Diet ჯანსაღი საკვები. რეცეპტი ჯანსაღი კვება

სწორი კვების გასაღები ხანგრძლივობა და კარგ ჯანმრთელობას. სამწუხაროდ, ყველა პოპულარული კერძები ერთნაირად სასარგებლოა ორგანო. ზოგიერთი შეიცავს ბევრი ქოლესტერინის, სხვები - სახამებლის მესამე - ცხიმი. პირიქით, უმრავლესობა გემრიელი და ჯანსაღი კერძები, რეცეპტები, რომლებიც განკუთვნილია ყოველდღიური სამზარეულო, შეიცავს ხორცი და თევზი, და კიდევ გასახდელი. კიდევ ერთი რამ არის, რომ მეთოდი ამზადებს მათ განსაკუთრებულია.

პრინციპი კომუნალური ძალა

პირველ რიგში, ადამიანის სხეულის სჭირდება ყოველდღე მისაღებად საჭირო თანხის ნუტრიენტები. მეორე, ეს არის მნიშვნელოვანი უნდა იყოს ჩართული დიეტა მხოლოდ დაბალი calorie და ვიტამინი პროდუქცია. შიმშილით თავს არ უნდა იყოს. იყიდება სრულყოფილი ფიგურა და ჯანმრთელი სხეული მოითხოვს სწორად შერჩეული დიეტა, რომელიც მოიცავს თითქმის ყველა ყოველდღიური საკვები. შედგენის მენიუში უნდა ამოღებულ ეს ძალიან მაღალკალორიული კვება. აღსანიშნავია, რომ დაუყოვნებლივ გასაღები კვების შეამციროს ოდენობით servings და გახშირება მიღება. დღეს რეკომენდირებულია ჭამა 4-5 ჯერ. Load აკრძალულია. ამ შემთხვევაში, კუჭის ვერ დაიჯესტს დიდი რაოდენობით საკვები და პროდუქტი არ არის დრო microcomponents გაყოფილი და შეიწოვება სისხლში.

ვახშამი უნდა იყოს არა უგვიანეს 18 საათის განმავლობაში. ამის შემდეგ დაშვებულია ჭამა ერთი ცალი ხილის ან ჭიქა უცხიმო იოგურტი. მნიშვნელოვანია, გვესმოდეს, რომ, როდესაც ჭამა ინტენსივობა არ მოდის ერთხელ, ასე რომ არ არის რეკომენდებული მიიღოს დანამატს, გულისხმობდა დარჩენილი შიმშილი.

სასარგებლო ბოსტნეულის კერძები

როგორც ცნობილია, ყველაზე დაბალი calorie საკვები ითვლება მწვანე. "ჭარხალი ერთად მოცარელა" ეს ეს არის საფუძველი დიეტური სალათა. ეს კერძი იქნება დაამშვენებს ნებისმიერ დღესასწაული მაგიდა. სტრუქტურა მოიცავს:

• 1 პატარა ჭარხალი,
• 100 გრ სალათის ფოთოლი (ნარევი შეფასება),
• 200 გრ მოცარელა ყველი,
• 2 tbsp. ლ. ზეითუნის ზეთი,
• 1 tbsp. ლ. ლიმონის წვენი,
• პილპილი, მარილი.

გარდა ამისა, არ უნდა amiss Tuck pinch ხმელი მწვანილი სალათი ცხარე გემოს. რეცეპტი სასარგებლო კერძები მოიცავს საიდუმლო ინგრედიენტი - გარეშე მზესუმზირის ბზე (20 გრ). მომზადებული სალათი ძალიან მარტივია: მოხარშული diced beets, შერეული მწვანილი და ყველის ბურთები და ჩაცმული ზეთი, ლიმონის და სხვა გემოს.

კიდევ ერთი ძალიან nutritious და ჯანსაღი ბოსტნეულის კერძი არიან გამომცხვარი zucchini omelette სოუსით. აღსანიშნავია, რომ მათ შეუძლიათ მაგიდა, ცხელი და ცივი. რეცეპტი ჯანსაღი კვება არის მარტივი საკმარისი, თუმცა სამზარეულო და მოითხოვს დაახლოებით 1.5 საათის განმავლობაში. ამისათვის თქვენ უნდა 4 საშუალო zucchini, 1 დიდი პომიდორი, 10 კვერცხი, ნიორი და კამა გემოვნებით.

