Ყოველთვის დღემდე სამრეწველო ტანვარჯიში

ბევრი ახსოვს საბჭოთა კავშირის დროს. ეს იყო მათ არა მხოლოდ უკან და neprodvinutye როგორც დღევანდელ ახალგაზრდებს ჰგონია. უნდა ვაღიაროთ, რომ ერთ-ერთი საუკეთესო (თუმცა ცოტა სასაცილოა) მოგონებები სამრეწველო ტანვარჯიში, გამოგონილი ბრძნული ხელმძღვანელობის გააძლიეროს მშრომელთა ჯანმრთელობის და შესაძლებლობების შემდგომი სამრეწველო წარმატება. განვიხილოთ ორი ვარიანტი დარბაზი, როგორც სასარგებლო, უმოძრაობის, დატვირთული გრაფიკი, და მხოლოდ მათთვის, ვისაც უყვარს ჯდომა კომპიუტერთან.

გაცნობითი ხასიათის კომპლექტი წვრთნებს

თუ თქვენ გაქვთ მძიმე და სტრესული სამუშაო დღეს, თქვენ მიახლოება პირველი კომპლექტი წვრთნებს ორი. ე.წ. გაცნობითი ხასიათის. ეს, როგორც წესი, ხორციელდება ადრე მუშაობა საუკეთესო კარგად ვენტილირებადი და ფართო ოთახი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს სიარული ადგილზე, აწევა tiptoe და ეყრდნობოდა ფეხდაფეხ - ეს გამოიწვევს ზრდა ტონი ფეხები. Mahi ხელში წრეში და მოხრილი დროს იდაყვის მისცემს მხიარულება biceps და იდაყვის. ფერდობებზე უფროსი და თურმე ის მხარეს მხარეს razomnut საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის, და თვალის ასეთი წვრთნები ძალიან სასარგებლო.

ეს სამრეწველო ტანვარჯიში, კომპლექსური სავარჯიშო სხეულის მოიცავს tilt, ბრუნვადი და squats. ატრიალებს და მორიგეობით. ხელები შეიძლება დააყენა წელის (უკეთესი მისი). გავრცელებული მხრებზე, უკან სწორი და შემდეგ მისი მთელი სხეული ასრულებს ორი მხრივ მარცხენა და მერე მარჯვენა. სწორედ ჩვენ ვსუნთქავთ, ცდილობენ თავის მხრივ, inhale, და პირიქით - ამოისუნთქეთ. ხუთი კომპლექტი ორი მონაცვლეობით თითოეული მიმართულებით არის საკმარისი. მიდრეკილებები შეასრულოს იგივე საწყის პოზიციას. მარცხნივ, მარჯვნივ, წინ, უკან. თქვენ შეგიძლიათ, რათა ზედიზედ შეიძლება მონაცვლეობას მონაცვლეობით.

პუნქტების ფერდობებზე უნდა იყოს ოპტიმალური თქვენი სამუშაო პროფილი. თუ თქვენი შრომის პრობლემა უკავშირდება თვალის შტამი (შეგიძლიათ მესაათე და საიუველირო), მაშინ თქვენ უნდა შეზღუდოს ფერდობებზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძალიან ბევრი სისხლის ნაკადის გაზრდის ტვირთი თვალში, და ნაცვლად კარგი წარმოების ტანვარჯიში, განახორციელოს ეს ზიანს მიაყენებს. წარმართონ წყვილი - სამჯერ და ეს საკმარისი იქნება, რათა უზრუნველყოს, რომ სხეულის ვიზიტმა, იდგა ყურადღება და ცოტა ვარჯიშით.

Fizkulturnaya წუთი

ეს არის მეორე, თანაბრად მნიშვნელოვანია კომპონენტი სამრეწველო ტანვარჯიში. სახელწოდება მომდინარეობს მისი დანიშნულების: შესრულებული შუა დღე თბილი. მაშინ გუნდი არ იქნება ძალიან დაღლილი. Fizkultminutka მოიცავს იგივე კომპლექტი წვრთნებს, როგორც შესავალი, სხვადასხვა დროის გამოყოფილი იგი. როგორც დანამატი წარმოების მხიარულება ტანვარჯიშისა წვრთნები ამისთვის ფეხები ანიჭებს უპირატესობას უკეთესი მონაკვეთი მათი ფეხები შემდეგ ხანგრძლივი სხდომაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს სრული swings წინ, უკან ან sideways. და თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ფეხით ადგილზე, უბიძგებენ თქვენი მუხლებზე მაღალი.

Walking შეიძლება ერთად პან და tilt კისერზე. ზემო ხერხემლის განსაკუთრებით დატვირთული sedentary მუშაობა, და სტაგნაციის კუნთების შეიძლება გამოიწვიოს გაჩენის chondrosis. Workout განიმუხტოს დაძაბულობა ეხლა დაღლილი კუნთების და მისცეს დანარჩენი თქვენი თვალით. შერყევისკენ ხელში მხრის, პატარა Mahi აღდგეს ენერგიით მაჯის და საჭირო სიზუსტით თითი. გახსოვდეთ, რომ წარმოების წვრთნები უნდა ჩატარდეს ნიავდებოდა ტერიტორიაზე, თუ შესაძლებელია - დიდ გარეთ.

ადვილად დაიწყოს განხორციელებისას, გაგრძელდება - კიდევ უფრო ადვილია,

სცადეთ ერთი კვირით ყოველდღე 15 წუთი ასეთი სწავლება, განსხვავება იქნება შესამჩნევი. მწარმოებელი ტანვარჯიში მართლაც ამხნევებს და ზრდის სიცოცხლისუნარიანობა. მით უმეტეს, რომ განხორციელება აუცილებელია, და დაესწრება სპორტული და ფიტნეს ცენტრები არ არის ხელმისაწვდომი ყველა ჩვენგანისთვის. და დრო დასჭირდება ბევრი სხვა. მთავარი ის არის, რომ არ დატოვონ ყოველდღიური. და შედეგი იქნება დააჯილდოებს თითოეული "კარგ ხასიათზე, მადლი და პლასტიკური", როგორც პოპულარული სიმღერა Vysotsky მიეძღვნა ტანვარჯიში ერთხელ.