Გაბერილი buttocks: ეფექტური წვრთნები

გაბერილი buttocks ძალიან appetizing, ლამაზი, დახვეწილი. უნდა დაიწყოს პრაქტიკოსი, უნდა ვისწავლოთ რამდენიმე ძირითადი წვრთნები. ისინი ხელს შეუწყობს სატუმბი უფლება ადგილებში, გამკაცრდეს კანის და მიიღოს კარგი შთაბეჭდილება შედეგები. რაც ყველაზე მთავარია - ეს არის ნდობა და მუშაობა. მათ გარეშე, არაფერი კარგი არ შეიძლება მოსალოდნელია.

გაბერილი buttocks: exercise

დაწყებამდე სასწავლო გჭირდებათ, რათა თქვენი სამუშაო გრაფიკი. მაგალითად, სწრაფად ხედავთ შედეგი, ნახევარი საათი თავისუფალი დრო ყოველდღე მძიმე სასწავლო. სცადეთ ყოველდღე ასრულებს მინიმუმ ხუთი წვრთნები ოცი ან ოცდაათი ჯერ. თანდათან გაიზრდება დატვირთვა. ნუ დაგავიწყდებათ, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სუნთქვა ვარჯიშის დროს. ეს უნდა იყოს გლუვი და მშვიდი.

შესაძლებელია, რომ ტუმბოს მდე buttocks squat?

ეჭვგარეშეა, ეს შესაძლებელია. Buttocks ნამდვილად "like" ჯდომა ბალანსის შევსება! ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ამ დროს exercise - არ slouch, არ slouch, არ გაიგო ხელში, არ დაეცემა. ყოველთვის თქვენი უკან სწორი, ხელში - თქვენს ქამარი, foot - ერთად ან მხრის სიგანე გარდა, თქვენი ბალანსი. Squat ღრმა - თქვენ უნდა მთლიანად წარმართონ მუხლებზე. თუ თქვენ დარწმუნებული მათი შესაძლებლობები და მზად ვართ გაიზრდება დატვირთვა, ცდილობენ, რომ დასხდნენ და დარჩება, როგორც ასეთი ნახევარი წუთი. მაშინ უბრალოდ დგანან საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში ათჯერ.

აღუდგეს სწორი, უკან სწორი, ხელში - on-ჯერ. სცადეთ მიიღოს ერთი ფეხით მხარეს, რამდენადაც ეს შესაძლებელია, მაშინ წარმართონ მუხლზე და იჯდეს ამ თანამდებობაზე. შეეცადეთ ამის გაკეთება, როგორც საუკეთესო, რაც შეიძლება, არა მხოლოდ ზის ათი სანტიმეტრი, და მთლიანად ზის ფეხი. ასრულებს თითოეული სავარჯიშო ოცი ჯერ ყოველ ფეხის.

როგორ ავაშენოთ buttocks დარბაზში? რამდენიმე წვრთნები

1. მიიღეთ mat და დადგეს მუხლებზე, მის ხელში მომავალი. ერთი ფეხი bend იმ მუხლზე, და სხვა, პირიქით - გასწორების. უმაღლესი ასვლა ფეხი, კუნთების buttocks, იქნება ძლიერი. გაიმეორეთ ეს წვრთნები ორმოცი ჯერ ყოველ ფეხის ეფექტი.

2. მიიღეთ იგივე საწყის პოზიციას. ახლა ჩვენ წარმართონ ერთი ფეხი, რათა შექმნან მარჯვენა კუთხე (90 გრადუსი). ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოხსნას ფეხი ისე, რომ heel აღმოჩნდა მიმართ ჭერი. გაიმეორეთ ეს წვრთნები ოცდაათი ჯერ ყოველ ფეხის. ასრულებს ყველა წვრთნები ხარისხიანად, უნდა pumped up ლამაზი buttocks.
3. Lie თქვენს mat. შეინახეთ უკან სწორი, ხელები მისი ქამარი, გაიყვანოს სიგრძის. იწყება ასვლა up მენჯის, რითაც მისი ფეხები ისე, რომ ქუსლები შეეხოთ buttocks. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენი buttocks შეჩერების, ეს ხელს შეუწყობს კუნთების. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ გახადა ადვილი განახორციელოს ამ exercise, ეს ცოტა რთული. ახლა მოხსნას არა მხოლოდ მენჯის, მაგრამ ფეხი. შეეცადეთ ფეხი დააყენა, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება.

გაბერილი buttocks - ეს არის ლამაზი, დახვეწილი და appetizing. არ დაიშურებს მათი დრო აკეთებს წვრთნები. Daily ნახევარ საათიანი სესიები დაეხმარება შეინარჩუნოს თავის ფორმაში და ელეგანტურობა. შეინარჩუნოს თავისი სილამაზის და ჯანმრთელობის მრავალი წლის განმავლობაში - სიმბოლო წარმატებას!