქმედებს ქვედა კუბურები. თუ გაკეთდეს სწორად, თქვენ შეგიძლიათ "podshlifovat" და ზედა ბლოკები პრესაში. ეს წვრთნები შეუძლია ისარგებლოს სპორტსმენების სათამაშო ფეხბურთი, ტანვარჯიში, კარატე, აკრობატიკა, ზოგადად, იმ სპორტული, სადაც თქვენ უნდა ერთდროულად მენჯ ხერხემლის და hip.

ტექნიკა

1. საზოგადოებაში ფეხები vise ბარი ასეთია: უნდა დაჯექი ეს ნიშნავს ძალაუფლება. ფეხები ჩამოკიდებული უფასო, არ ეხება სართული. იმ შემთხვევაში, თუ ძალაუფლება არის სუსტი, აუცილებელია ისარგებლოს სპეციალური მხარდაჭერა straps.
2. bend უკან ოდნავ წელის, იარაღი და ფეხები უნდა იყოს სწორი.
3. მიიღეთ სუნთქვა, ცოტა უკან ფეხები და ძლიერი jerk მოხსნას მათ მაღალია. ეს არის მიზანშეწონილი, რომ შევინარჩუნოთ ისინი წელში. თუმცა, თუ თქვენ არ აქვს ძალა ასეთი შესრულება, თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ წარმართონ მუხლებზე. მნიშვნელოვანია, რომ კუთხე, სადაც ისინი მოხრილი, უცვლელი დარჩა ბოლომდე შესრულება ნაკრები.
4. Legs, აუცილებელია დააყენებს ზემოთ წელის. უმაღლესი წერტილი, რომ საჭიროა შეეცადეთ რამდენიმე წამში, დიდად დაძაბვაში პრესაში. თქვენ არ შეგიძლიათ ნელ-ნელა და შეუფერხებლად შეამცირონ ფეხები ქვემოთ.
5. მომენტში პაუზის შემდეგ, ვიმეორებ განხორციელება ერთხელ.

რჩევები და ხრიკები

1. მარტივი "ღალატი" დასაწყისში განხორციელება, "ამაღლება ფეხები ვიცე" არ იმოქმედებს ოპერაციის პრესაში. პირველ ეტაპზე ბარძაყის კუნთების ჩართული. შუა მუცლის კუნთების და საბოლოო მუშაობა.
2. ფეხები დააყენა ზემოთ დიდი დატვირთვის შესახებ პრესაში. ნუ ფეხი გზიდან ვიცე, სასურველია განახორციელოს ისე, რომ კუთხე შორის ტორსი და thighs მინიმალური იყო. სათანადო შესრულების ვარჯიში ზრდის ვარჯიშის დროს.
3. მნიშვნელოვანია ამაღლება მენჯის სწორად. რა თქმა უნდა შეასრულოს, რათა მივაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს მოხსნას ფეხები Wiese, დიდად დაძაბვაში პრესაში. მას შემდეგ, რაც ფეხით აღწევს წელის დონეზე, თქვენ უნდა წარადგინოს ძლიერი მენჯის up.
4. არ გამოიყენოთ დამატებითი წონით როდესაც ასრულებდა ამ განხორციელება. წონა ფეხები, ასევე წონის სპორტსმენი ფეხსაცმელი - საკმაო დატვირთვა. თუმცა, სპორტსმენების მომზადება წონის ზოგჯერ გამოიყენება სახით მოქცეული ფეხზე dumbbells ან სპეციალური სამაჯურები. გადამეტებული გამოყენების არასაჭირო ზედმეტი წონა არ არის საჭირო - შეგიძლიათ მიიღოთ თიაქარი.
5. აუცილებელია სუნთქვა სწორად ვარჯიშის დროს: მოხსნას ფეხები, თქვენ უნდა სუნთქვა ჰაერში, მითუმეტეს მათ ქვემოთ - ძალა სუნთქვა.
6. მათთვის, ვინც ვერ ინარჩუნებენ წონა vise, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალურად stitched straps.

7. შესრულება ფეხები მოიმატებს vise შეიძლება სპეციალურად აღჭურვილი მანქანები, რომლებიც ხელმისაწვდომია სპორტული დარბაზი. ვარიანტი exercise წარუძღვებიან სიმულატორი, რომელიც ახორციელებს განახლებანი მუხლები.

რეგულარული ვარჯიში, სწორი შესრულების წვრთნები და, რა თქმა უნდა, perseverance, მუშაობა თავს, რა თქმა უნდა მისცეს განსაცვიფრებელი შედეგი!