Proper საჭმლის წონის დაკარგვა

საჭმლის ჩვენ ვცდილობთ, რომ თავი დაეღწია შიმშილი. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ეფექტურად და სასარგებლოდ ორგანო. რა არის სწორი საჭმლის წონის დაკარგვა გარეშე ფორმა და ჯანმრთელობა? ეს თქვენ შეისწავლით მიერ კითხულობს ამ სტატიაში.

გაყოფილი კვება

ბევრი დიეტის ხშირად გამოიყენება მცირე კვება (5-6 ჯერ დღეში) მცირე ნაწილი. ამ სისტემის თანახმად, მიაწოდოს სხეულის არ განიცდიან შიმშილი და არ ელოდა. აქედან გამომდინარე, არ არის ეტაპობრივი პროცესი დაკარგვის წონა გარეშე სტრესი იმ ორგანოს.

იმ შემთხვევაში, თუ გარდა ძირითადი კვება, რათა მცირე რეგულარული საუზმე (დაახლოებით 3-ჯერ დღეში), თქვენ ბევრად უფრო სწრაფად და მოშორება ჭარბი გახდება შესამჩნევად თხელი. ხშირი კვება აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ნორმალიზება სისხლში გლუკოზის და ქოლესტერინის სისხლში.

დრო snack. რამდენად უკეთესი ჭამა და რომ

snack ჩვეულებრივ მოწყობა შორის ძირითადი კერძები და როდესაც ხვდები, რომ თქვენ მშიერი და მინდა ჭამა. მაგრამ ეს ასე ხდება, რომ ადამიანს ვმუშაობთ და ხანდახან ავიწყდება, საკვების, იქნებოდა ზედმეტი შექმნას თავის შეხსენება, თუ შესაძლებელია გაჯეტები (კომპიუტერის ან ტელეფონით).

ყველაზე რეგულარული საუზმე - სადილი და შუადღისას ჩაის. ამდენად, სამაგალითო კვების მიღება სქემა თვალსაზრისით snacking:

6: 30-9: 30 - ძირითადი საუზმე

11:00 - ლანჩი

13: 00-14: 00 - სადილი

15: 30-17: 00 - სადილი

18: 30-19: 30 - სადილი

21:00 - მეორე სადილი

შედეგად, ამ 6 კვებით საერთო რაოდენობის გადაყლაპეთ მცირეა 3 ერთ. თავდაპირველად, ეს იქნება რთული შეეგუება ასეთი რეჟიმის და თავს. მაგრამ თანდათან ეს იყო ასეთი გრაფიკის წასვლას სასარგებლო ჩვევა და დაგეხმარებათ ჭამა უფლება. საჭმლის სწორი კვების დაგეხმარებათ წონაში, თქვენ უნდა არ დაიზაროთ და რეგულარულად გამყარებაში ამ რეჟიმს.

მთავარი ბაზების დიეტა:

• ეს არის აუცილებელი, რომ მოიცავს საკვები, რომელიც შეიცავს ცხოველური ცილის.
• Sweet (ხილი, თაფლი, შოკოლადი) შეიძლება ცოტა რჩეულებში დიეტა დილით, მას შემდეგ ლანჩი - მხოლოდ ქონდარი პროდუქცია.

მოგვიანებით ამ მუხლის, ჩვენ გვაქვს რამდენიმე ვარიანტი snacking კვების.

ლანჩი

ეს უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია კვების, რომ თუ არ ჭამა საუზმეზე, არსებობს საკმაოდ მაღალი რისკის overeating დღის განმავლობაში. ეს ფაქტი უნდა გაითვალისწინონ, ვისაც სურს წონაში. დილით დაჩქარებული ცვლის. აქედან გამომდინარე, ყველა საკვები კარგად digested, და კომპლექტი ზედმეტი წონა არ მოხდეს. საუზმე უნდა იყოს მჭიდრო. ეს არის იმის უზრუნველყოფა, რომ მომდევნო 3-4 საათის განმავლობაში, თქვენ არ გრძნობს შიმშილს. მეორე საუზმე მენიუ დამოკიდებულია იმაზე, რამდენად მჭიდრო თუ არა საუზმე პირველად. თუ ეს იყო მაღალკალორიული და nutritious, ეს არის საკმარისი ჭამა ხილი. ეს შეიძლება იყოს ვაშლის, კივის, ციტრუსების. მაგრამ ბანანი და ყურძენი შეიძლება eaten მხოლოდ ზოგჯერ პატარა. იმის გამო, რომ მასში ბევრი შაქარი და კალორიებს. ხილი უნდა იყოს სუფთა და ეკოლოგიურად (არ ნიტრატები და პესტიციდები). ნორმა, საჭმლის მიღებული ერთ-ერთი ძირითადი ცალი ხილის ან ერთი მუჭა დაჭრილი, მაქსიმუმ 3 ხსნილია ერთი მუჭა.