Zucchini დაჭრილი სიგრძივ შევიდა წვრილი ზოლები და კარგად oiled. პომიდორი და გასახდელი გაანადგურა ბლენდერში. მაშინ zucchini გამომცხვარი (40 წუთი), რომლებიც გადაისხა ტომატის სოუსით და whipped კვერცხი. მას შემდეგ, რაც ეს კერძი უნდა გამართოს ღუმელი სანამ ოქროსფერი ყავისფერი. თქვენ შეგიძლიათ დაამშვენებს ერთად რეჰანი.

ჯანსაღი ვარიანტები ხილი

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დაბალი calorie desserts განიხილება "მოცხარი აღფრთოვანებული." აღსანიშნავია, რომ ეს არის ხილი კერძი დასაშვებია თუნდაც მკაცრი დიეტა, რადგან ეს არის ძალიან სასარგებლო ორგანიზმისთვის წყალობით დიდი რაოდენობით ვიტამინებს. შემადგენლობა ინგრედიენტები შედის 150 გრ მოცხარი, 3 ვაშლის და ლიმონის წვენი. პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს კარგად გარეცხილი ხილი და კენკრა. მაშინ ვაშლი peeled და ძირითადი, diced და sprinkled ერთად ლიმონის წვენი. 10-ე წუთზე, ნაყოფი უნდა დააყენოს out დაბალი სითბოს სანამ სატენდერო. მას შემდეგ, რაც ვაშლის პიურე შერეული currants, რომელიც შემდგომში შეედინება ფორმები და bake დაახლოებით 20 წუთი.

კიდევ ერთი სასარგებლო რეცეპტი კერძები მიიღო ჩვეულებრივი სახელი "მარწყვის დესერტი. იგი შედგება მხოლოდ ახალი კენკრა. შემდეგი პროპორციით: 100 გ მარწყვი, 50 გრ მოცხარის, ჟოლოს 50 გ, 50 გ Blueberry. დაამშვენებს გამოიყენოთ sprig რეჰანი. მარწყვის პიურე გააკეთა, რომელიც ივსება დარჩენილი კენკრა.

სასარგებლო ქათმის კერძები

ფილე ფრინველის ითვლება ყველაზე დაბალი calorie ხორცის პროდუქტების ტრადიციული სამზარეულო. გარდა ამისა, რეცეპტები მარტივი და ჯანსაღი კერძები ეფუძნება ქათმის ყოველ დიასახლისი. ყველაზე გავრცელებული ამ ცხვება ფრინველის ყდის ბოსტნეული. შემადგენლობის კერძები მოიცავს:

• 0.5 კგ ქათამი,
• 0,5 კგ კარტოფილი,
• 1 ზარი წიწაკა,
• 1 პომიდორი,
• 1 მუჭა ზეთისხილი,
• ზეთი, სანელებლები.

ფრინველის ხორცი დაჭრილი შევიდა ცალი. ამ დაემატა უმი ბოსტნეული (პატარა კუბურები) და სანელებლები. ყველა ინგრედიენტები შერეული და დამაგრებული ყდის. Bake 40 წუთი (180 გრადუსი). რეცეპტი სასარგებლო კერძები "Hen Regal" მოიცავს გამოყენების შემდეგ პროდუქტებს: 0.5 კგ მოხარშული ფრინველის მკერდის, 150 გრ წიწაკა (სხვადასხვა ფერის), 70 გრ სოკო 600 მლ ბულიონი, 100 მლ skim რძე, 5, ხელოვნება. ლ. თეთრი ღვინო, 3 tbsp. ლ. ფქვილი, მარილი, სანელებლები, ზეთი.

სოკო დავჭრათ და მოვშუშოთ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. ფქვილი, კარაქი, რძე და ბულიონი დამზადებული სოუსი გასახდელი. ამის შემდეგ, ქათმის და ბოსტნეულის არიან მოჭრილი, შერეული სოკო და დამარილებული. დასკვნით ეტაპზე იქნება გასახდელი ფილე და stewing დაახლოებით 30 წუთი.

სასარგებლო ზღვის

ძალიან დახვეწილი, არომატული და დიეტური კვება არის "Salmon profiteroles". რეცეპტი სასარგებლო საჭმლის შედის: 100 გ ჭვავის ფქვილი, 150 გრ უცხიმო ხაჭო, 180 მლ წყალი, 80 გ დამარილებული ორაგული 30 გ კვერცხი, მწვანილი და ზეთი. თავდაპირველად მშვენიერი kneaded ცომი ბურთები (5 სმ), რომელიც გამომცხვარი საათი. ცალკე ემზადება ორაგული კრემი ყველი. ორივე ნივთიერება whipped და დასძინა, რომ ბლენდერში როგორც ჩაყრა რულონები. Caviar მსახურობდა გაფორმება.

