Მარტივი სავარჯიშო ვაკუუმი ეხმარება ამოიღონ ცხიმი საწყისი მუცლის

ძალიან ეფექტური ვაკუუმი სავარჯიშო ბინა კუჭის. ერთი თვის ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას მნიშვნელოვნად შეამციროს ოდენობით თქვენი წელის და იქაური პრესა იდეალური. ფიგურა იქნება slim გამო დილით და საღამოს კლასები. რაც ყველაზე მთავარია - ეს არ არის ელოდებიან მათ. სავარჯიშო ვაკუუმი არის ძალიან მარტივი შეასრულოს, ასე რომ განკუთვნილია როგორც ქალები და მამაკაცები.

სარგებელი და ეფექტი სასწავლო

ბევრი გადაწყვეტენ გავაკეთოთ fitness, რათა ამოიღონ დიდი მუცლის, რაც ართულებს და მახინჯი გამოიყურება. მიზეზები შეიძლება ბევრი: ბევრი სიყვარული pennomu სასმელი, ცუდი კვების ან ბავშვის დაბადებიდან. Tidy ფორმის გამოყენებით ვაკუუმის სწავლება, ეს არის ძალიან მარტივი. გარდა ამისა, ვაკუუმი, არ არის გამორიცხული, ვცდილობთ გავაკეთოთ სხვა განხორციელება, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვა. დიდი ვარიანტი - აერობიკა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს სავარჯიშო ვაკუუმი - ეს არ აიძულოს საქმიანობა, რომელიც ეხმარება ზედმეტი ცხიმის და ავაშენოთ ბევრი თემა. ეს არის, პირველ რიგში, სასუნთქი სისტემის, რომელიც საშუალებას იმისათვის, რომ off ზედმეტი წონა და გააძლიეროს კუნთების. იმის გამო, რომ ყველა წვრთნები საფუძველზე სუნთქვა, არის აქტიური გამდიდრების შინაგანი ორგანოების ჟანგბადით და მასაჟი ვაკუუმის სივრცეში.

როგორ ასრულებს ვაკუუმი exercise

სანამ დაიწყება ნებისმიერი წვრთნები, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ სწავლის ამის უფლება ძნელია დროს. არ დაიდარდოთ და სახიფათოა. მხოლოდ მუდმივი ტრენინგი თქვენ გასწავლით თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს ეფექტურად. ასრულებს exercise თქვენ უნდა აღუდგეს სწორი, თავისი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. მაშინ თქვენ უნდა მოვიხარო რადგან თუ გვინდა, რომ ზის სკამზე. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი და ხელები მუხლებზე. აგრეთვე თქვენ უნდა მიაწოდოს. ამ სიტუაციაში - ყველაზე იდეალური ვაკუუმი კლასი. მას შემდეგ, რაც განხორციელება შეგიძლიათ ცდილობენ ვაკუუმი ცრუობს და სხდომაზე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი - სუნთქვა

1. სრული exhalation. ეს არის აუცილებელი, რომ საჰაერო ნელა, ეს არ უნდა დარჩეს შიგნით.

2. სწრაფი სუნთქვა. მას შემდეგ, რაც ჰაერში exhale, თქვენ უნდა შეკუმშოს ტუჩებს ყველა ძალა და ხარბად სუნთქვა ცხვირი, ცდილობს მთლიანად შეავსოთ ფილტვები ერთი სუნთქვა. ეს არის საფუძველი ყველა წვრთნები. Typing საჰაერო შევიდა ფილტვების, აუცილებელია ოდნავ დააყენებს თავის არეში, რომლის მიღწევაც სურდათ მისი ტუჩები და მზად იქნება ვსუნთქავ ჰაერი. მან უნდა out მკვეთრად. ეს არის ყველაზე რთული დრო სწავლება, რომელშიც არ დაუყოვნებლივ. როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ, ხმა უნდა იყოს ძლიერი, როგორიცაა "groin!"

3. ჩატარების თქვენი სუნთქვა და მუცლის უარყოფა. იზრუნეთ, რომ ფილტვები არ მიიღოთ ჰაერში. Tilt ხელმძღვანელი და კუჭის უარყო. ამდენად, არ არის ვაკუუმი შიგნით. ეს სიტუაცია უნდა ჩაითვალოს და გონებრივი ათ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს რვა.

მას შემდეგ, რაც თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ და ადვილი სუნთქვა. თავდაპირველად, წვრთნები ჩანდეს რთულია. თუმცა, თქვენ უნდა ცდილობენ და განახორციელოს ვაკუუმი. მიმოხილვა მიღწეული შედეგების მიწოდება ამ მეთოდით შემაძრწუნებელია. შემდეგ ამ სახელმძღვანელო, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიტანს სხეულის უკან მიზნით.