"Burpoe" (სწავლება): სარგებელი და ზიანი. "Burpoe" - საუკეთესო სავარჯიშო იწვის ცხიმი

დღეს, ბევრი მისწრაფება, რათა თქვენი სხეული შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა. მაგრამ ზოგჯერ ინტენსიური მომზადების არის საკმარისი დრო და ვიზიტებს სპორტული გააჩნიათ perseverance. განყოფილება ასეთი ადამიანი შეიძლება გახდეს "Burpoe" - განხორციელება, რომლის შესრულება არ არის საჭირო შეძენა ყველა სახის ტრენაჟორების და სასწავლო თავად არ ხარჯზე ბევრი დრო.

რა არის "Burpoe"?

CrossFit არის წვრთნები არის ბაზა, და მისი განხორციელების არ საჭიროებს დამატებით წონის. მაგრამ ამავე დროს, ეს ტექნიკა არის ნამდვილი სიმულატორი გამძლეობა, იმიტომ, რომ ეს აძლევს დაძაბული მთელ სხეულზე ერთდროულად. რამდენიმე წუთის შემდეგ, სპორტსმენი იგრძნობთ მნიშვნელოვანი დაძაბულობის მთელი სხეული, მაგრამ რაც მთავარია - არ შეწყდეს. იმ შემთხვევაში, თუ მოძრაობის სიჩქარე თანდათან გაიზარდა, ეფექტი იქნება იგრძნო, რის გამოც სურვილი იმუშაონ ზრდა. ასევე, რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ ეს შესაძლებელია შექმნას ლამაზი სხეული, არამედ ემსახურებოდეს ენერგია. მაგრამ აუცილებელია, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ, როგორც სპორტის სხვა, დატვირთვა უნდა გაიზარდოს დრო. ყოველ დროს, "Burpoe" (CrossFit exercise) მოუტანს მეტი დადებითი ემოცია და გააუმჯობესოს შედეგები.

"Burpoe" და slimming

ასრულებენ ნებისმიერი სწავლება, თქვენ უნდა იცოდეს, რა ეფექტი მოიტანს. ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა აქვს ამ ტექნიკის, რომ ვარჯიშის დროს განადგურება დიდი რაოდენობით კალორია. კვლევებმა უკვირს ბევრი სპორტსმენების. ისინი აჩვენა, რომ ასეთი კვლევები 50% დამწვრობა fat უფრო ეფექტურად, ვიდრე სხვა ძალა იტვირთება. ეს ფაქტები ადასტურებს, რომ "Burpoe" - საუკეთესო exercise, თავი დაეღწია ზედმეტი კგ.

მაგრამ, გარდა ამისა, გადაჭრის ძირითადი პრობლემა, ეს ტექნიკა ასევე დააყენოს შტამი კუნთების. ტრენინგის განმავლობაში უმაღლესი ძაბვის მიღებული დუნდულა და ხბოს კუნთების, thighs, abdominals და კუნთების მხრის. ეს ნიშნავს, რომ ამავე დროს, slimming ეფექტი შეიძლება გაიყვანოს დასუსტებული სფეროებში ორგანო. რა თქმა უნდა, შედეგი იქნება აშკარა მხოლოდ რამდენიმე workouts, მაგრამ არა მაშინვე. მაგრამ მას შემდეგ, ყოველ სხდომაზე, თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ შიდა სული ხდება უფრო ძლიერი და გადაწყვეტილი. შეიძლება ითქვას, რომ "Burpoe" - განხორციელება, რომელიც მრავალი არის ძირითადი ელემენტია სწავლება, მაგრამ ზოგიერთი იგი გამოიყენება, როგორც თბილი up for მძიმე ტვირთი.

