Წვრთნები პრესისთვის ქალებისათვის სახლში და დარბაზი

ნებისმიერი ასაკის თანამედროვე ქალი ყურადღებით აკვირდება თავის ფიზიკურ მდგომარეობას. მნიშვნელოვანია მისი არა მხოლოდ ჯანსაღი და ენერგიით სავსე, არამედ ახალგაზრდა და სუფთა, და ხანდაზმული ქალი, უფრო მეტი ყურადღება მიაქვს მას.

როგორ გავხდე იდეალური ქალბატონი?

ფიზიკური სრულყოფის აუცილებელი პირობების კომპლექსში, ერთი ძირითადი პირობაა ბინა კუჭის. როგორ მივაღწიოთ და, რაც მთავარია, შეინარჩუნოთ თხელი და ელასტიური ხაზების მადლი? ქალთა პრესის საუკეთესო წვრთნები აჩვენებს, რომ ნებისმიერ ქალბატონს შეუძლია მიაღწიოს სრულყოფილებას, მაშინაც კი, თუ იგი არ არის ნიჭიერი დედა ბუნებით.

მოდით, გოგონა საკმაოდ მრგვალდება და ბავშვობიდან მატულობს, მაგრამ ოცნება იდეალის მისაღწევად რეალიზებადია. ეს არ არის აუცილებელი, როგორც ადრე ფიქრობდა, თხელი და შეესაბამებოდა პოდიუმზე წარმოუდგენელი პარამეტრებით, მთავარია ბუნების მონაცემების თანაფარდობის ჰარმონიაში. ამ თვალსაზრისით, ქალთა პრესისთვის სავარჯიშოები, რომლებიც დაკავებული დიასახლისიდან არიან, იდეალურ ქალს შექმნიან.

სამზარეულო სპორტული დარბაზი

"შესაძლებელია თუ არა?" - შეიძლება კითხვის დასმა, რომ გულწრფელად მიაჩნია, რომ მას არ აქვს დრო, რომ მოინახულოს ფიტნეს საფუძველი, და აქედან გამომდინარე, არაფერია ოცნებობდეს მისი დაუსაბუთებელი ელეგანტური ფორმები და უკვე ბუნდოვანი წვიმა. თუმცა, ქალთა პრესისთვის სწავლება დიდწილად ითვალისწინებს ცხოვრების წესის თავისებურებებს: საოჯახო პასუხისმგებლობების დატვირთვა, ბავშვების მოვლა. თქვენ არ გჭირდებათ კონკრეტულად გამოყოფის დრო სასწავლო, მაგრამ მხოლოდ მოიცავს თქვენს ჩვეულ რუტინულ.

მაგალითად, ქალბატონი სამზარეულო სადილია. მაგრამ ის არ დგას ყველა დროის ღუმელში, აღვივებს brew. იმ 15-20 წუთში, რომელიც დარწმუნებულია, რომ იპოვნეთ შორის ბიზნესს შორის, შეგიძლიათ გააკეთოთ დიდი წვრთნები ქალებისთვის პრესისთვის.

რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც სამზარეულოს ვახშამი?

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი წვრთნები, ღუმელების წინ დგომა ან კომპიუტერიდან გამოსვლა:

• დადგე სწორი და შეხება თქვენი უფროსი თქვენი თითები, თქვენი მუხლებზე მოდუნებული, ერთი ფეხით დაშორებით თქვენ;
• გაიყვანეთ თხრილის ფეხი მუხლზე, ხოლო ერთდროულად საწინააღმდეგო ტორსი იქედან წელზე იწყება.
• დაბრუნება პოზიციაზე და გაიმეორეთ მოძრაობა 8 ჯერ ნელა ტემპით;
• შემდეგ იგივე გააკეთე 8 ჯერ;
• გაიმეორეთ 8 ჯერ ნელა და 8 სწრაფი;
• შემდეგ შეცვალეთ მხარე.

ყურადღება! მუწუკების გაღება, მუცლის გაღიზიანება და წამალი.

ეს წვრთნები პრესისთვის ქალებისათვის არ საჭიროებს უამრავ სივრცეს, ნებისმიერ დროს შეიძლება გაკეთდეს დღის განმავლობაში. ისინი ქმნიან თხელი წელის და დაწვავენ კუჭს კუჭში. დაამატეთ კიდევ ერთი მარტივი სწავლება, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის კუნთების დაბალანსებას,

• Stand სწორი, მუხლებზე მოდუნებული, ფეხები ერთად, მარჯვენა ფეხით ეხება სართული toe, მუხლები დაპრესილი მხარეები;
• დააყენა მისი მარჯვენა ფეხით უკან, ხელები ამავე დროს straighten წინ, მიიღოს სუნთქვა;
• გაიყვანეთ ფეხი და ხელები საწყის პოზიციაში, გაიყვანეთ ძლიერ კუჭში და ენერგიულ გასახსნელად;
• იგივე გააკეთე, მაგრამ ფეხის შთაგონებისა და ხელების გადასალახავად მათ გადააბრუნეთ, შემდეგ კი თავიანთ თავდაპირველ პოზიციას დაუბრუნდებიან და მუცლის ენერგეტიკულ გაღიზიანებას აკეთებენ.

