Ფიტნეს: საჭმლის მომზადება ადრე და მის შემდეგ. მენიუ, რეცეპტები

ლამაზი ფიგურის შეძენის მცდელობა, განსაკუთრებით ზაფხულის სეზონის განმავლობაში, ქალები სხვადასხვა ხრიკებზე მიდიან. მყარი დიეტა, მუდმივი ტრენინგი, მასაჟი და შეფუთვა კურსები, წამალი ნარევები და ბარები წონის დაკარგვა. სია შეიძლება გაგრძელდეს განუსაზღვრელი ვადით. თუმცა, ყველაზე ეფექტური გზა კვლავ ითვლება ძალადობით. უნდა აღინიშნოს, რომ ფიტნესა და სათანადო კვება ორმხრივ ურთიერთობებს წარმოადგენს.

რატომ უნდა ჭამა სწორად?

ფიზიკური ექსპრესიით, განსაკუთრებით ინტენსიურია, სხეული არა მარტო უსიამოვნო კალორიის მოშორებას, არამედ კარგავს ენერგიას.

რა თქმა უნდა, არასაკმარისი კვება, წონა, დაჩქარდება, მაგრამ იმის გამო, რა? აუცილებელი ენერგეტიკული რეზერვის არარსებობა, სხეული მას საკუთარი ქსოვიდან, კერძოდ, კუნთებიდან აწარმოებს. ამრიგად, დამატებითი ფუნტი არ დაიკარგება ცხიმის დაწვაზე, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის მოცულობის შემცირებით. ეს ნიშნავს, რომ არ არის მჭიდრო და ელასტიური კანი და არ შეიძლება. საერთო ფიზიკური მოთმინება ასევე შეამცირებს და ჩვეულებრივ წვრთნებს გაცილებით უფრო გაუჭირდება. ამიტომ ჯანსაღი ფიტნეს კერძები ძალიან მნიშვნელოვანია.

ჭარბი ან არასათანადო მოხმარების გამო, უგულებელყოფილია კალორია კვლავ დაუბრუნდება, ხოლო ფიგურის გამოსწორების სამუშაო ცარიელი ოკუპაცია გახდება.

5 ძირითადი კვების წესები

1. საჭმელზე რამდენიმე საათით ადრე ჭამე.

2. იმ შემთხვევაში, თუ გრაფიკი არ იძლევა საშუალებას, დროულად მიირთვათ, შემდეგ წვრთნამდე, გაუფრთხილდი თავს მწარე შოკოლადის მცირე ნაჭერით. ჭარბი კალორია მას არ მოუტანს თქვენ, მაგრამ ის დაამატებთ ენერგიას.

3. ფიტნეს საკვები არის ის, რომ თქვენ უნდა ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილი. სხეული არ ექნება დრო, რომ მშიერი მიიღოთ და წონაში მოიმატებს.

4. სასმელი წყლის რამდენიც შესაძლებელია. ეს არა მარტო შიმშილის განცდას არღვევს, არამედ ინტენსიური მომზადების დროს სხეულის დეჰიდრატის საშუალებას არ აძლევს.

5. ტრენინგის შემდეგ სასურველია ენერგიის დახარჯვა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ძეხვეული ხაჭოთი ან იოგურტით. მაგრამ არა უშუალოდ წვრთნების შემდეგ.

დენის რეჟიმი არ შეიძლება დაირღვეს!

ფიტნეს საკვები - არ არის ისეთი მარტივი პროცესი, როგორც ჩანს, ერთი შეხედვით. რამდენად შეესაბამება კვების რეჟიმის დამუშავების რეჟიმს, დამოკიდებულია წონის დაკარგვის წარმატებაზე.

დაწყება საუზმეზე. უკეთესი და მკაცრი ის არის, ნაკლებად გსურთ ჭამა ლანჩზე. გარდა ამისა, დილით ორგანიზმი ყველაზე ადვილად იზიდავს საჭმელს, გადააქვს მას ენერგიაზე და არა ცხიმში. თუ მადა არ არის დაკარგული და მაქსიმალურად შეუძლია, ეს ყავაა ყავა, მაშინ შეეცდება, სადილის ნაწილი შეამციროს. ღამით, არა მარტო საჭმელები digested, მაგრამ ასევე იქნება გრძნობა შიმშილით.

საუკეთესო საჭმლის მომზადება ცილოვანია! ამიტომ, რამდენიმე საათით ადრე აპირებს დარბაზი, გამოიყენოთ ცილის საკვები. ეს შეიძლება იყოს მოხარშული ხორცი, ლეგამი, ასევე რძის პროდუქტები. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ მაღაზიის სპორტულ კვების პროდუქტს შეუძლია შეიძინოს სხვადასხვა დანამატი გეინეროვის ან ცილის სახით. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მათ არ შეუძლიათ ბოროტად გამოყენება. შენი მიზანია არ მიიღოს მეტი კუნთების მასა, მაგრამ დაკარგვა რამდენიმე კილოგრამი და გაიყვანოს ფიგურა.

ფიტნეს საკვები შეუძლებელია ნახშირწყლების გარეშე. როგორც მოგეხსენებათ, ნახშირწყლები არის მარტივი და რთული. არ გინდა მეტი კილოგრამების მოსაპოვებლად? ჭამეთ მხოლოდ კომპლექსური ნახშირწყლები. ისინი შეიცავს მარცვლებს, ლეგებს, მაკარონი მხოლოდ მყარ ჯიშებს. სხვათა შორის, იგივე პროდუქტები შეიცავს გლუკოზას, რომელიც აუცილებელია ენერგიის ხარჯების შესავსებად.

