Ყველაზე დაბალი calorie საკვები

დღეს ბევრი ადამიანი შეპყრობილი ჯანსაღი დიეტა და შემცირება ან შენარჩუნების ოპტიმალური წონა, რომელიც პირდაპირ არის დაკავშირებული კალორიების მიღება. ამიტომ, იდეა, რა არის ყველაზე დაბალი calorie საკვები უნდა იყოს მოხმარებული, უფრო შესაბამისი, ვიდრე ოდესმე.

ისინი, ვინც ითვლიან კალორიებს, გვახსოვდეს, რომ ენერგეტიკული ღირებულება ყოველთვის არის მითითებული 100 გრამი პროდუქტი, ვიდრე ემსახურება.

ითვლება, რომ დაბალი calorie საკვები - უგემოვნო და nesytnye. თუმცა, ეს არ არის. თუ სასურველი, შეგიძლიათ "მსუბუქი" მენიუს გემრიელი და ჯანსაღი საკვები, ასევე დააკმაყოფილოს შიმშილი.

ყველაზე მკვებავი ცილოვანი პროდუქტები. მათ შორის არიან ბევრი დაბალკალორიული პარამეტრები: საქონლის ხორცი, კურდღლის ხორცი, ქათმის ან ინდაურის თეთრი ხორცი, უცხიმო ხაჭო, 1% იოგურტი, უცხიმო თევზი თეთრი ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი თეთრების, იოგურტი, მოკლებულია დანამატები.

ეს არ არის მხოლოდ ყველაზე დაბალი calorie საკვები, არამედ საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს სისხლში შაქრის დონეზე. გემოს გასაუმჯობესებლად კვება შეგიძლიათ Spice მცენარეები მწვანილი, კენკრა, ბოსტნეული, ხილი, სანელებლები. პერორალური მიღების შემდეგ ამ პროდუქტების გაგრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში განცდა სისრულეს.

მე მინდა, რომ არა მხოლოდ ყველაზე დაბალი calorie საკვები, არამედ ყველაზე სასარგებლო. ამ კატეგორიაში შეიძლება მიეწერება ყველაზე ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი, რომელიც შეიცავს საჭირო ვიტამინებით და მინერალებით.

კიტრი, რეჰანი, ნიახური, კამა, ტარხუნის, ოხრახუში აქვს შარდმდენი ეფექტი და ეხმარება მოშორება შეშუპება.

ყველა სახეობის კომბოსტო და მწვანილის სალათი, ჩაშუშული სოკო, ნიახური, კიტრი, ახალი და გაყინული კენკრა, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მწვანე ვაშლი ჩაქრობის შიმშილი და დააჩქაროს ცვლის.

ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში გვეხმარება: წითელი ყურძენი, ბროწეული, წითელი კომბოსტო, მწვანე სალათა, წითელი ხახვი, პომიდორი, ბროკოლი და ისპანახი.

ცნობილია, რომ ხელისუფლებაში აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები სწორი პროპორციები.

რა დაბალი calorie საკვები რაოდენობის ნახშირწყლების?

მარცვლოვანები წყაროების კომპლექსური ნახშირწყლები. დროს სამზარეულო, ისინი კარგავენ ზოგიერთი კალორიებს. ეს - მოხარშული წიწიბურა, ფეტვი, ყავისფერი ბრინჯი, ოსპი, მაკარონი, ჭვავის, სოიას chickpeas.

სია დაბალკალორიული საკვები, რომელიც შეიცავს ცილის:

თევზი და ზღვის პროდუქტები: cod, Pollock, hake, lemonema, squid, lobster, მიდია, shrimp.

ხორცის პროდუქტები: მკერდის inleyki და ქათამი, კურდღლის ხორცი, ხბოს.

რძის პროდუქტები: იოგურტი და ხაჭო 2% -ზე ნაკლები ცხიმი, პროცენტული სხეულის ცხიმის იოგურტი 0-1.

მცენარეული საკვები - ხშირად დაბალი calorie საკვები. სია ბოსტნეული და მწვანილი ნაკლები 40 კკალ: ნიახური, კიტრი, daikon, ბოლოკი, პომიდორი, სოკო, კომბოსტო, ნებისმიერი (ახალი, პიკელებული), ყველა სახეობის სალათი მწვანილი.

ყველაზე გემრიელი და ყველაზე დაბალი calorie საკვები (100 კკალ): ვაშლი, მსხალი, წიწაკა, სტაფილო, ნესვი, საზამთროს, ყველა მარცვალი, ანანასი, papaya, გუავა. ხილი, როგორიცაა ყურძენი, მანგო, ხურმა, ბანანი, უნდა ჰქონდეს არაუმეტეს 150 გრამი დღეში. თეთრი და წითელი ღვინო ასევე აუცილებელია შეზღუდოს 140 მლ დღეში.

იმისათვის, რომ შემცირდეს calorie მიღება, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები როგორც seasoned საკვები არ საჭიროებს podsalivaniya. ასევეა შაქარი - ის შეიძლება წარმატებით შეცვალა დარიჩინი.

ერთ-ერთი ყველაზე დაბალი calorie სასმელების - მწვანე ჩაი.

არ არსებობს არანაირი კალორია წყალი, ასე რომ თქვენ უნდა ვსვავ მეტი სითხეები, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს წონაში.

ისინი, ვინც ვერ გარეშე ტკბილი, უნდა იცოდეს, რომ მინიმუმ კალორიებს მარშმელოუს, candy, marmalade.

პურპროდუქტების უნდა შეირჩეს ჭვავის პური და ვაფლის პური.

ჯანსაღი ჭამა მოიცავს მცირე ნაწილი ზოგიერთი მაღალკალორიული საკვები, რომელიც აუცილებელია ადამიანის სხეულის. ესენია მცენარეული ზეთი, და მუქი შოკოლადი.