თუ გადაწყვეტთ, რომ ჭამა გამხმარი ხილი, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ მათი caloric შინაარსი იგივეა, რაც, რომ ახალი ხილი. მიიღოს სასურველი მოცულობა ხმელი ხილი უნდა დაასხით მდუღარე წყალი და დაველოდოთ მათ swell. დაშაქრული ხილი - მზეზე გამომშრალი ხილი შაქარი. ისინი ბევრად უფრო მაღალი calorie ჩვეულებრივი გამხმარი ხილი. ისინი ტოლია თითქმის დახვეწილი შაქარი, ისე, როგორც snack on ჯანსაღი კვების გათვალისწინებული არ არის. თუ საუზმე იყო ჭიქა ჩაი ან ყავა, შემდეგ ლანჩი, შეგიძლიათ ჭამა რაღაც უფრო მნიშვნელოვანი. მაგალითად, ჭამა ხაჭო souffles, omelettes, მოხარშული კვერცხი. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა მარცვლეული: წიწიბურა, შვრია, ქერი.

ვარიანტი ორი საუზმე

Proper საჭმლის წონის დაკარგვა შეიძლება შეიცავდეს:

• გამომცხვარი ვაშლის ფუნქციონირებს ხაჭო drizzled თაფლით;
• მსხალი, კივი ხილი ან კენკრა (150 გრ.) ერთად unsweetened იოგურტი (100 გრ.);
• გარგარი (100 გრ.), კეშიუ (100 გრ.);
• კოქტეილის 100 გ. რძე, 100 გრ. ხილი და 50 გრამი. ხაჭო;
• 20 გრ. შოკოლადი მწვანე ჩაი;
• ხაჭო მცირე რაოდენობით თაფლი.

დღის მეორე ნახევარში snack

დღის მეორე ნახევარში snack გელით. იმ შემთხვევაში, თუ გრაფიკი არ იძლევა საშუალებას, რომ სახლში ადრე, მაშინ სარგებლობენ საღამოს საჭმლის უფლება მუშაობა დასასრულს დაკავებული დღეში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ არ გრძნობს ძლიერი შიმშილი, და მაშინ არ დაარღვიოს და ჭამა დიდი ნაწილი. იყიდება snack შესაფერისი პროდუქტები იოგურტი, ხაჭო, იოგურტი, კეფირი. კალციუმი შეიცავს მათ, სხეულის შეიწოვება უკეთესი დღის მეორე ნახევარში.

თქვენ უნდა იცოდეს, რომ იჟღინთება რძის პროდუქტების მოხმარებული ნელა. Kefir არის საუკეთესო ჭამა კოვზით.

საჭმლის PCB

პარამეტრები snacking სწორი კვების:

• avocado სალათი feta (50 გრ.);
• ბოსტნეულის სალათი დამატებით ზეითუნის ზეთი;
• იოგურტი (150 გრ.) და მარცვლეულის პური;
• მწვანილი (ოხრახუში, კამა, სალათი) ყველით და იოგურტი (300 გ).
• პომიდვრის სალათი ლობიო ერთად მზესუმზირის ზეთი (200 გ).

მე -2 სადილი (დაახლოებით 4 საათის განმავლობაში ძილის წინ)

უნდა იყოს მარტივი, ცილის:

• იოგურტი ან ფერმენტირებული რძის გამომცხვარი - 200 გრ.;
• სასმელი იოგურტი შაქრის გარეშე;
• მყარი მოხარშული კვერცხი;
• omelet 2 კვერცხი.

სადილი წლის პერსპექტივაში

არა ყველა ადამიანი შეუძლია უსაფრთხოდ ჭამა. ბევრი ამას "წლის პერსპექტივაში". მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ snack უსარგებლო საკვები აკრძალული. ასე რომ საზიანო თქვენი სხეულის ფორმის და ჯანმრთელობას. თუ თქვენ გაქვთ სწრაფი bite ჭამა, მაშინ თქვენი არჩევანი სასარგებლოდ მარცვლეულის breads, იოგურტი, ხილი და კაკალი მიქსები. ეს ყველაფერი ნელი ნახშირწყლები. ასე რომ, შესაფერისი კი მათთვის, ვინც დიეტის წონაში. დასაშვებია თუნდაც sandwich, მაგრამ "სწორი". On ნაჭერი პური ან სიმინდის პური პატარა ადგილი lomchik მოხარშული ხბოს ან ქათმის მკერდის თავზე და რამდენიმე ახალი მწვანილი.