მაგრამ მარტივი ნახშირწყლები შოკოლადის, ტკბილი რულონების, ნამცხვრების, სოდის სახით უნდა იყოს სრულიად გამორიცხული ჯანსაღი დიეტადან.

ფიტნეს საკვები. მენიუ - როგორ უნდა აირჩიოთ კერძები?

ეჭვგარეშეა, შესაძლებელი იქნებოდა მზა მენიუს წარმოდგენა ყოველდღიურად. მაგრამ ეს არ არის აზრი, რადგან ძირითადი რამ იცოდეთ დიეტის მომზადებისას არის ძირითადი პრინციპები. დამახსოვრება ადვილად, საკმარისია ითვლიან 4-დან 1-მდე. თუმცა, ჩვენ არ ვართ მათემატიკის გაკვეთილში, ამიტომ ჩვენ ამ ჯადოსნური წესრიგის გააზრებას. თითოეული ციფრი შეესაბამება ელემენტის ელემენტების რაოდენობას. ასე რომ, 4 არის ცილა. სამი - დიეტური ბოჭკოვანი. ორი არის ნახშირწყლები. ერთი ცხიმებია. ახლა განიხილეთ მაგალითი, რომელიც აღწერს ფიტნეს საკვები.

დღეს თქვენ უნდა ჭამა 4 ნაწილი ცილის, რომელიც შეიცავს ქათმის მკერდი, მჭლე თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, კოტეჯი ყველი.

3 ბოსტნეული და ხილი. მაგალითად, სალათი, ვაშლი, ბანანი, გრეიფრუტი, კიტრი და სხვა.

კომპლექსური ნახშირწყალბადების 2 პაკეტი, რომელიც შეიცავს მარცვლოვან და მთელი მარცვლეულის პურს.

1 ჯანსაღი ცხიმიანი თესლი და თხილი, თევზი, ზეთი.

ანუ, რაციონი იქნება დაახლოებით იგივე.

საუზმე: შვრია და კვერცხი თეთრკანიანი.

მეორე საუზმე: ხაჭო, ვაშლი.

სადილი: ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული ზეითუნის ზეთი, მჭლე თევზი და ბრინჯი.

საჭმლის: ბანანის და ცხიმიანი თავისუფალი იოგურტი.

ვახშამი: ქათმის მკერდი, ისპანახი.

ფიტნეს საკვები. რეცეპტები

იმისათვის, რომ მენიუ აღარ იყოს იმავე ტიპის და არ დაიღალა მისი გემოვნების ერთფეროვნება, შეგიძლია რამოდენიმე ფიტნესის რეცეპტთან ერთად ხელი გაუტეხოთ და განუმეორებელი, სასარგებლო და უაღრესად უგემრიელესი კერძებით ჩაიცვი, რაც არ შეიცავს ჭარბი წონა.

სინათლის წვნიანი

ამისათვის საჭიროა ერთი პატარა სტაფილო, ერთი კვერცხი, ერთი ხახვი, ერთი გრამი ფერადი და ბრიუსელის ფურცლები, დაკონსერვებული ბარდა, პატარა ჯავზი და მარილი-პილპილი გემოვნებით. იმისათვის, რომ ბულიონი გაჯერებული, შეგიძლიათ დაამატოთ კუბი ან ნებისმიერი სანელებლები თქვენს წყლის თქვენს შეხედულებისამებრ. ნახევარი ლიტრი წყალი მოუტანს მოვხარშოთ და შემდეგ დაამატოთ შევიდა დაჭრილი სტაფილო, ხახვი, დაყოფილი inflorescences ყვავილოვანი კომბოსტო, და დარჩენილი პროდუქტები - უცვლელი. 20 წუთის განმავლობაში ბოსტნეულის საზრდო, სანამ მზად არ არის მზად. წვნიანი მზად არის!

და შეგიძლიათ საზ გემრიელი ფორთოხლის სოუსი, რომელიც არა მხოლოდ შეესაბამება toasts, მაგრამ ასევე გახდება დამოუკიდებელი კერძი. რეცეპტი ძალიან მარტივია. რამდენიმე დიდი ფორთოხალი დაიბანეთ და დაჭრილი ნახევარი. დან halves squeeze წვენი და grind zest პატარა grater ან ბლენდერში. პანში, დაასხით წვენი, გაატარეთ გახეხილი zest და დაამატეთ spoonful of თაფლი. მოიყვანეთ ნარევი, რომ მოვხარშოთ და მზარეული რამდენიმე წუთში. ამის შემდეგ, დაამატეთ ხაჭოში ხაჭოღას და მასში კარგად სცემეს. სოუსი მზად არის!

დასკვნა

ახლა, გარკვეული ფიტნეს რეცეპტების იცის, თქვენ ვერ იპოვით სათანადო და ჯანსაღი დიეტა რთული ან მოითხოვს ბევრი თავისუფალი დრო. და შემდეგ მარტივი რჩევები დაეხმარება არა მხოლოდ იგრძნონ მარტივი, არამედ ლამაზი ფიგურა. მხოლოდ რამდენიმე თვე და სათანადო კვების წასვლა სასარგებლო ჩვევა, და სასწავლო მოუტანს მისი პირველი ხილი.