Squats რომ buttocks, მიღების ლამაზი ass!

კარგად არის ცნობილი, რომ ერთ-სხეულის ნაწილები ითვლება ყველაზე გემრიელი ქალი buttocks. როგორ განვახორციელოთ ეს ნაწილი სხეულის გამოიყურება წესიერი და გახდა თქვენი "Highlight"? Squats რომ buttocks, lunges, გაჭიმვა - ეს სწავლებები რეგულარული შესრულება მათი მოიტანს სასურველი შედეგი, რომელიც, თქვენი ტრაკი ლამაზი და ელასტიური.

სარგებელი ვარჯიშის დუნდულა კუნთების

გარდა ამისა, გაძლიერების კუნთების სხეულის გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადის მენჯის, რის შედეგადაც გაიზარდა კანის ელასტიურობას. საშემსრულებლო squats, თქვენ გააძლიეროს კუნთების მენჯის, უკან, ფეხები და abdominals, რომელიც დაეხმარება შეიძინოს კარგი პოზა.

Squats რომ buttocks კარგი დოზა გულ, იმიტომ, რომ აკეთებს წვრთნები გარეშე დამატებითი წონა, აუცილებელია მოხსნის წონა საკუთარი სხეულის. შედეგად, წვრთნები glutes აძლიერებს საერთო ორგანოს.

რჩევა გამოყენებით წვრთნები

Squats რომ buttocks ითვლება ყველაზე პოპულარული წვრთნები ამ კუნთების ჯგუფი. ისინი ხელს შეუწყობს გაზრდის buttocks, რათა მათ მოქნილობა და სრულყოფილი ფორმით. არსებობს ნიუანსი ამ exercise.

- თუ გსურთ გაზრდის და მისცეს Convexity უნდა შემცირდეს მენჯის განმავლობაში squats როგორც დაბალი, პრაქტიკულად ზის თქვენს ფეხდაფეხ.

- თუ მოცულობის buttocks არის საკმარისი, მაგრამ ეს არის საჭირო, რათა მათ გამკაცრდა ფორმა, squats უნდა შესრულდეს, ისე, რომ ბარძაყის ყველაზე დაბალი წერტილი პარალელურად სართული და მუხლებზე მოხრილი ზე 90 გრადუსს.

- შეინახეთ ქუსლები იატაკზე - შეიძლება მძიმედ დაშავდა!

- ყოველი ძალა მიდგომა, შეასრულოს გაჭიმვა წვრთნები: მათ დაეხმარება მეტი მისაღწევად სასურველი შედეგი და თავიდან ავიცილოთ შესაძლო დაზიანება.

- არ წარმართონ უკან დროს განსახილველი-ups, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მუშაობის წონით, იმიტომ, რომ თქვენ შეიძლება დაზიანების ხერხემლის.

კომპლექტი წვრთნებს

1. კლასიკური წვრთნები ამ ნაწილში სხეულის squats for glutes. ყველას ახსოვს წესები განხორციელების uprazhneniyaesche სკოლა. ეს უნდა დავდგეთ სწორი, ფეხები გარდა, და ქვედა სხეულის ქვემოთ, bending თქვენი მუხლებზე და შენახვა თქვენს უკან სწორი. თქვენ შეიძლება გართულდეს exercise, აღების გაზარდეს. ეს შეიძლება იყოს rod, დააწვა მხრებზე ან dumbbells. სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოთლი წყლით ან ქვიშა.

2. სწავლება, რომელიც მნიშვნელოვნად შეუწყობს არა მარტო კუნთების buttocks, არამედ hip, შესრულებული ასეთია: საჭიროა იატაკზე, bending თქვენი ფეხი იმ მუხლზე, ხოლო მეორე pull სწორი. შეეცადეთ შეეხოთ მუხლზე მოხრილი ფეხი იმ სართულზე ცრუობს სწორი ფეხი. მას შემდეგ, რაც 10 გამეორებას შესრულებისკენ იგივე მეორე ფეხი.

3. კარგად აპრობირებული თავდასხმები. Like squats for glutes, ისინი შეიძლება გაკეთდეს ზედმეტი წონა თუ არა. მიიღოს წინგადადგმული ნაბიჯი და კრაუჩი მუხლზე მოხრილი ზე 90 გრადუსს. მეორე ფეხი, ცდილობენ მსუბუქად შეეხოთ სართული. მას შემდეგ, რაც 8-10 reps უნდა გავაკეთოთ იგივე სხვა ფეხი.

გარდა ამისა, სასწავლო, შესაძლებელია ჩატვირთვა მუშაობა მისი buttocks დროს ნორმალურ climbs კიბეებზე. სცადეთ straighten მუხლებზე, რათა მაქსიმალური დატვირთვა არა მხოლოდ დუნდულა, არამედ კუნთების ბარძაყის.