Life სპორტი სასწავლო პროგრამები დარბაზი გოგონებისთვის

გარკვეული მიზეზების გამო, გოგონების იშვიათად დაესწრება დარბაზი. ეს ხელს უწყობს ბევრი უარყოფით, როგორიცაა რწმენა, რომ გუნდთან ერთად წონით მოაქცია ქალების მამაკაცი. ცოდნა ძალა სასწავლო ანატომია dispel ამ მითს. თუ იგი კვლავ ძალაში ოთახი, ეს ქმნის შემდეგი ჩვეულებრივი შეცდომა - იწყება მოამზადებენ ე.წ. პრობლემა სფეროებში იმ იმედით, ადგილობრივი slimming კონკრეტულ ადგილას. მაგრამ თქვენ ვერ დაწვა fat კონკრეტული ადგილი, იგი ტოვებს თანაბრად მთელ სხეულზე იზრდება ფიზიკური აქტივობა და კვების კორექცია. ამ მხრივ, სპორტული დარბაზი, სასწავლო პროგრამა ქალებისთვის უნდა შეიცავდეს წვრთნები ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფები ყველაზე, ისევე როგორც აერობული განხორციელება.

ძირითადი კუნთების ჯგუფები და ძირითადი წვრთნები

სანამ იქნება რთული სწავლება დარბაზი, თქვენ უნდა მიუთითოს, რომლის ძირითადი კუნთების ჯგუფები მონაწილეობენ. მოიცავს უდიდესი კუნთების მკერდზე, ზურგზე და ფეხები. ასევე მოამზადებენ biceps, triceps, Delta, ხბო, abs. წვრთნები გამოიყოს ძირითადი (რომელიც ჩართვას მრავალჯერადი კუნთების ჯგუფები) და საიზოლაციო (რომლის შეისწავლონ კონკრეტული კუნთების). იმის გამო, რომ მამაკაცებს და ქალებს აქვთ ერთი და იგივე კუნთების, სავარჯიშო პროგრამა დარბაზი, რომ გოგონებს არ იქნება ძალიან განსხვავდება მამაკაცის კომპლექტი წვრთნებს. პირველ რიგში აუცილებელია sharpen ძირითადი წვრთნები, რომელიც ხელს უწყობს ლამაზი ფიგურა, როგორც მთელი.

ძირითადი წესები დასაქმება

პირველი, რაც უნდა გვახსოვდეს - ეფექტური workout დარბაზი მაქსიმალური დატვირთვის კუნთების, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ერთ დღეში მოამზადებენ მთელი სხეულის. თქვენ ძალიან დაიღალა, მაგრამ განხორციელება იქნება უკიდურესად არაეფექტურია. კუნთების სათანადო დანარჩენი; ამ მიზეზით, ისინი გადიან არა უმეტეს ერთი - ორ კვირაში. და პრესის, სხვათა შორის, ძალიან. ასე რომ, თუ ვარჯიშის დარბაზი ქალთა დაახლოებით ხუთჯერ კვირაში, ყოველი დღე ტრენინგი კუნთების ჯგუფს, იგი იყენებს არაუმეტეს სამი წვრთნები.

სამაგალითო სასწავლო პროგრამა

კვლევის ძირითადი კუნთების ბოჭკოების შეიძლება დაიყოს დღის კვირის შემდეგი რედაქციით:

• ორშაბათი - დელტა, ხიზილალა;
• სამშაბათი - უკან;
• ოთხშაბათი - დანარჩენი;
• ხუთშაბათი - მკერდზე, triceps;
• პარასკევი - biceps, პრესაში;
• შაბათი - დანარჩენი;
• კვირა - ფეხები.

უკეთესი უნდა გააკეთოს აერობიკა ან ცალკე დღეს, ან ცალკე სწავლება, მაგრამ არა ძალით. თითოეული ჯგუფის კუნთები 1-2 ახორციელებს 3-4 კომპლექტი 15 გამეორებას თითოეული. დასაწყისში სასწავლო აუცილებელია თბილი მდე კუნთების. ამ მიზნით, შეიძლება განახორციელოს ველოტრენაჟორები ან სარბენი 10 წუთი, შემდეგ თბილი up მიიღოს რამდენიმე მიდგომები წონის და მცირე რაოდენობის გამეორებას. იმისათვის, workout დარბაზი იქნება ყველაზე ეფექტური გოგონებისთვის, თქვენ უნდა დაბალანსება თქვენი საკვები და დასძინა, რომ დიეტა მეტი ცილის და შემცირების ოდენობით ცხიმი და მარტივი ნახშირწყლები. რეგულარულად აკეთებს წონა მომზადების, შეგიძლიათ მისაღწევად თვალსაჩინო შედეგი: ფიგურა იქნება უფრო ჰარმონიული, კუნთების - ელასტიური და კანის - გლუვი.