შესრულების ტექნიკა

ისევე, როგორც სხვა წვრთნების, ეს მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ სწორი სუნთქვა. რა თქმა უნდა, უნდა იყოს წარმატებული, აუცილებელია იცოდეს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ სწავლება "Burpoe". გააგრძელოთ შემდეგი რედაქციით:

1. დაჯდება თავისი haunches, ხელები ხელში დასვენება წინააღმდეგ mat იატაკზე.
2. დამატებითი მკვეთრი მოხსნა დაარტყა თავში პოზიცია ორგანოს მიღებული როგორც push-ups.
3. ანალოგიურად, მკვეთრი ნახტომი უკან თავდაპირველი პოზიცია.
4. დაუყოვნებლივ აკეთებს ნახტომი up, ცდილობს გვირგვინია "ცაში" და ჩატარების ხელები ზემოთ თავის არეში, მიღების ბამბა. ეს განყოფილება არის პუნქტი დაკავშირებით ფეხსაცმელი. ასრულებენ jump პირი იწონის ზე მეტი 80 კგ არის საჭირო sneakers ფეხსაცმლის რომლის ერთადერთი სქელი. ეს ფეხსაცმელი მოემსახურება, როგორც ამორტიზატორები და იცავს სახსრების ფეხზე.

ეს არის მარტივი კომბინაცია მოძრაობები უნდა შეასრულოს სწრაფი ტემპით. თითოეული ნახტომი უნდა მოხდეს ზუსტად. მთავარია - არ გრძნობს ბოდიში თავს და თქვენი ძალა. სიჩქარე შეიძლება გაიზარდოს თანდათან. გარდა ამისა, არ უნდა ვიფიქროთ, რომ ბოლო მოქმედება (ხტომა up) ასე არ არის მნიშვნელოვანი. ყველა დეტალი აუცილებელია განახორციელოს ინტენსიურად და ეფექტურად. პირი, რომელიც ასრულებს "Burpoe" (ვარჯიში) რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ნახევარი წუთი შეგვიძლია გავაკეთოთ ამის შესახებ 15 გამეორებას.

გაართულებს exercise

დროთა განმავლობაში, თუ ეს არ არის საკმარისი და თქვენ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დატვირთვა უფრო სერიოზული, შეგიძლიათ ბიძგი განახორციელოს მაშინვე მეორე პუნქტის (ახსნას). ასევე რაღაც რეალური ძალა, რათა დაეხმაროს dumbbells. ყველა ქმედება ხორციელდება იმავე წესით, მაგრამ მხოლოდ წონის ხელში.

დატვირთვა შეიძლება გაუმჯობესებულია გამოყენებით medbol. მან დააყენა თქვენს წინაშე ადრე გადასვლა გადაღებული მხრივ, და აღამაღლა ზემოთ თავის არეში ნაცვლად ბამბა. მუხლები ამ ეტაპზე არ შეიძლება მოხრილი.

ხელს უწყობს ვარჯიში

მაგრამ ზოგჯერ, ცდილობს სტანდარტი "Burpoe" (ვარჯიში), ერთი აცნობიერებს, რომ ეს არის ძალიან რთული განახორციელოს იგი. მაგრამ არ უნდა დაარღვიოს, რადგან პერიოდში დამოკიდებულების შეიძლება გამოყენებულ იქნას უფრო ადვილია განხორციელების ფორმა. ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ უარი თქვას ბოლო წერტილი - jumping up, და ამ ეტაპზე მხოლოდ ასვლა. ეს არის ადვილი, მაგრამ დატვირთვის კუნთების და პროცესში calorie იწვის მოხდება, თუმცა ნაკლებად ინტენსიურად მიმდინარეობს. დროთა განმავლობაში, მოგების ენერგია და ძალა, თქვენ შეძლებთ შეასრულოს კლასიკური "Burpoe" (განხორციელება). როგორ გავაკეთოთ ორიგინალური ვერსია, თქვენ უკვე იცით.

წვრთნების დროს

იმისათვის, რომ "Burpoe" აღმოჩნდა მაქსიმალურად ეფექტური, აუცილებელია გაითვალისწინოს დროის ინტერვალით შორის შესვენებები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავად სქემა, რომლის დროსაც მოამზადებს. ასე რომ, მაღალი ხარისხის ცხიმის წვა სთავაზობენ ორი წუთის შეასრულოს "Burpoe", რის შემდეგაც აგრძელებს აწარმოებს ადგილზე და ორი წუთის განმავლობაში. ნუ სამი reps.