Snacking მუშაობა. რა უნდა იყოს? რომ ეს იქნება სასარგებლო გამოყენება

ბევრი მიჩვეული მოწყობა საჭმლის სამუშაო ნამცხვარი, ტკბილეული ან pastries ეხლა ბუფეტი. თქვენ უნდა იცოდეს, რომ ეს არის გემრიელი, მაგრამ ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს. ისინი გამოიწვიოს რყევების სისხლში გლუკოზის დონე, რაც იწვევს ეფექტურობა შეამცირა.

Proper snacking სამუშაო შეუწყობს ძლიერი და ეფექტური ინტელექტუალური საქმიანობაში. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა თქვას ცუდი snacking და ცდილობენ ვფიქრობ გზა, რომ თქვენ მიიღოს თქვენთან ერთად. მოხერხებულობის, არსებობს სპეციალური კონტეინერები საკვები.

გირჩევთ ყოველ საათში, რათა პატარა შესვენებები ჩაი. მცენარეული ან მწვანე ჩაი ხელს შეუწყობს მოტყუება კუჭის, ეს იძლევა განცდა satiety. ეს არის ასევე კარგი დალევა უამრავი წყალი, რათა ის უფრო გემრიელი - თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ის პიტნის ან ლიმონის.

იმ შემთხვევაში, თუ ნაწილი არის ძალიან დიდი, სხეული იწყებს დაიჯესტი ეს რთული, რაზეც ბევრი ენერგია. შემცირებული ტვინის აქტივობა, არსებობს განცდა, ძილიანობა. შემდეგ მუშაობის ეფექტურობის მცირდება. აქედან გამომდინარე, ეს არის სასარგებლო ჭამა წინასწარ მოხარშული ხელნაკეთი საკვები.

რა არის ჩემი პარამეტრები უფლება snacking მუშაობა? ახლა განვიხილოთ:

1. ხილი (ვაშლი, ბანანი, მსხალი). მათ საკმარისი დაიბანეთ და სუფთა, ისინი სასარგებლო და მოსახერხებელი ტრანსპორტირების.

2. იოგურტი და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გარეშე დანამატები და შაქარი.

3. ხმელი ხილი (გარგარი, prunes, ქიშმიშით, ვადები) და თხილი (ნიგოზი, cashews, filberts). ასეთი ნარევი nutritious და სასარგებლო.

4. იყიდება გამოჩნდა მზად მარცვლეულის ან ხილის ბარები. მაგრამ ისინი არ უნდა გაიტაცა. მას შემდეგ, რაც ისინი შეიცავენ კონსერვანტებს.

5. მცირე რაოდენობით მუქი შოკოლადი მწვანე ჩაი იქნება გარდა ნებისმიერი გემრიელი პროდუქცია.

Snack, იდეალურად,

საჭმლის კვების წონა დაკარგვა უნდა ჩაერთოს ყოფნა ბოსტნეულის დიეტა. ბოსტნეულის კარგად მრავალი პროდუქცია. აქედან გამომდინარე, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგ ყოველ კვება (ლანჩი და ვახშამი).

ისინი კარგად შეიწოვება და არასამთავრობო საკვების. თქვენ არ შეგიძლიათ კანი და chop წიწაკა და კიტრი, პომიდორი, რადიშ. ასე რომ, crunchy და ჯანსაღი snack მზად.

წესები

ახლა შევხედოთ წესები ჯანსაღი საჭმლის:

• თქვენ არ უნდა იყოს ჩქარობს;

• არ ჭამა მიდის;

• რა თქმა უნდა ჰიგიენის: დაიბანეთ ხელები ჭამის, ან სველი ტილოები;

• ეს უნდა დარჩეს შესრულებული სამუშაოს კომპიუტერი, ან ცუდი საკვები იქნება შეძენილი და ეფექტურობის შემთხვევაში, ეს ამცირებს;

• წინასწარ snack რეკომენდირებულია ჭიქა სუფთა წყალი, ეს ხელს შეუწყობს თქვენ ჭამა ნაკლები გამოიყენება უზმოზე.

და ბოლოს, მცირე

დასკვნის სახით, აღმოჩნდება, რომ უფლება საჭმლის ადამიანი დიეტა წონის დაკარგვა და უბრალოდ შეინარჩუნონ ჯანსაღი ცხოვრების წესის - აუცილებელი მომენტი დიეტა. მათ იგნორირება არ შეიძლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს რისკი წონაში და გაზრდის fat. საჭმლის სამუშაო - რთული. მაგრამ თუ სწორი შეიქმნა და ორგანიზება თავად, ყველაფერი შესაძლებელია. შემდეგი სათანადო დიეტა და snacking, თქვენ გარანტირებული ჯანმრთელობის და კეთილდღეობა. გისურვებთ კარგ ხასიათზე?