Დადანაშაულება უკან - სპეციალური კომპლექტი წვრთნებს პრევენციის მრავალი დაავადებების

ყოველ დღე დილიდან საღამომდე, ჩვენი ხერხემლის განიცდის ფიზიკური სტრესი. ეს შეიძლება იყოს sedentary მუშაობა ან "მუშაობა ჩემს ფეხზე." ბუნებრივია, საღამოს, როგორც ჩანს, slouch, რომელსაც დაღლილობის და ნაკლებობა ენერგეტიკული, და ზოგჯერ ტკივილი უკან. მას შემდეგ, რაც სიტუაციას ამძიმებს და იწვევს სავალალო დროთა განმავლობაში შედეგები. თავიდან უსიამოვნო ტკივილი ხერხემლის და ეხმარება გააძლიეროს კუნთების უკან იმ მარტივი გადასახადი.

ვარჯიში უნდა შესრულდეს რეგულარულად. დროს გამწვავების უკან ტკივილი წვრთნები ვერ შესრულდება. დადანაშაულება უკან ეს კეთდება ნელი ტემპით რბილი, დამამშვიდებელი მუსიკა. მოერიდეთ მკვეთრი ფერდობებზე და ამპლიტუდა მაქსიმალური. დატვირთვა უკან კუნთების უნდა გაიზარდოს თანდათან. სასარგებლო გადმოტვირთვის მოძრაობები ცეკვის, საცურაო აუზი, საუნა, სასეირნოდ პარკში, მასაჟის კურსები.

დადანაშაულება გაძლიერების უკან კუნთების

1. ტყუის მის უკან და გაჭიმვა ხელები up, ბევრი უნდა გაიყვანოს მთელი სხეულის (from სიმაღლეზე მხრივ). მაშინ თქვენ უნდა დაისვენოთ. გაიმეორეთ ექვსჯერ.
2. ტყუის მის უკან, მის მუხლებზე შედგენილი მის მკერდზე, და chin - მუხლებზე არ შეხვდა მინიმუმ ხუთჯერ გამარტივებას რულონები უკან და მეოთხე წლის უკან.
3. დაჩოქილი და დასვენების ხელები სართული, ხელმძღვანელი მოძრაობები ხორციელდება სხვადასხვა მიმართულებით ხუთჯერ. ამ შემთხვევაში, იარაღი და thighs არიან მართობს სართულზე და თქვენი მუხლებზე ოდნავ გარდა.
4. იჯდა ქუსლები, სხეულის leans forward და გააუქმა მენჯის. შესრულებული ტორსი swaying მოძრაობის უკან და მეოთხე არანაკლებ შვიდი ჯერ.

დადანაშაულება უკან შეიძლება შესრულდეს იდგა, თუნდაც სამუშაო ადგილი. თქვენ უნდა მხოლოდ ხუთი წუთით, და დაღლილობის გაიმართება მყისიერად:

1. იმისათვის, რომ ხელები უკან თავის არეში, და შემდეგ მოულოდნელად მათ განზე და გააშუქა. აწარმოებს უკან წარმართონ, მონაკვეთი ყველა კუნთების და დავდგეთ ისევ 5 წამი. ქვემო ხელშია. ჩადება ექვსი ან შვიდი ჯერ.
2. იარაღის გაუწოდა წინ და პრო წინააღმდეგ კედელზე მანძილი ერთი ნაბიჯია, რათა deflection უკან უკან. ნუ 5-7 გამეორებას.
3. ფეხები გარდა, შეასრულოს როტაციის მენჯის სხვადასხვა მიმართულებით, მაშინ აღწერს ნომერი "რვა". ყველა წვრთნები კეთდება ხუთჯერ, ამავე დროს ცდილობს შეინარჩუნოს სხეულის მოძრავი.
4. ფეხები გარდა, აწარმოებს ტორსი მხარეს დაიკლო გასწვრივ ორგანოს ხელშია.

ეს არის ძალიან სასარგებლო განახორციელოს ამ ვარჯიშის ხერხემლის გაჭიმვის დღეში რამდენჯერმე, იჯდა სავარძელში ოფისში. ამისათვის, ხელები მისი Hips, და ნელა მოხსნას და მონაკვეთი ყოველი მალის, რადგან ნაწილი კუდუსუნის. ამავე დროს, ის გამოყვანილია და წელში მისი shoulders. მოჰყვა მხრის რეგიონში დაისვენოთ და მონაკვეთი მისი კისრის. Chin ჩხირები. შედეგი უნდა იყოს ძლიერი დაძაბულობის მთელი ხერხემლის. დარჩება ამ თანამდებობაზე ხნით და დაძაბულია. დღის განმავლობაში, ეს ბრალდება უკან უნდა შესრულდეს არანაკლებ ათჯერ. სწორად შესრულებული არის, რომ თუ არ არის შეგრძნება weightlessness და ხერხემლის მიუერთდა.