მეორე ვარიანტი: "Burpoe" შემსრულებელთა "ყუთში ჩრდილი". როგორც ჩვენი პრაქტიკა ნახევარი წუთი, ოცდაათი წამი ინტენსიური "კრივი". სამი ასეთი გამეორებას, მას შემდეგ, რაც დანარჩენი კეთდება ერთი წუთით. სავარჯიშო განმეორდება. მთავარი, და იმ დროს დაღლილობის გააგრძელოს დასაქმება.

ხანგრძლივობა დასაქმების

დამოკიდებულია უნარი და ადამიანის natrenirovannosti განკუთვნილია ჩართვა სიგრძე სასწავლო.

• პირველ ეტაპზე (დამწყებთათვის): 2-ე სესია, დანარჩენი 1 წუთი, 4 რაუნდი.
• მეორე ეტაპი (მათთვის, ვინც "იყო ჩართული"): დატვირთვის რჩება, როგორც ადრე, მაგრამ ხორციელდება 6 გამეორებას.
• მესამე ეტაპი (ექსპერიმენტული): 3-ე სესია, დანარჩენი 1 წუთი, სულ 6-ჯერ.

მთავარია - არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რეგულარული. უმჯობესია, თუ ყოველ კვირას თქვენ მოგეცემათ ახორციელებს სამ ხუთ დღეში.

სარგებელი

Upon სწავლის ამ ეფექტური ოკუპაცია, ბევრი იწყებენ აქტიურად ასრულებს "Burpoe" (განხორციელება). სარგებელი ასეთი სწავლება შეიძლება ფასდაუდებელი. აქ არის გარკვეული უპირატესობები:

1. მოშორების fat დასაქმების ინტენსივობით. ასევე აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რომელიც რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს წონის დაკარგვა.
2. ჩამოყალიბდა ძლიერი სხეული. გარეშე ხარჯვის ბევრი დრო, ადამიანი დააყენოს შტამი ყველა ძირითადი კუნთების.
3. დროს კლასის სპორტსმენი მოთმინება და ზეწოლა, რომელიც არის ძალიან სასარგებლო ცხოვრებაში.

გაფრთხილება

"Burpoe" არის ძალიან ეფექტური, მაგრამ ამავე დროს რთული სწავლება, რომელიც არის დიდი ტვირთი, რომ untrained პირი. სწორედ ამიტომ დამწყებთათვის არ ჩაერთოს ძალიან და არ დაივიწყოს ბალანსი. თუ გადაწყვეტთ, რომ დაიწყოს პრაქტიკოსი ამ სპორტის, თქვენ უნდა ყურადღებით აირჩიეთ წვრთნები ჩართვა, და მიიღეთ ყველაზე ზუსტი წარმომადგენლობა როგორ მეცადინეობები ტარდება. გარდა ამისა, ჩვენ არ უნდა იბრძოლოს უშუალო შედეგებს, როგორიცაა შეპყრობილი სხვაგვარად ზიანი მიაყენოს ორგანო. საუკეთესო პირი მიიღებს დაღლილობა, და ყველაზე უარესი - დაშავდა. ასე რომ არ ბევრი გამეორების ერთ დღეში, რათა გაზარდოს დასაქმების მაჩვენებელი თანდათან.

ვიცავთ ამ რეკომენდაციებს და "Burpoe" დაგეხმარებათ თავი დაეღწია ინერტული კილო და მისცეს თქვენი სხეულის მისასალმებელი ფორმა. გარდა ამისა, მთელი სხეული იტყვის: "მადლობა", როგორც ვგრძნობ უფრო ჯანმრთელი და სტაბილური. თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური ადგილი და დრო შრომატევადი. თქვენი ნაწილი თქვენ მხოლოდ უნდა შეესაბამებოდეს სისტემატურ და არა გადადება კლასი "ხვალ".