Არჩევა საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი თქვენი ყოველდღიური დიეტა

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ყოველდღე მაგიდაზე ყოველი პირი უნდა საკვები, რომლებიც მაღალი ბოჭკოვანი. რა არის ბოჭკოვანი და რას ემსახურება ის? ეს მცენარეული ბოჭკოები, რომელიც, განსხვავებით ცხიმი, ნახშირწყლების და ცილის არ digested და არ digested ორგანოს მიერ, მაგრამ პრაქტიკულად უცვლელი მომდინარეობს განხილვას. არსებობს კიდევ ერთი მახასიათებელი ეს ბოჭკოები: ზოგი მათგანი წყალში ხსნადი, და ზოგიერთი - არა. ის, რომ არ დაითხოვოს, ბუნებრივი "მექანიკური" სხეულის დასაბანი, ისინი დააყენებს საკვების მეშვეობით საყლაპავის, გაზრდის მოცულობა სკამზე, არბილებს მათ ადვილად მომდინარეობს ნაწლავის. წყლის ხსნადი ბოჭკოვანი, ხდება jelly მსგავსი მასა, ეხმარება აღმოფხვრას ტოქსინები და ქოლესტერინის, რის შედეგადაც გემები გაიწმინდა, ნორმალური წნევა. კიდევ ერთი თვისება ხსნადი ბოჭკოვანი ნელი შთანთქმის შაქარი, რომელიც სასარგებლოა შაქრიანი დიაბეტი.

საკვები მდიდარი უხსნად ბოჭკოვანი - ეს არის საკვები, კაკალი, ქატო და ბოსტნეული. ხსნადი ბოჭკოვანი ნაპოვნი ლობიო პარკოსნები, ვაშლი, ციტრუსი, ხილი და სტაფილო.

ყოველდღიური მოთხოვნა ქსოვილის დამოკიდებულია ასაკის და სქესის ინდივიდუალური. მაგალითად, ბავშვთა ასაკის 5 დან 9 წლამდე საკმარისია 25 გრამი დიეტური ბოჭკოვანი დღეში, მამაკაცი 18-დან 50 წლამდე - 38-40 გრამი სრულწლოვანებამდე (55-დან 70 წლამდე), მათი რიცხვი ყოველდღიური დიეტა შეიძლება შემცირდეს 30 გრამი დღეში. ქალების ახალგაზრდა და საშუალო ასაკის რეკომენდირებულია მოიხმარენ მდე 25 გრამი დიეტური ბოჭკოვანი დღეში, უფრო სექსუალურ - 20 გრამი. იმისათვის, რომ saturate ორგანოს საჭირო რაოდენობის გამოსადეგი ბოჭკოვანი, ხსნადი და უხსნადი, ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს ისეთივე მრავალფეროვანია, როგორც შესაძლებელი. რა საკვები მაღალია ბოჭკოვანი?

ყველაზე დიდი რაოდენობით მცენარეული ბოჭკოები არის ავოკადო, გრეიფრუტის, მოცვი და ჟოლო, ბანანი და მსხალი. საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი - სტაფილოს, artichoke, მწვანე ლობიო და ბარდა. ბევრი სასარგებლო ბოჭკოების მოიცავს კერძები collard მწვანეთა, გოგრა, squash და zucchini. უხსნად ბოჭკოვანი არის შესაძლებელი დიდი რაოდენობით მარცვლეულის პური ფუნთუშა ქატო, ველური ბრინჯი. მისი ბევრი ნუშის, გოგრა და სელის, მზესუმზირის თესლი და არაქისი. მაგრამ დიდი რაოდენობით ბოჭკოების შეიცავდეს კერძი ოსპი, ლობიო და შავი ლობიო.

საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი - ხილი და ბოსტნეული - მიზანშეწონილია გამოვიყენოთ მისი ბუნებრივი ფორმით, და სასურველია კანის, წვენები, პიურე და კონსერვი მცირე რაოდენობის, ამ საჭირო ნივთიერებები. ძალიან სასარგებლო ნაწილობრივ მაინც შეცვლის თეთრი პური რულონები ერთად ქატო და თეთრი ბრინჯი - გარეული შავი. გარდა ამისა, ჯანსაღი დიეტა რეკომენდირებულია კვირაში ორჯერ ჭამა კერძები ლობიო, შეცვლის მათ ხორცი. შეცვლის ტრადიციული პროდუქტების პროდუქტების მდიდარია ბოჭკოვანი, უნდა იყოს თანდათანობით. არ უნდა მკვეთრად შეცვალოს ჩვეული დიეტა, ეს შეიძლება გამოიწვიოს malfunction კუჭის და ნაწლავების, რადგან ეს ორგანოები ასევე მოითხოვს გარკვეული ადაპტაციის უხეში საკვები. კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი ყოველდღე ჭამის უამრავი წყალი და თავიდან დეჰიდრატაცია. უხსნად ბოჭკოვანი მუშაობს მხოლოდ ასევე კომბინაციაში თხევადი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არ არის მხოლოდ გაათავისუფლოს შეკრულობა, და შეუძლია დაძაბოს იგი მჭიდროდ occlude ნაწლავის.

ცალკე უნდა ითქვას, თუ როგორ საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი გავლენა წონის შემცირება. უკვე განაცხადა, რომ დიეტური ბოჭკოვანი კარგად გაწმენდილი ორგანოს ტოქსინები, ამცირებს სისხლში შაქრის და ინსულინის სისხლში, რომელიც ხელს უშლის დაგროვების ცხიმი. გარდა ამისა, ისინი უბრალოდ კარგად გაჯერებული, შეამციროს შიმშილი, და, შესაბამისად, ყოველდღიური განაკვეთი საკვების მოხმარება.