რომელი პრესა უფრო მნიშვნელოვანია?

ისინი, ვინც მხოლოდ სწავლის დაწყებას იწყებენ, პირველად სწავლობენ ქალთა პრესას სინამდვილეში, ძალიან მრავალფეროვანია. ისინი მოქმედებს კუნთების სხვადასხვა ნაწილზე, რომლებიც ქმნიან სრულყოფილ ბრტყელ კუჭის ფორმას. ასე რომ, არსებობს ტრენინგი ქვედა კუნთების სხივებისა და ქალთა ზედა პრესისათვის. ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან თანაბრად გადანაწილებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ მიიღებთ სასურველ ეფექტს. მუცლის ბრტყელი ფორმა უზრუნველყოფილია ყველა კუნთის ჯგუფში: ზედა, ქვედა და oblique. თითოეულ ტრენინგში წვრთნები აუცილებლად იყოფა სამი მიზანშეწონილ ჯგუფად.

როგორ სწორად გადაადგილება მოძრაობები?

ჩვეულებრივ წვრთნები პრესის მიერ გამოვლენილი პოზიციისგან მზადდება, ვინაიდან ეს ხელს უწყობს სასურველი კუნთების დატვირთვას სხვების ერთდროულად გათიშვასთან ერთად. კიდევ 15 წუთი შეგიძლიათ იხილოთ მჭიდრო გრაფიკიდან: ადვილია ტელევიზორის წინ ხალიჩაზე დადოთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო სერიის ნახვამენ მუცლის კუნთების შემუშავებით. ფილმი დაიწყო და დაიწყე ტრენინგი:

• დააჭირეთ ქვედა უკან და ფეხები სართულზე, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, მიიტანეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი, inhale;
• გაახალგაზრდავებისას, გააფართოვოს ბეჭები, კუჭ-ნაწლავის მაქსიმალურად მაქსიმალურად შესუსტება, გრძნობენ თავის ზედა ნაწილში დაძაბულობას;
• გაიმეორეთ 8-16-14 ჯერ;
• გააკეთე იგივე მოძრაობა სხვადასხვა განაკვეთით და დაგვიანებით რამდენიმე წამით.

აღსრულების სწორი მეთოდი აუცილებლად მიუთითებს ქვედა თავში იატაკზე და არ დაუშვებს, რომ არ დაუშვას მაგისტრალური მოხსნა. ეს არის კლასიკური მოძრაობა ზედა პრესისთვის. ამის გაკეთება დღეში, შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ ხილულ შედეგებს.

საუკეთესო წვრთნები ქვედა პრესაში

პრესის ქვედა კუნთების ასევე საჭიროა ფრთხილად შემუშავება. შესაძლებელია ამ კუნთების ჩამონტაჟების განხორციელება სპეციალური წვრთნების შემცირებით, რაც საკმაოდ მარტივია, მაგრამ საჭიროა ტექნიკის მკაცრი დაცვა. დახმარება დამწყები ვიდეო ინსტრუქციები ან წვრთნები პრესისთვის ქალებისათვის სახლში, რომელთა ფოტოები შეიძლება მოიძებნოს სპეციალიზებული პუბლიკაციები. ქვედა პრესის მომზადება აუცილებელია კომპლექსში სხვა განყოფილებებთან ერთად - კუჭის ზედა, oblique კუნთების. ზოგადად, ყველაფერი 10-15 წუთს მიიღებს, რაც ყოველთვის შეგიძლიათ იხილოთ ყოველდღიურ სიტუაციებში.

კლასიკური ვარჯიში ქვედა პრესისათვის:

• ჩამოიშოროთ, წელზე წრფის წისქვილზე დავხუარე და არ გაანადგურე იგი მთელი ვარჯიშის გასწვრივ, ფეხები ადექით მარჯვენა კუთხით, მაგრამ არ გაიყვანე, მაგრამ დაისვენოთ მუხლებზე. ფეხები შეიძლება იყოს დაცული მანძილი ან გადაკვეთა;
• შეჰყევით და გზაზე გაანადგურებს იატაკებს, ფეხებს წინ მიიტანენ, ხოლო მუცლის კუნთების ქვემოთ მოქცევა;
• პირველ რიგში ნელა, მაშინ სწრაფი ტემპით;
• როგორც უნარები კონსოლიდაცია, გაიზრდება რაოდენობის გამეორებას და მიდგომები.