Pineapple ფუნქციონირებს shrimp არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ ძალიან ვიტამინი. შემადგენლობა ინგრედიენტები შედის თაფლი, ლიმონის და ფორთოხლის წვენი, ზეთი, მარილი, სანელებლები. 4 servings საჭირო პროდუქტები: 1 კგ დაჭრილი ანანასი, 300 გრ სუფთა შემწვარი shrimp, 150 გრ გახეხილი ყველი. ყველა ინგრედიენტები შერეული და მსახურობდა სალათი.

სასარგებლო ხორცის კერძები

კვების ბევრი და გასტროენტეროლოგთა ურჩევს მათი პაციენტები ჭამა იმდენი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ კურდღლის ხორცი. რეცეპტი ჯანსაღი კვება საფუძველზე ხორცის როგორც ასეთი ინგრედიენტები: 1 ხახვი, 300 გ ბროკოლი კრემი 400 მგ, 2 საშუალო სტაფილო, ლობიო 200 გ, 10 გ ხმელი როზმარინი, ნიორი, კარაქი, სუნელი. ერთი ნაწილი საკმარისი ფილე 1 კგ კურდღელი.

ხორცი დაჭრილი, გაჟღენთილია 1 საათი, ჩაცმული და კარგად შემწვარი. ცალკე ემზადება სოუსით ბოსტნეული. მაშინ ყველა ინგრედიენტები შერეული და Stew დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.
კიდევ ერთი სასარგებლო დანიშნულების რიგი კომპონენტები უზრუნველყოფს 300 გრ მოხარშული ძროხის ხორცი, 4 კვერცხი 2 ხახვი, 5, ხელოვნება. ლ. პური crumbs, კარაქი, მწვანილი, სანელებლები. ხორცი დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები. ბოსტნეული და მწვანილი გაანადგურა. ძროხის ნაჭერი dipped წელს ნაცემი კვერცხი, გასახდელი და კრეკერი. გამომცხვარი ბოსტნეული.

სასარგებლო ტკბილი კერძები

უცნაური საკმარისი, ნამცხვრები ასევე შეიძლება დაბალი calorie და ვიტამინებს. სწორად მოხარშული ხილი desserts - დიეტური ჯანსაღი საკვები. რეცეპტები ნამცხვრები იმოქმედებს მისი ცვალებადობა. რაც მთავარია - გამოიყენონ მხოლოდ დაბალი calorie საკვები.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კვების ითვლება სასარგებლო desserts ატმის ყველის ნამცხვარი. იგი არის ასევე დაბალი carb კვება. შემადგენლობა მოიცავს 0.5 კგ ხაჭო, 2 კვერცხი, 2 tbsp. ლ. შვრიის და semolina, 1 tbsp. ლ. თაფლი. იყიდება interlayer იქნება გამოყენებული ხილის ჯემი, და გაფორმება - 1 ქილა დაკონსერვებული ატამი. ყველა ინგრედიენტები whipped ბლენდერში. ნარევი იყო შეედინება mold და ცხვება დაახლოებით 30 წუთი. ტორტი უნდა იყოს დაჭრილი სიგრძივ და ქმნის სქელი ფენით ჯემი და garnish ერთად ატამი.

ჯანსაღი საკვები ბავშვებისთვის

ბავშვის ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ვიტამინებით, მინერალებით და სხვა მიკროელემენტების მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობისთვის. განსაკუთრებით, ეს შეეხება ბავშვი მდე 2 წლის განმავლობაში. ვიტამინი სალათები - ეს არის ყველაზე ჯანსაღი საკვები ბავშვებისთვის. რეცეპტები შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ საფუძველზე უნდა იყოს იგივე. სტრუქტურა ვიტამინი სალათი მოიცავს ვაშლი, ალუბალი, მსხალი, კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, ნიახური, ყურძენი და მწვანილი. როგორც შევსების უცხიმო არაჟანი და ლიმონის წვენი. დამოკიდებულია შემადგენლობის ფორმულირება ინგრედიენტები შეიძლება განსხვავდება, როგორც მათი თანაფარდობა. მომზადება სალათი საკმაოდ წვრილად chop ყველა პროდუქციის და აურიეთ არაჟანი.

გარდა ამისა, ბავშვებს ნამდვილად მომწონს შემწვარი პლანტაინების. ეს არის როგორც სასარგებლო და ვიტამინები და საკვები, crunchy და წვნიანი კერძი. On 1 ბანანის საკმარისად 15 გრ ზეთი. მარილი და ფქვილი არ არის საჭირო.