Კომპლექსური სავარჯიშო დარბაზი. მთავარია: რეგულარულობა, perseverance და კომპეტენტური მიდგომა

გნებავთ იზრუნოს თქვენი გამოჩენა და დაკარგავს რამდენიმე დამატებითი ფუნტი? ეს ბიზნესი აუცილებელია და სასარგებლოა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ზამთარში არ გაჩვენებთ ბევრ აქტივობას, საშუალებას მოგცემთ, მეტი დრო გაატაროთ ტახტზე (დილის სავარჯიშოების საზიანოდ) ან განსაკუთრებით ღამე ღამე. თუმცა, არ უნდა დაეყრდნოს საკუთარ სურვილს - ბუნებრივ ადამიანურ სიზარმაცე არ იძლევა საშუალებას მისცეს მისი უბედურება. უმჯობესია, დახმარებას სთხოვოთ პროფესიონალები, რომლებიც განსაზღვრავენ, თუ რომელი სავარჯიშო პროგრამა სპორტული დარბაზი იქნება ყველაზე წარმატებული.

ყველაზე მარტივი სისტემა განკუთვნილია ორი თვის განმავლობაში და განკუთვნილია დამწყებებისთვის, რომელთაც სურთ თავიანთი წონა და დააბრუნონ ნორმალური, მაგრამ არ იციან სად უნდა დაიწყოს და როგორ. პირველ ეტაპზე (1 კვირა), თითოეული განხორციელება შესაძლებელი იქნება ერთი მიდგომაზე, მეორე კი ორი მიდგომაა, შემდეგ კი - კურსის დასრულებამდე - სამი. მომზადება კვირაში არანაკლებ 2-3 ჯერ, არ უნდა დაივიწყოს, სხვა საკითხებთან ერთად, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გარკვეული რეჟიმის დაცვაზე.

სავარჯიშო დარბაზი უნდა დაიწყოს კარდიოვასკულური აპარატების კლასებში, როგორიცაა სტაციონარული ველოსიპედი, ელიფტიკური ტრენერი ან სარბენი ბილიკი. პირველი სხდომები აუცილებლად უნდა იყოს იზომება და unhurried - არ ნელი, არამედ არ ნაჩქარევი. პრაქტიკაში, პირველ რიგში, საჭიროა 3-5 წუთი, დროის გასვლის შემდეგ 20 წუთიანი მიდგომა. არავითარ შემთხვევაში არ ისაუბრებთ სავარჯიშოში - ეს ნიშნავს, რომ მუშაობა არ არის სრული ძალით და, შესაბამისად, არ იქნება დადებითი ეფექტი - წონის დაკარგვა, რესპირატორული და კარდიოვასკულური სისტემის განვითარება. სავარჯიშო კომპლექსში სავარჯიშო კომპლექსი გულ-სისხლძარღვთა აპარატს შეუძლია "თბილი" და მომზადდეს მთელი სხეული შემდგომი წვრთნებისათვის.

ტრენინგის შემდეგი ეტაპი უნდა გაიზარდოს მუხლებზე მუხლებზე. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა იჯდეს სპორტული დარბაზი bench, მჭლე უკან და მჭლე თქვენს იარაღი, bent საათზე მუხლები. პირველი მოქმედებაა, რომ მოაცილოთ სწორი, შეკუმშული ფეხები და შეინარჩუნოს ისინი. მეორე არის ნელა და ნელა გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე, bending თქვენი მუხლებზე ამავე დროს. ამ თანამდებობაზე აუცილებელია დაფიქსირება, შემდეგ კი, როგორც ნელა დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, გამეორების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 60-100-ჯერ.

ტრენინგი გრძელდება, შეგიძლიათ გაართულოთ სავარჯიშო კომპლექსები სავარჯიშოში, ფეხზე დამატებითი დატვირთვის დაფიქსირება. ეს არის ის, რაც ხელს შეუწყობს დატვირთვის გაზრდას სწორი და oblique მუცლის კუნთების, მომზადება ჰიპ კუნთების და ასევე თბილი მისაღებად დასაწყისში workout. ძალიან მნიშვნელოვანია იმავე დროს, რომ გავიხსენოთ სწორი სუნთქვა: ყოველი მუხლუხო მუხლების გაკეთება მწვავე exhalation, როდესაც დაბრუნების საწყისი პოზიცია - ღრმა სუნთქვა.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მეთოდიკა, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოების სრული კომპლექტს, არის წვერა ბარბლთან ერთად. აუცილებელია შეასრულოს ის ძალაუფლების ჩარჩო ან სპეციალური თაროები, რომელზეც ბარი მდებარეობს ქვემოთ ქვემოთ. იწყება სავარჯიშო საწყისი პოზიცია - ამოღებულია ბარის სვეტებიდან ტრაპეზის კუნთებზე. მოქმედება: ფეხების სიგანეზე განქორწინებისას, შეუფერხებლად დაიხუროს, ცდილობენ ბალანსის დაკარგვის გარეშე მაქსიმალურად დაბალი წარმოდგენა. ექსპერტები რეკომენდაციას აძლევენ კვადრატის დასრულებას იმ წერტილამდე, სადაც ხვრელები იატაკთან დაკავშირებულ პარალელურ პოზიციას იკავებენ. ყველაზე დაბალი შესაძლო "სადესანტო" გახადა, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს ძლიერი მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით. ასეთ კომპლექსურ სავარჯიშოში სპორტული დარბაზი უნდა იყოს 6-8-ჯერ, რაც გულისხმობს ტრენინგების საერთო ხანგრძლივობით ნაკარნახევი, მაგრამ, ყოველ შემთხვევაში, არა უმეტეს 1-2-ჯერ კვირაში.

სრული ტრენინგი არის საუკეთესო ტრენაჟორების სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებისათვის, რომელიც ხელმძღვანელობს მწვრთნელის რჩევით ან პირადი შეღავათებით. მთავარი ის არ არის, რომ სხეულის პირველი პირველი 2-3 ტრენინგის ჩატარება არ მოხდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ იქნება არც ძალა, არც სურვილი, არც ჯანმრთელობა.