განახორციელოს ფეხების ალტერნატიული მოხსენება:

• ტყუის პოზიციადან ერთი სწორი ფეხი იჭრება გულმკერდში, ერთდროულად გაანადგურებს იატაკებს და ხელს აჭრიან ხელს ხელებით, მიაპყროს მუცლით, გამოხატვა;
• დაბრუნება პოზიციამდე და იგივე გააკეთე სხვა ფეხით;
• ნუ შეცვლით სტაბილური ტემპით, სუნთქვის ალტერნატიულ ცვლაზე,

Roller - სახლის სიმულატორი

თუ კიდევ ერთხელ წასვლა დარბაზი, და გსურთ განიცდიან სიამოვნება კუნთების დაძაბულობის გამოყენებით სიმულატორი, მაშინ წვრთნები როლიკებით პრეს ქალებისათვის შეიძლება კარგად შეცვალოს იგი. ვიდეო ყოველთვის ახლოს, სადღაც ახლოს სავარძელში, ის შეიძლება მოძრავი, ტელევიზორის წინ იჯდა და ამით ორი ფრინველი ერთი ქვათ მოკლა: სასარგებლო, სასიამოვნოა.

კლასიკური სწავლება პრესით როლიკებით არის მარტივი: თქვენ უნდა დააჩოქოთ, დააბრუნე შენი უკან, მიაპყაროთ მუცელი, გააფართოვოს როლიკერი და გააფართოვოს უკან, ხოლო შენარჩუნების კარგად დაბალანსებული პოზა. თუმცა, დამწყებთათვის ადვილი არ იქნება. მაგრამ, როგორც კუნთების სიძლიერე იზრდება, მოძრაობა უკვე გართულებულია: აღარ არის დაჩოქება მუხლებზე, მაგრამ ფეხის ფეხზე. სავარჯიშოების ზოგადი კომპლექსი პრესის საშუალებით, სავარჯიშოების დამატება შეგიძლიათ მხოლოდ სწორ კუნთების ჩატვირთვაზე, მაგრამ დივერსიფიკაცია დივიზიონში ვარჯიშის სახლში.

ფუფუნება დარბაზი

ისინი, ვინც რეგულარულად ესწრებიან სავარჯიშოებს, დარწმუნებული არიან, რომ არ დატვირთვა შეცვლის მანქანას. იმ შემთხვევაში, თუ სხეული უკვე მიჩვეულია ჩვეულებრივი დატვირთვისა და უფრო მეტი წინააღმდეგობის გაწევის სურვილით, მაშინ ქალთათვის განკუთვნილი ტრენინგები პრესისთვის კიდევ ერთი ნაბიჯია გამოცდილი სპორტსმენებისთვის.

პრესის დაჭერა რეგულირებადი სავარძელის ან კონფიგურაციის რეგულირებადი საჭეებით, ადვილია, რადგანაც აპარატურა თავად იძენს მომხმარებელს საჭირო პოზიციის გამართვაზე. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ თქვენ უნდა გაიზარდოს დატვირთვა თანდათანობით, ისე, რომ კუნთების შეეგუოს და შეიძლება გაუძლოს იზრდება წინააღმდეგობა. ძირითადი მოთხოვნა, როგორც ნორმალურ წვრთნაში: გასახსნელად უნდა გაკეთდეს კუნთების შემცირება. პრესისათვის ტრენაჟორების სპეციალური დიზაინის წყალობით მომხმარებელს შეუძლია კონკრეტული კუნთების ჩატვირთვა, ხოლო სხვების გამორთვა: ის, რაც ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სახლში.

თუ შენს ხელში დუმბული მიიღებ

სავარჯიშო დრო სჭირდება, და შეგიძლიათ ჩაიტვირთოთ კუნთები სხვადასხვა, კლასიკურ გზაზე: გააკეთე წვრთნები პრესისთვის dumbbells. ქალებისთვის, ისინი შეიძლება იყოს დამატებითი ინსტრუმენტი ან პროექტირება კუნთების ფორმის გასაუმჯობესებლად. ნუ გეშინია, რომ dumbbells ხელს უშლის ხელების ან ფეხების კუნთების მასის გადაჭარბებულ ზრდას. ეს შეუძლებელია, რადგან ქალის სხეულში ტესტოსტერონის ძალიან მცირე რაოდენობა, რომელიც მამაკაცებში მხოლოდ პასუხისმგებელია სხეულის რელიეფი tuberosity. ქალები დუმბირებს საჭიროებენ როგორც დოზირებადი და აუცილებელი დატვირთვა კუნთების მომზადებისთვის, მათ შორის პრესისთვის.

საუკეთესო წვრთნა oblique კუნთების და ფორმირების ელეგანტური waist:

• მიიღეთ მარჯვენა ხელი dumbbell მდე 8 კგ და მიიღოს გვერდითი ფერდობებზე მარცხნივ (dumbbell ემსახურება როგორც counterweight, იზრდება დატვირთვის შესახებ შეკუმშვის oblique კუნთების);
• გამეორება სხვა მიმართულებით, გადადის dumbbell.

მინიმუმ აღჭურვილობა და დატვირთული გრაფიკი, ნებისმიერ ქალს ყოველთვის შეუძლია იპოვოთ რამდენიმე წუთი, რათა გააკეთოს სასარგებლო და სასიამოვნო წვრთნები პრესაში პრესაში.