Წვრთნები ბურთი - ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო ტიპის ფიტნეს

კლასები fitball - დიდი გასაბერი ბურთი - ბოლო წლებში სულ უფრო და უფრო პოპულარული ხდება. ამის მიზეზი ის არის, პირველ რიგში, ეფექტურობა ამ ტიპის fitness, ხელმისაწვდომობა და მოხერხებულობით. წვრთნები ბურთი გააუმჯობესებს კოორდინაციის მოძრაობები, გაჭიმვა, გაძლიერების კუნთების და სახსრების, პრევენცია და მკურნალობა სხვადასხვა პათოლოგიების სახსრების და ხერხემლის. გარდა ამისა, იმ დარგებში არსებობს მასაჟი მთელ სხეულზე, განსაკუთრებით უკან, მუცლის და გულმკერდის არეში.

თავდაპირველად fitbol გამოიყენება მკურნალობის ცერებრალური დამბლით, სხვადასხვა დაავადებები და დარღვევები ორთოპედიული და ნევროლოგიური წარმოშობის. და შემდეგ, ხოლო წვრთნები ბურთი უკვე ფართოდ გამოიყენება ტანვარჯიში და ფიტნეს.

კლასები fitball ძალიან სასარგებლო ადამიანი, რომლებიც ატარებენ საუკეთესო დღე სხდომაზე პოზიცია. ცნობილია, რომ ხანგრძლივი ყოფნის, რომ პოზიცია უარესდება საქმიანობის შინაგანი ორგანოების და სისხლის მიმოქცევის მთელი სხეულის, ასევე უარყოფით გავლენას ახდენს სახელმწიფო მალთაშუა დისკები, იზრდება რისკი თიაქარი. დროს კლასი ბურთი არსებობს გაძლიერება კუნთოვანი სისტემა, რომელიც, შესაბამისად, ამცირებს ალბათობას ზემოთ პათოლოგიები.

განსხვავებით სწავლა ფიქსირებული დარბაზი წვრთნები ბურთი თითქმის ყველა კუნთების უნდა იყოს კარგ ფორმაში, რადგან სხეულის მდგომარეობის imbalance. ეს workouts არ ითვალისწინებს მძიმე ფიზიკური აქტივობა, ამიტომ სასარგებლოა არა მხოლოდ მოზარდები, არამედ ბავშვები, ისევე როგორც ორსული ქალები.

უკეთესი შედეგი მიზანშეწონილია გაერთიანდება გაკვეთილები fitball სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა. მაგალითად, წვრთნები padded ბურთები განვითარება გამძლეობა, რეაქციის სიჩქარე და უნარი სწრაფად მონაკვეთი და დაისვენოთ გარკვეული კუნთების ჯგუფები. ყველაზე ხშირად, ასეთი სწავლება ხორციელდება პარტნიორი, მაგრამ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, და მარტო. წვრთნები საკმაოდ მარტივია: რულონები ერთი და ორი ხელში თავის მხრივ, უბიძგებს მკერდზე, აგდებს ნახტომი და ასე შემდეგ.

კომპლექტი წვრთნებს ბურთი, fitball

ტრენინგი მენჯის კუნთების

ზის ბურთი თქვენი ფეხები იატაკზე დაახლოებით მხრის სიგანე გარდა, მჭლე უკან კედელს. ჩადება შეუფერხებელი მოძრაობა მარცხნიდან მარჯვნივ, heel და უკან, ამავე დროს, უნდა იყოს დაწყებული პოზიცია.

კიდევ ერთი სავარჯიშო კუნთების მენჯის ხორციელდება ცრუობს თქვენს უკან. მოათავსეთ თქვენი ხელები გასწვრივ ორგანოს (მუხლები ოდნავ მოხრილი, პალმებით წინაშე ქვემოთ), წარმართონ თქვენი ფეხები იმ მუხლებზე, ისინი ბურთი (უკან thighs ეხება fitball). ლიფტების hips, ფეხები დასვენების ბურთი, ხელები - იატაკზე. გამართავს ამ თანამდებობაზე, მაშინ ნელა დაწევა თქვენი Hips, მაგრამ არ დაისვენოთ მთლიანად - მუდმივი დაძაბულობა კუნთების ბევრად უკეთესი შედეგი.

გამოწურვით

Lie თქვენს კუჭის და გადაადგილება ბურთი წინ ისე, რომ fitball აღმოჩნდა გარშემო უკან მუხლებზე ან ქვემოთ (ხელში დანარჩენი სართული). დაწყება push-ups. ეს წვრთნები ხდის მუშაობას ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფები ერთდროულად.

"ნავი"

დაწოლა fitball მუცლის, legs straighten სიმაღლეზე დანარჩენი წინააღმდეგ სართული. ხელში clasped უკან თავის არეში ან გადაადგილება გასწვრივ მაგისტრალური (შეგიძლიათ მიიღოს სინათლის dumbbells). ლიფტით სხეულის მოყოლებული arching უკან, საკეტები ამ თანამდებობაზე, მაშინ დაძაბულია.

"ბალანსი"

დაჩოქება, წარმართონ და მოტყუება ქვემოთ მისი კუჭის პლაჟის ბურთი. ამაღლება თქვენი მარჯვენა ხელი, ხოლო მისი მარცხენა ფეხი, მაშინ სხვა გზა გარშემო - მარცხენა მკლავი და მარჯვენა ფეხი, ცდილობს იყოს შენახული, რომ თანამდებობა.

წვრთნები ბურთი პრესისთვის

ტყუილი უკან ბურთი, სასურველია ჩაკეტვა ფეხები კედელზე ბარები. ხელში clasped უკან თავის არეში და ნელა დაიწყოს მოხსნას ორგანო, სპელიო გულმკერდის ხერხემლის, ქვედა უკან უნდა მაშინ იქნება პოზიცია.

კიდევ ერთი ვარჯიში ცოტა ადვილი: lie თქვენს უკან, იარაღის - თავის არეში, მუხლებზე მოხრილი ფეხები დააყენა fitball. ნელა მოიხსნა, ცდილობს შეეხოთ თქვენი უფლება იდაყვის მარცხენა მუხლზე, მაშინ, პირიქით, მარცხენა იდაყვის - მარჯვნივ მუხლზე.