Როგორ გავაკეთოთ წვრთნები სახლში

ეს კვლევები, როგორც წვრთნები სახლში, ბევრი საკმაოდ სკეპტიკურად იმ მოტივით, მაგალითად საკუთარი გამოცდილება. მაგრამ ჩვენ წინააღმდეგი იმისა, რომ თვითმმართველობის სასწავლო სახლში არ შეიძლება იყოს ეფექტური, როცა ვლინდება სიზარმაცე. როგორც წესი, ენთუზიაზმით სხდომები fades საკმაოდ სწრაფად, და მალე ტრენინგი ნაკლები და ნაკლები. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვამბობთ, სრულიად გულწრფელად, რომ შედეგი თქვენ უნდა ვიმუშაოთ რამდენიმე თვის განმავლობაში, არამედ სურს, რომ პირველი 2-3 თვის თქვენ მოგიწევთ გარკვეული. თქვენ უნდა აიძულოს თავს ასრულებს exercise და არ ამუშავება excuses. ასევე აღნიშნავენ, რომ ავნებს კუნთების განხორციელებისას თქვენ არ შეწყდეს, მაგრამ დროთა განმავლობაში გარეშე დისკომფორტი, შეგიძლიათ შეასრულოს ბევრი ვარჯიშით, ვიდრე იყო დასაწყისში.

ის, რაც თქვენ უნდა შეისწავლოს სახლში

თუ თქვენ აპირებთ განახორციელოს სახლში, თქვენ უნდა დასაკეც dumbbells (ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე მთელი, რადგან ისინი იკავებენ მინიმუმ სივრცეში და წონა შეიძლება შეიცვალოს დამოკიდებულია განხორციელება). ეს არის ასევე სასურველია ყიდვა rug დასაქმება, სპორტული, წონის ფეხები, თოკზე (თუ მას იყენებენ), ბურთი ფიტნეს (გოგონა) და ტაიმერი (for ინტერვალით სასწავლო).

რამდენად ხშირად სახლში exercise

კლასები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად - მინიმუმ 3 ჯერ კვირაში. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გაზრდის სიხშირე და 4-ჯერ, მაგრამ შორის workouts უნდა იყოს ერთ დღეს შესვენება.

გახურების

როგორც გახურების წვრთნები შეგიძლიათ გამოიყენოთ პერსპექტივაში - ეს არის საუკეთესო რამ, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი სხეულის. თუ შეუძლებელია წასვლა პერსპექტივაში, შეასრულოს მსუბუქი კომპლექსი, გაჭიმვა ყოველი სხეულის ნაწილი. დამახსოვრება დილით წვრთნები საბჭოთა პერიოდში, მაგრამ არ იყენებენ dumbbells და ნებისმიერი წონის. Mahi ხელში, არაღრმა squats, მოხსნას თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე, მხრის როტაცია, გარდამტეხი ორგანოს, გვერდითი მოსახვევებში, გაშვებული ადგილი - ყველა ძალიან კარგად მოემზადოს მომავალი სასწავლო.

ძირითადი წვრთნები სახლში:

- Squat. იმისათვის, რომ დაიწყოს წვრთნები ხორციელდება გარეშე წონის და მხოლოდ მას შემდეგ, შემცირება კუნთების ტონი, შეგიძლიათ გააკეთოთ dumbbells.

- Lunges. ეს შეიძლება იყოს სწორი, საპირისპირო lunges, ისევე როგორც გატაცების ფეხების მხარეს. როდესაც ასრულებენ ამ exercise სახლში, ყოველთვის უყუროთ თქვენს უკან. იგი უნდა დარჩეს სწორი.

- სწავლებისა სახლი მხრივ. სახლში, შესაძლებლობები არ არის დიდი, მაგრამ თუ არსებობს dumbbells, შესაძლებელია დივერსიფიკაცია სპექტრი. გარდა ამისა, Push-ups, დაიცვას მეცხოველეობა ხელში ერთად წონის supine პოზიცია. თქვენ უნდა სკამზე, მაგრამ fit და ნორმალური განავალი. ასევე დაიცვას swings მისი იარაღის მხარეებს წონის ან curl აწევა ჭურვის მკერდზე.

- წვრთნები dumbbells სახლში. ეს წონით გამოიყენება squats, ისევე როგორც exercise ხელში, უკან, პრესაში. გაითვალისწინეთ, რომ დამატებითი წონა აუცილებელია გამოვიყენოთ სიფრთხილით, როგორც ეს გადატვირთვა შეიძლება იყოს ტრავმული.

მიდგომები

შერჩეული საფუძველზე ფიზიკური მომზადება, მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლონ მხოლოდ 1-2 კომპლექტი 20-30 reps, მაშინ დაიწყებს. რაც ყველაზე მთავარია, კვირაში მათი რაოდენობა თანდათან იზრდება დატვირთვა.