Ძირითადი აერობული ვარჯიში

აერობული განხორციელება - ეფექტური გზა იმისათვის, რომ თავი კარგი ფიზიკური ფორმა. იგი მოიცავს: სირბილი, brisk walking, ველოსიპედები, საცურაო, jumping თოკზე, ცეკვა, და ა.შ. აერობული ვარჯიში აუმჯობესებს ორგანიზმის უნარს ჰაერის გაცვლა. ანუ ორგანოების ვიწყებთ უფრო ჟანგბადის და ამით ისინი უკეთ ასრულებს თავის ფუნქციებს. როდესაც აერობული ვარჯიში ასევე აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, განავითაროს ძირითადი კუნთების ჯგუფები. სავარჯიშო შეუძლია დაეხმაროს ქვედა გულისცემის დანარჩენი ნორმალიზება ქოლესტერინის დონე, გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს ცხიმის წვა, ამცირებს ალბათობას დიაბეტის განვითარების დავაღწიოთ სტრესი.

აერობული სავარჯიშო წონის დაკარგვა რეკომენდირებულია განახორციელოს მინიმუმ 3 ჯერ კვირაში. შესვენების შორის workouts უნდა იყოს დაახლოებით 1 დღეში. დასაწყისი სასწავლო 30-60 წუთი და შემდეგ რამდენიმე კვირის შემდეგ, ცდილობენ გაზრდის დრო ოკუპაცია. თუ გსურთ, რომ თუ არა საკმარისი ინტენსივობის განხორციელება, აკეთებს წვრთნები, აერობიკა, ცდილობენ ოკუპაციის დროს შეჩერება და აცხადებენ სამი სიტყვა. თუ ამის შემდეგ სუნთქვა შეწყვიტა, დატვირთვის თქვენ გაქვთ კარგი ერთი. იმ შემთხვევაში, თუ დასასვენებლად ამბობს დიდი რაოდენობის სიტყვა გაზრდის ინტენსივობის.

განახორციელოს მისცა კარგი ეფექტი, ეს უნდა იყოს fun. მიმდინარე - ვარიანტის აერობული განხორციელება. ხანგრძლივობა ეშვება 40-60 წუთი. მას აქვს დადებითი გავლენა გულსისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების.

საცურაო - ასევე აერობული განხორციელება. ბოლო ერთი სხდომის 40-60 წუთი. თუ თქვენ მხოლოდ სამაგისტრო საცურაო, იწყება 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ თანდათანობით გაზრდის დატვირთვის დროს. განსაკუთრებით საცურაო რეკომენდირებულია ადამიანი დაავადებული სახსრების. ეს არის კარგად ხსნის ტკივილს და ეხმარება შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა. გარდა ამისა, საცურაო დადებითი ეფექტი აქვს გული.

ველოსიპედები - კომბინაცია კარგი დრო, და აერობული განხორციელება. თუ გსურთ, რომ კარგი workout, ასეთი სიარული ქუჩაში უნდა იყოს საკმაოდ ინტენსიურად მიმდინარეობს. ეს არის leisurely riding არ მოიტანს მნიშვნელოვან შედეგებს, ეს არის უფრო დასასვენებლად მკურნალობა. უმჯობესია პედლებიანი მაღალი სიჩქარით ან ასვლა ველოსიპედით აღზევებისა. ველოსიპეტით კარგად წვავს ცხიმებს hips, buttocks, უკან და მუცლის არეში. Cycling - ტვირთი მათთვის, ვისაც სიარული და აწარმოებს ცუდად გამო ორთოპედიული პრობლემები.

წყლის აერობიკა - ფავორიტი ქალები. აერობული წვრთნები ხორციელდება წყალი, რომელიც ქმნის კარგ წინააღმდეგობის ორგანო. ეს ტვირთი არის კარგი ყველა ადამიანი, მათ შორის ორსული ქალები. წყლის აერობიკა ამშვიდებს და ადუნებს.

დღეისათვის ფართოდ გამოიყენება ასწავლიან ნაბიჯი აერობიკის. იგი ეხმარება შეცვალოს ფორმის მოკლე დროში. განკუთვნილია მათთვის, ვისაც არ გვაქვს პრობლემები სახსრების მუხლებზე. ასეთი აერობული ვარჯიში წონაში ეფექტური და მოითხოვს ბევრი კონცენტრაცია მოძრაობები.

კიდევ ერთი თანამედროვე ტენდენცია - ცეკვა აერობიკა. ბევრი ჯანმრთელობის კლუბები ეწყობა ასეთი კლასების. თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა მატარებელი სპორტის ცენტრი, მიიღოს ვიდეო ცეკვა აერობიკა და დაიკავებს სახლი. ლექსიკა აღებული ცეკვა. Latin, ზუმბა, hip-hop, და ა.შ. განსხვავება ეს ტენდენცია, რომ სასწავლო შეიძლება შეიცავდეს ძალა ელემენტებს. ყველა მეცადინეობები ტარდება შეუფერხებლად სასწავლო მოძრაობები, როგორც წესი, ხდება ცეკვა.

თქვენ შეგიძლიათ შეარჩიოთ ნებისმიერი ტვირთის ზემოთ აღწერილი. აერობული განხორციელება სიამოვნებაა მათთვის, ვინც არ მინდა უბრალოდ დააყენებს "რკინის" დარბაზი. ამ შემთხვევაში, მსმენელები მიიღებენ მხოლოდ დადებით ემოციებს.